著   者：[美]戴维·西克（David Siik）    

译   者：商亚洲 魏宁               字  数：186千

书   号：978-7-210-09482-1   页  数：224

出   版：江西人民出版社          后浪出版公司

尺   寸：172毫米×240毫米       开  本：1/16

版   次：2017年9月第1版         装  帧：平装

定  价：39.80元

编辑推荐

跑步是动物与生俱来的机能，对于人类来说更是如此。人在跑步时会调动各部分的肌肉、骨骼，使身体得到充分的锻炼，而不同坡度、速度及距离的跑步带来的影响也各有不同。

跑步机是一种舒适、高效、高科技含量的健身器械，只要用正确的方法使用它，便可以获得令人难以置信的健康收益和燃脂量，不要再放任跑步机在储物间积灰，阅读本书，以聪明的方式使用跑步机，你会感觉比以前更有活力、激情和能量！

著者简介

戴维·西克（David Siik）跑步机健身领导者，“精准跑步”创始人。

指导过明星、运动员及业内顶级的教练，同时荣获多项行业大奖，吸引了包括《纽约时报》《早安美国》《人物》等媒体的关注。

他住在洛杉矶，常年为了指导工作四处旅行。

译者简介

商亚洲，男，硕士，毕业于北京大学信息科学技术学院。

魏宁，女，北京大学翻译专业硕士，译员，《这不是你的错》《爱情十讲》《美国供给侧改革启示录》《成熟的孩子，不成熟的父母》等。

内容简介

跑步会上瘾，但它是最健康的一种瘾。近年来，越来越多的人成为跑步一族，但少有人关注是外跑和室内跑的不同之处。

本书作者鼓励大家在天气条件适宜的情况下享受室外跑步，而对那些需要在跑步机上跑步的人，本书将提供正确的、有价值的经验指导。你将学会如何以最安全、最有效的方式在跑步机上跑步，体验跑步机间歇训练的精准，跑得更轻松、更燃脂。

有了这本书，你会非常享受跑步健身，也会忍不住感慨：原来跑步机健身可以如此有趣！书中提出的“均衡间歇训练法”将跑步方面最新的科学研究成果与人体与生俱来的跑步机能相结合，无论你是一位经验丰富的马拉松选手，还是一个初次尝试跑步的菜鸟，它都能够让你达成并超越自己的健身目标。

目 录

导言更多燃脂，更少伤病 

第一部分：掌握跑步机

第一章：均衡间歇训练法

第二章：跑步机基础

第三章：坡度——亦敌亦友

第四章：速度——有一种快叫聪明

第五章：持续时间——过长VS过短？

第六章：恢复——有时也挺难

第七章：身姿——跑步机健身的致命错误

第八章：伤病与极限

第九章：努力争取！

第二部分：跑步机健身

第十章：健身要点

第十一章：三周完成强势启动

第十二章：六周实现跑步革命

附录A 饮食和健康

附录B 跑步机健身答疑

致谢