★推荐一： 焦虑伴随着每个人、每个家庭，而《如何才能不焦虑》就是从日常的故事解读焦虑，并提供真实例子和途径来帮助我们对抗焦虑。
　　★推荐二：不鸡汤、不学术范儿，幽默的讲解穿插整本书。哈哈笑过，你发现自己的焦虑根本不是事儿。
　　★推荐三：三位作者各有专长、咨询经验丰富，其中一位获得过心理学杰出贡献奖和佛罗里达心理协会杰出心理学家奖。
　　★推荐四：20种简单方法和6种系统方法，助你全面理解并远离恐惧症、惊恐障碍、强迫症、广泛性焦虑、创伤后应激障碍。

Chapter 1焦虑是什么
　　斯科特的故事 / 003
　　焦虑是生活的家常便饭 / 005
　　焦虑=关切 威胁 / 007
　　乔舒亚的故事 / 014
　　鲁思的故事 / 015
　　练习：从“全线崩溃”到“可以搞定” / 017
　　Chapter 2焦虑是把双刃剑
　　里克的故事 / 025
　　有的焦虑对健康有益 / 026
　　帕特和朱迪的故事 / 029
　　焦虑唤起水平和行为表现的关系——耶克斯-多德森曲线 / 032
　　健康的焦虑如何演变成有问题的焦虑 / 034
　　焦虚是一种主观感受 / 036
　　练习：焦虚评估及应对方式 / 038
　　Chapter 3焦虑源头大探秘
　　焦虑来自对资源不足的恐惧  / 047
　　焦虑来自对未知的恐惧 / 048
　　焦虑来自对拒绝/否定的恐惧 / 049
　　诱发焦虑的十大情景 / 051
　　练习：焦虑来源及错误认知评估 / 067
　　Chapter 4远离焦虑的简易方法
　　方法1: 理解“关切 威胁”公式 / 074
　　方法2: 专注就是力量：管好你的注意力/ 076
　　方法3: 制定订划 / 079
　　方法4: 学会接受 / 081
　　方法5: 掌控人际技巧，注意沟通与边界/ 083
　　方法6:像世上最健康的人那样去做 /084
　　方法7: 提前演练 / 086
　　方法8: 加强锻炼 / 088
　　方法9: 拥有信仰 / 090
　　方法10:学会宽恕、乐观和感激 /094
　　方法11: 消除所有冲突 / 096
　　方法12: 厘清职责 / 098
　　方法13: 主动选择 / 099
　　方法14: 深度呼吸 / 101
　　方法15: 及时清空 / 104
　　方法16: 不要逃避 / 105
　　方法17: 自我交谈 / 108
　　方法18: 做最坏打算 / 109
　　方法19: 学会放下 / 111
　　方法20: 了解未知 / 112
　　方法21: 付出行动 / 114
　　Chapter 5远离焦虑的系统方法
　　方法1: 心理咨询 / 120
　　方法2: 意象引导 / 122
　　方法3: 逐渐接近 / 125
　　方法4: 系统脱敏 / 129
　　方法5: 暴露与反应阻断治疗 /132
　　方法6: 放松、瑜伽与正念疗法 /137
　　Chapter 6只害怕特定的东西？——恐惧症
　　什么是恐惧症 / 157
　　恐惧症是怎样形成的 / 160
　　如何对抗恐惧症 / 160
　　珍的故事 / 161
　　戴文的故事 / 165
　　枕边常用指南及练习 / 166
　　Chapter 7胸闷、窒息、眩晕？——惊恐障碍
　　惊恐发作是什么感受 / 173
　　惊恐发作的起源 / 175
　　埃丝特的故事 / 178
　　如何对抗惊恐发作 / 186
　　Chapter 8完美主义者情结——强迫症
　　强迫性思维 / 191
　　强迫性行为 / 193
　　如何对抗强迫症 / 194
　　约翰的故事 / 195
　　枕边常用指南及练习 / 200
　　Chapter 9我就是莫名担心、心烦——广泛性焦虑
　　什么是广泛性焦虑 / 208
　　广泛性焦虑是怎样形成的 / 211
　　克里斯蒂娜的故事 / 213
　　如何对抗广泛性焦虑 / 219
　　忧虑会成瘾 / 221
　　枕边常用指南及练习 / 224
　　Chapter 10痛苦经历挥之不去？——创伤后应激障碍
　　创伤后应激障碍的形象比喻 / 229
　　创伤后应激障碍的典型症状 / 230
　　萨拉的故事 / 238
　　告别伤害的五步康复计划 / 243
　　枕边常用指南及练习 / 250
　　结论 / 253
　　参考文献 / 257
　　致谢 / 268
　　在线试读部分章节
　　Chapter 1焦虑是什么
　　要是压力能消耗热量，我就能成为超级模特。
　　——佚名

　《如何才能不焦虑》由包括心理学杰出贡献奖获得者和佛罗里达心理协会杰出心理学家奖在内的三位心理学专家创作。《如何才能不焦虑》从日常的故事解读焦虑，并提供真实例子和途径来帮助我们对抗焦虑。《如何才能不焦虑》是一本针对心理学门外汉的自助书，笔调轻快、幽默，逻辑明晰，旨在帮助那些被焦虑困扰的人群。
　　《如何才能不焦虑》首先呈现了现在对焦虑的理解、大脑如何产生焦虑、焦虑的功能以及它在人类生存中的贡献、病理学的进展等。然后，《如何才能不焦虑》的作者分章节介绍了五种主要焦虑症（恐惧症、惊恐障碍、强迫症、广泛性焦虑、创伤后应激障碍）的产生原因，结合实际例子讨论应对策略和克服这些焦虑症的练习，《如何才能不焦虑》的作者用很轻松的方式如歌词来帮助读者记住这些有用方法，提供的“工具箱”中的方法从简单到复杂一应俱全。

克里斯多夫·柯特曼博士（Dr. ChristopherCortman）
　　柯特曼博士曾任佛罗里达州心理协会下西海岸分会主席。在个案治疗以及5间当地医院提供心理诊疗服务的时长超过60,000小时。作为一名活跃在各大媒体的临床心理专家，他乐于在咨询及演讲的过程中分享心理学相关的重要观念，助人顺利理解并解决个人生活大小事，大受民众欢迎。他还担任政府和执法机构的心理顾问，并经常以专家证人的身份出席民事和刑事法庭作证。他与哈洛?辛尼斯基博士共同成立了“社会黑带”基金会——致力于年轻人的心理健康和福祉。
　　哈洛·辛尼斯基博士（Dr. Harold Shinitzky）
　　辛尼斯基博士过去曾担任约翰?霍普金斯大学医学院儿童医学系评估／预防性治疗服务小组的主任，目前亦担任数个国家、州立、县立单位的专业咨询顾问，专业方向为运动心理学。他获得了心理学杰出贡献奖和佛罗里达心理协会杰出心理学家奖，并因社区服务获得马丁·路德·金奖。
　　劳里·安·奥康娜博士（Dr. Laurie-Ann O’Connor）
　　奥康娜博士具有临床心理学和咨询心理学双硕士学位以及创伤专业的博士后认证。她时有文章发表在报纸、专业杂志及学术期刊上，同时，她还擅长演讲，曾当选为联合国家庭年的发言人。她如今与柯特曼博士共同执业于一家心理诊所，目前亦致力于协助“社会黑带”基金会的运行。
　　

　   作者：[美]克里斯多夫柯特曼；[美]哈洛辛尼斯基；[美]劳里安奥康娜
　　出版社：北京联合出版公司
　　上市时间：2017年2月
　　书号：978-7-5502-9266-6
　　产品线：回声心理
　　目标读者：心理学爱好者、大众读者
　　同类图书：三联“知心书系列”之《你好，焦虑分子》
　　定价：38元
　　开本：32印张：8.75
　　成品尺寸：880mm×1230mm
　　印刷工艺：平装