少年时 • 自我认知和成长（7本）

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一个人如果想不断提高自己的阅读能力，就必须坚持大量地读书。阅读对于大脑就像训练对于身体一样，需要不断的刺激，从而让大脑越来越灵活，能够承受大、更持久的文字处理速度。

你的阅读书单准好了吗?

关注个人成长的《少年时》选择这些书目丰富你的阅读，让我们一起看到远方：

“最大的幸福在于完善自己、纠正缺点。”

—歌德（德国诗人）

理解青春期

为什么青少年比成年人更加情绪化？

青少年的思维能力是怎样发展的？

父母要如何与“叛逆”的儿女相处？

青少年期有哪些健康隐患？

青少年如何完美地步入成年？

这些我们经常问到的问题，从斯坦利·霍尔 1904 年出版的《青春期》一书开始，心理学家、社会学家、人类学家、脑神经科学家等多个学科的专家，已经研究一百多年了。本书试图跟随科学家的脚步，介绍不同时期、不同领域科学家的研究视角和成果。

青少年期是人类生命周期中一个重要转变期：除了身体以及大脑神经发育变得成熟，认知发展、人格、道德和社会角色也在发展，青少年获得步入社会、经济独立、建立成人关系并发挥相应作用所需的技能以及抽象推理能力。本书介绍的这些研究是为了让青少年在这个重要时期获得积极发展，也就是把发展过程中负面的破坏因素降到最低，把正向因素发挥到最大。

世界卫生组织将青少年期（Adolescence）确定为 10~19 岁，是在儿童期之后、成年期之前的一个阶段。这个阶段就如架在儿童期与成年期之间的一座桥梁，这座桥梁是每个孩子成为成熟的、肩负责任的成年人必须走过的。另一个词“青春期”（Puberty），严格来讲是指个体从身体的第二性征出现，一直到第二性征发育成熟以及生殖功能完全成熟为止的生理时期。不过 , 在通常的讨论里，有些作者用“青春期”一词泛指青少年期。

应该强调的是，青少年的发展受到成长的文化和社会环境的影响，在一种文化里出现的问题，到了另一种文化里，就可能会呈现不同的形态。本书介绍的研究很多都是在西方社会开展的，其结论不一定适用于中国的社会和青少年，只是作为有价值的参考。

让习惯成为正能量

习惯究竟是怎样的一种行为?人类为什么会发展出各种习惯?习惯和大脑之间有什么关系?它是后天习得还是遗传自我们的先人?……对习惯行为的理解会让我们进一步感受到习惯的力量。

没错，习惯对人类生活的影响，比你想象的要更深远。“习惯不是最好的仆人，便是最坏的主人。”所以，为了让习惯服务于我们，我们要养成健康的饮食习惯、科学的运动习惯、卓有成效的口腔和眼部护理习惯、良好的礼仪习惯……但问题是，分辨一个习惯是好还是坏并不是一件容易的事，人们往往在各种朋友圈的信息和媒体的推荐中迷失了方向。在信息爆炸的今日社会，我们需要一种有效处理信息的科学思维，避免陷入跟风的误区。

当你被成功人士的优良习惯鼓励，并下定决心要养成习惯时，你往往会发现好习惯并非一蹴而就。有人说，养成一个习惯仅需21 天，但科学家的研究告诉我们，习惯的养成需要更长的时间。那么，除了在习惯的形成机制上找灵感，不妨尝试讲述关于自己的习惯故事。想象一下，如果养成了某种好习惯，会给你的人生带来怎样美好的变化?所以，不如从今天起，做习惯的主人吧!

未来职业与新素质

未来学家预计，随着技术的高速发展，20年后我们的生活将发生巨大变化，而职业形态就是主要变化之一。当我们预测自驾车将可以上路时，当然会预料出租车司机职业的萎缩;当我们看到人工智能的能力时，我们明白大多数人类工作的内容和形式都要改变……

影响职业的不仅仅是技术，社会变革也是重要因素之一。自驾车还没有上路，出租车行业已经受到滴滴的影响。人类寿命大幅度延长;环保、安全越来越受重视;人们生活理念改变……特定职业会以更快的速度消失和诞生，可以终身从事的职业越来越少，一劳永逸的技能不复存在;而且，一个为规定的时间工作而建造的特殊地方已经变得不太重要，工作可以对任何人开放，在任何地方完成;人们可以一直“工作”。

人们说，现在65%的已知职业会消失，但正如现有的新职业在20年前无法推测出来一样，现在也无法精确推测20年后会出现什么样的职业。无论如何，社会的基本规律是存在的，如人们会更重视教育和医疗保健，与此相关的职业需求会增加，等等。

正因如此，我们仍然可以有目标，可以选择学习方向，可以根据自己的素质和爱好，构建自己、成为有用的人才类型，我们还应该强化元技能，如感知力、想象力、创造力、同理心、学习能力，它们能帮助我们掌握一切必须的技能。

理解我们的情绪

情绪至今没有统一的定义，它涉及一种内在的、主观的心理体验。

人类的思想家一直在尝试解释情绪的产生以及情绪与身体、行为、认知、道德等的联系。亚里士多德将情绪和美德联系在一起，希波克拉底提出的“四体液说”涉及对情绪的分析。11 世纪的波斯哲学家、医学家伊本·西纳论述了情绪对人的健康和行为的影响。进入近现代，人类尝试用科学的方法来理解情绪。达尔文在情绪研究上引入进化角度，研究情绪引起的生理反应;从认知角度对情绪

的理解也成为心理学家的研究重点。此外，神经心理学家研究情绪的大脑机制，社会心理学家阐释情绪如何在人与人的关系中发挥作用，临床心理学家发现情绪的唤醒在心理治疗中有重要作用……

情绪作为人的心理活动的一部分，正在被心理学家从不同的角度进行着探索和诠释。有的研究者还发明了卓越的办法来诱发和测量情绪。

我们这本书试图通过展示这些研究和解读，让读者能从科学角度理解自己内在的情绪，分析情绪对人的影响，了解正常的情绪表达和可能的情绪障碍，从而更健康地生活、更有效地沟通。

幸福牵着我的手

幸福，是和人类每一员都息息相关的，古往今来被广泛思考和阐述的论题。

我们一直把追求幸福作为人生的大目标，但我们是否真正思考过：幸福是什么?从哪里来?如果我们自问“过得幸福吗?”我们往往会犹豫，好像也幸福，也不太幸福……

近几十年来，越来越多的人参与到这个论题的世界范围的讨论中来。这次，我们请到对幸福论题有深入思考的人来为本书撰稿，他们包括哲学家、心理学家、教育家、大学教授、社会工作者……也包括几位已经成年的中学生。

从某个角度上看，幸福是一种美好的、繁荣的，并且与美德伦理相关的生活状态;从另一个角度看，幸福是一种心理或情绪的美好体验，包含从需求(精神、物质等不同层次的需求)得到满足到终极喜悦范围内的积极或愉快的心理感受。

幸福感可能反映了一个人对其整体福祉的判断;幸福感也可以影响我们的行为，包括我们的选择、追求，并使我们对自己所做的事情感到快乐。制约人的幸福心理体验的因素，很大部分来自遗传的基因，另一部分来自后天的生活经历、思想和信仰。在一个人的生活历程中，对于幸福的认识也一直在加深，心理体验也会从短暂的快乐到持久的“心流”等，再到更深层次的、带有“悟道”意义的终极喜悦。

幸福和人生意义是永恒的话题，本书只是表示我们对这些论题讨论的积极参与。

危险与自救

德国社会学家卢曼说，我们生活在一个“除了冒险别无选择的社会”。这句话想告诉我们的是，危险已经无处不在。引发危险的因素既来自自然界，比如地震、洪灾，也来自人类本身，比如恐怖袭击、以勒索为目的的绑架。

在现代社会中，人类本身已经成为危险的根本性来源。甚至，连你自己也是制造危险的一分子，你做出的每个决定、每种选择以及每次行动，无不与危险相连。比如，参加体育运动能锻炼身体、增强体质，你可以打比赛，也可以和朋友一起享受运动。然而，如果你选择了在北京的一幢16 层建筑顶层边缘做后空翻，那可真是够危险的！再比如，使用互联网社交平台和网友谈天说地非常愉快，但是很多罪犯非常狡猾，他们会通过网络窥探你的性情、爱好、活动，然后投你所好，“耐心”和你交往一段时间，让你慢慢建立起信任感，然后提议见面，实施犯罪。所以，家长告诫你不要随便答应和陌生网友约会，这并不是夸张的警惕。

危险的个人化是一种新的趋势。一方面每个人的任何一种选择都会产生危险，另一方面每个人遇到危险时的应对方式又因自己选择的而不同。

我们编辑本书的目的是帮助你提高个人安全意识，在危险面前采取更加主动的自我保护措施，并且积极参与、改进现有的措施

冲破自我之茧