面对令人难以忍受的情绪痛苦，人们往往会采取回避和压抑的策略，麻痹自己，忽视自己的体验，或者通过各种方式掩盖真正的问题，但这样做的代价便是不能充分地享受生活，错过真正与他人联结及自我实现的机会。  

作为当代新人本主义流派的重要发展分支，情绪聚焦疗法（EFT）强调，转化痛苦的前提是直面痛苦，只有先触及情绪体验，才可能用更健康的情绪替代适应不良的情绪，最终实现效果持久的改变。  

通过阅读本书，你将深入了解：  
-情绪痛苦形成的根源和机制；  
-三类核心痛苦（孤独、羞耻和恐惧）及其对应的三类未满足的基本需求（联结、认可和安全感）；  
-如何运用第二代EFT情绪转化模型，触及并识别核心痛苦情绪及相关的未满足的核心需求，最终通过慈悲和保护性愤怒转化不良情绪；  
-转化情绪痛苦的实用技巧和策略，以及如何处理治疗中可能遇到的典型困难等。  



【作者简介】  
拉迪斯拉夫·提姆拉克  
都柏林圣三一学院咨询心理学教授，咨询心理学博士课程主任，主要研究方向为心理治疗，特别是情绪聚焦治疗和网络心理健康干预方法的发展。作为第二代情绪聚焦疗法专家，提姆拉克为帮助更多人理解心理治疗中情绪转化的过程做出了重要的贡献。他已出版多部心理治疗相关著作。  

【译者简介】  
姚玉红  
同济大学教授，中国心理卫生学会临床心理治疗与咨询专委会委员，上海市高校心理咨询协会副理事长，上海市学校心理健康教育专家委员会委员。  

媒体评论：  
我们需要直面心灵深处的痛苦，用情绪转化情绪，用创造新的意义来改变叙事，才能获得情感回应的能力，发展出相互滋养的亲密关系。本书让更多的助人者及陷入心理痛苦的求助者，有机会系统性地了解在治疗性改变的过程中，情绪是如何被转化的。  

孟馥  
同济大学附属东方医院临床心理科主任医师  
中国心理学会临床心理学注册工作委员会委员  
中国心理卫生协会心理治疗与心理咨询专业委员会副主任委员  

经过几十年的发展，EFT开始强调情绪转化的重要性，提出改变情绪的最佳方式是使用另一种情绪予以平衡。拉迪斯拉夫·提姆拉克作为第二代情绪聚焦领域的治疗专家、理论家、培训师和研究者，在《治愈情绪痛苦》这本书中展现出他对治疗性改变过程的洞察力，对理解心理治疗中情绪转化的过程做出了重要的贡献。  

莱斯利·格林伯格（Leslie Greenberg）博士  
加拿大约克大学心理学系杰出荣誉教授  
EFT创始人  

提姆拉克是第二代EFT培训师/研究者中的佼佼者。他的《治愈情绪痛苦》这本书为EFT群体做出了巨大的贡献——提供了一张可供EFT治疗师循图索骥的流程地图，让EFT个案概念化更易理解。  

陈玉英  
中国首位国际EFT学会认证EFT治疗师、督导师和培训师，EFT国际认证中国区负责人  
《探索情绪痛苦：以EFT为基础的整合心理疗法》作者  

《治愈情绪痛苦》这本讲EFT的书，讲的其实是如何去理解一个人。只有接触来访者的情绪，才能理解来访者的痛苦。只有痛苦被理解，改变才可能发生。这本书能帮你理解深埋在内心、未被语言整理的情感。通过对这些情感的理解，创造来访者与咨询师“我知道你知道我知道，我感觉到你感觉到了我的感觉”的相遇时刻。  

陈海贤  
心理学博士、知名心理咨询师  

《治愈情绪痛苦》这本书提供了一种转化痛苦的新理论视角和实践方法，这与以往用战胜、克服的方法来应对痛苦相比是很不同的视角。同时本书也清晰地提供了当代情绪研究理论的洞见，这也可以加深心理治疗师对情绪的深入理解，为自己的临床实践带来帮助。  

徐钧  
国际聚焦学会协调员、训练师  



第 1 章  导言  //  001  



人类的痛苦：情绪痛苦  //  002  

应对情绪痛苦  //  006  



第一部分  理论概念  

第 2 章  情绪痛苦  //  013  



安全感 vs. 不安全感  //  014  

爱与联结 vs. 孤独  //  018  

认可 vs. 羞耻  //  022  

情绪痛苦的特征  //  025  

情绪痛苦的诱因  //  026  

自我对待  //  027  

预期性焦虑  //  031  

回避  //  032  

全面痛苦  //  034  

核心痛苦  //  036  

未满足的需求  //  036  

情绪痛苦的根源  //  037  





第 3 章  转化情绪痛苦  //  042  



治疗中出现的最初痛苦  //  044  

心理治疗中情绪痛苦的转化过程  //  047  

触及核心情绪痛苦并阐明未满足的需求   //  047  

应对未满足的需求：慈悲和保护性愤怒  //  049  

情绪转化经验的影响  //  055  



第二部分  实践应用  

第 4 章  促进情绪转化的治疗关系  //  061  

个人经历   //  062  

理论观点   //  064  



第 5 章  核心情绪痛苦的概念化  //  076  

基于情绪转化模型的情绪聚焦个案概念化  //  079  

个案示例  //  096  



第 6 章  治疗策略：触及核心情绪痛苦  //  114  

触及核心情绪痛苦  //  116  

体验核心情绪痛苦并识别未满足的需求  //  145  



第 7 章  治疗策略：转化核心情绪痛苦  //  154  

在与重要他人的想象对话中转化情绪痛苦  //  156  

安的案例  //  197  



第 8 章  整体治疗策略和处理治疗过程中的困难  //  201  

治疗策略和治疗时长  //  201  

与情绪失控的来访者合作  //  207  

与情绪回避型来访者合作  //  216  

人际关系困难  //  220  

克服继发性愤怒  //  223  

帮助来访者分化核心痛苦  //  225  

产生自我关怀的困难  //  227  

产生保护性愤怒的困难  //  229  



后  记  //  235  

参考文献  //  237  


推荐序一  

很高兴为本书写序。情绪聚焦疗法（emotion-focused therapy，EFT）基于“我感觉，故我在”的概念，认为情绪的重要性并不次于认知；相反，情绪为生活提供了色彩和意义，是我们生活的永恒伴侣，支配着我们做了很多事情。正如文森特·凡·高在给其弟弟的信中所写：“不要忘记，小小的情绪是我们生命的主宰，我们在不知不觉中就遵从了它们。”  

情绪是一种适应性资源和意义系统，而不是一种需要通过宣泄来摆脱的东西，或者需要被改变、被削弱或通过理性被纠正的东西。随着这种观点的出现，对情绪在人际关系和心理治疗中作用的理解使心理治疗发生了翻天覆地的变化。这种“新面貌”已经为心理治疗研究设定了一个新的日程——确定如何才能促进情绪的最佳转化，并将情绪作为独立的变量来对待，而不是作为认知的次要因素。临床专业工作者目前面临的关键问题是如何更好地促进人们对情绪的了解和认识，以及如何帮助人们转化难以适应的情绪。本书有助于理解如何促进这种情绪转化。  

正如本书所展示的那样，针对情绪的工作存在着二元性。这是因为原发性情绪既是信息的载体，又是快乐和痛苦的源泉。情绪经常以一种直接的、个体特有的方式为我们提供关于自己和他人的信息，它们是即时的、亲密的、有个人意义的。我们需要关注这些情绪，需要用语言表达它们，以便让它们更加清晰，从而促进我们对自我的理解。但当过去的伤害或忽视导致情绪变得太痛苦而让人难以承受时，它们就会失去赋予意义的功能，成为淹没一切的、破坏性的体验。这些感受带来的强烈痛苦可能成为威胁的根源，它们会产生让人难以忍受的体验，并可能对个体心理上的存在感构成威胁。在这种情况下，个体就需要对它们进行转化或调节，以保持自我的一致性（self-coherence）。  

基于情绪的首要性和接纳情绪的重要性这两条原则，经过过去几十年的发展后，EFT 开始强调情绪转化的重要性，提出改变情绪的最佳方式是使用另一种情绪予以平衡（Greenberg，2002， 2010）。拉迪斯拉夫·提姆拉克作为第二代情绪聚焦领域的治疗专家、理论家、培训师和研究者，拥有绝佳的身份来拓展和发展这种方法，就像他在本书中所做的那样。本书对理解心理治疗中情绪转化的过程做出了重要的贡献。  

本书将促进 EFT 的实践应用，并将为已经在世界各地进行的相关培训增加更多内容。除了拉迪斯拉夫在爱尔兰推动的培训计划（在该项目中相关理念得以实施）外，现在在欧洲、亚洲和北美洲还有许多培训项目。在这些培训项目中，人们了解到情绪痛苦不能被简单地理解为是由认知或行为上的困难引起的，而是源自灵魂深处隐性的痛苦。人们认识到，需要通过直面本想要回避的痛苦来改变它，并创造新的意义来改变自我叙事，从而最终获益。  

通过本书，拉迪斯拉夫·提姆拉克展现出他对治疗性改变过程的洞察力，展示了人们是如何转化情绪痛苦的，做出了独创性的贡献。  
莱斯利·格林伯格（Leslie Greenberg）  
于多伦多  
2014.9  


推荐序二  
转化是有效治疗的关键  

收到玉红教授给我发来的翻译书稿，首先映入我眼帘的两个字是“转化”。在心理治疗发展日新月异的今天，人们更清醒地认识到：治愈不仅仅是治疗的理想效果，而是从一开始就存在的自我成长、自我康复、自我拓展的潜能，转化才是治愈的基本动力！  

情绪是一种通过生理唤醒、认知评价和行为及表达反应带来改变的复杂模式，是人类进化的产物，是人类体验的外在表现，也是一种强大的精神力量。情绪将我们的大脑、身体和神经系统联系起来，帮助我们应对环境、提高适应能力。因此，情绪履行着与动机、社会和认知相关的多重功能，为人与他人和环境之间的相互关系提供丰富的信息。情绪既是信息的载体，也是快乐和痛苦的源泉；无论多么糟糕的情绪，都可以通过转化，与人的内在进行联结，并产生积极的变化，将人们带入好的状态。  

情绪聚焦疗法（EFT）结合了依恋理论、经验学派、人本主义及系统理论，是一种研究型的心理疗法，迄今为止主要的研究领域是抑郁、创伤和婚姻困境。这种治疗方法也在对其他心理困扰的治疗中取得了新的进展，例如进食障碍、社交焦虑障碍和广泛性焦虑障碍等。有证据表明，该疗法具有持久性和变革性的影响，尤其是在北美地区越来越受欢迎。  

在本书中，我们欣喜地看到，历经几十年的发展，当今的 EFT 更加强调转化的重要性，提醒人们认识到，我们需要通过直面想要回避的、源自内在的、心灵深处的痛苦，用情绪转化情绪，用创造新的意义来改变叙事，从而获得情绪回应的能力，发展出相互滋养的亲密关系。EFT 的创立者之一莱斯利·格林伯格的研究发现：对情绪的探索、唤起、表达和转化是心理治疗是否有效的关键因素，也是 EFT 最持久有效的干预方式。  

感谢玉红教授和玉英博士翻译、审译了这本书，让更多的助人者及陷入心理痛苦的求助者有机会系统性地了解在治疗性改变的过程中，情绪是如何被转化的。  

最后，建议读者将这本书与《与情绪和解：治愈心理创伤的 AEDP 疗法》（希拉里·雅各布·亨德尔著）以及《探索情绪痛苦：以 EFT 为基础的整合心理疗法》（陈玉英著）等书一起阅读。  
孟馥  
于上海  
2022.6  


推荐序三  
见树与见林  

提姆拉克教授喜欢我们叫他的小名拉卓，好像这样亲切一点。他生于斯洛伐克，后来移民到爱尔兰。在 2018 年初次来到中国上海进行 EFT 培训期间，他对这个国家充满了好奇，三度来沪之后，他最大的心愿就是也带他的妻子和儿女们来看看中国发展的奇迹！可惜近年来疫情频仍，一直尚未如愿。  

EFT 创始人格林伯格擅长根据循证研究的结果，发展出一个又一个的治疗任务（task)，例如自我批评、未竟事宜、自我打断，等等，让治疗师可以在看见标记（marker）的时候，开始进行各个不同的任务。学员们在学习 EFT 的过程中，要知道在“共情的大海”中寻找“可工作的岛屿”，然后上岛工作。这感觉就像进入森林中见到一棵又一棵不同品种的树木。当你学会如何辨认树木，就知道要在这棵树下进行什么活动，达成什么目标。但是，对于个案的整体概念化，以及整个治疗过程的全貌，似乎不是很清晰，有点只见树木不见森林的遗憾。  

拉卓是格林伯格与艾略特两人的徒弟，被誉为第二代 EFT 培训师 / 研究者中的佼佼者。他在爱尔兰的都柏林圣三一学院授课并训练 EFT 治疗师进行研究。他的第一本“小书”就为 EFT 群体做出了巨大的贡献——为我们提供了一张“见林”的地图，也为EFT 的个案概念化提供了一个简易的流程。  

如果把这张地图分为三个阶段，那么第一阶段就是从来访者目前笼统的、不清晰的全面痛苦，追溯到其触发事件，并评估来访者处理情绪的能力与风格。对于情绪太多或太少的来访者，治疗师需要先进行情绪调节或处理情绪打断，并理解来访者对于此问题的自我对待态度是自我责备性的还是焦虑的，抑或是自我忽略的。当探索过程触及来访者的核心痛苦之后，治疗就进入了第二阶段，即经由核心痛苦探索来访者过去未满足的需求。拉卓也把核心痛苦归纳为三种主要情绪：孤独、羞耻、恐惧 / 惊恐；与之相对的需求也很清晰：被爱、被认可、安全感。第三阶段开始转化痛苦，先唤起自我关怀，如果此路不通则唤起保护性愤怒，给来访者赋能。总而言之，拉卓把 EFT变得更容易理解，治疗师按图索骥，带领来访者穿越树林的地图也更清晰了。  

感谢姚玉红老师的慧眼，主动带领团队将本书翻译成中文，惠及所有对 EFT 感兴趣的心理学专业人士。不论是先看全局再进入细节，还是先进入森林体验再跳出来看全局，将本书与拙作《探索情绪痛苦：以 EFT 为基础的整合心理疗法》并读，都会有助于更好地掌握 EFT。  

陈玉英  
于上海  
2022.6