提高抗压能力，展现佳自我

书名：高效抗压行动法
定价：49.00元
作者：亨德利韦辛格
出版社：中信出版集团
出版日期：2018-01
页码：328
装帧：精装
开本：32开
ISBN：9787508682044

生活中，每个人都会面对各种压力与挑战。能够将压力转化为动力的人往往更会获得成功。那么，如何提高自己的抗压能力呢？
世界知名心理学家、压力管理专家亨得利•韦辛格博士，给我们带来了这本实用的抗压宝典，即《抗压行动法》。为了避免被压力压垮，我们首先要让自己从内而外强大起来，给自己穿上一件抗压盔甲，即“COTE”盔甲：C：自信（Confidence）；O：乐观（Optimism）；T：坚韧（Tenacity）；E：激情（Enthusiasm）。

拥有了这件“COTE”盔甲，你还要通过以下方式时时打磨：肯定自己（affirm yourself）；保持乐观（be positive everyday）；展现自我良好状态（commit to your best）；学会庆祝（celebrate）。这样，你就能在压力的暴风雨中来去自如，迎接美丽的彩虹。

《抗压行动法》能够让你更率、更坚毅、更勇敢！打开这本书，相信你能找到实用的抗压法则！

想想看，你有过如下感受吗：我觉得办公室就像一个压力锅，而自己就像一个被挤压的橘子；我每天都在无休止地完成临近截止日期的各种任务，晚上到家已筋疲力尽了；压力让我和伴侣经常争吵，无法平静沟通；孩子说他的学习压力太大，他越来越厌学了。

我们知道，无论在职场还是家庭，压力都是成功的绊脚石。压力会破坏我们重视的东西，如婚姻、事业、学业、核心价值观和辨别是非的能力。压力能够破坏一个人的婚姻，阻碍其事业发展；压力也会让父母用错误的方式教育孩子，让孩子疏远父母甚至欺骗父母。压力能够让一个人变得虚伪、不诚实。和无法应对压力的人相比，如果你能够从容地应对压力，那么你在任何环境中都会表现优异，勇往直前。

了解压力的真相有助于你在工作中充分发挥自己的正常水平，展现自我的良好状态。更重要的是，了解压力的真相可以减少压力的破坏性影响，让你拥有幸福的生活。

多年来，知名压力管理专家亨德利•韦辛格和绩效培训师J.P.保利弗雷对12000多人进行了跟踪调查，包括世界500强企业的高管、美国海豹突击队员、奥运会运动员等。他们对压力背后的秘密进行了深入探索，揭露了压力导致的“阻塞现象”。同时，他们还创建了“韦辛格压力评定量表”，帮助我们测试自己的压力值，并给出简单可行的压力解决方案，帮助我们打造抗压“COTE盔甲”，从而抗击压力，展现出自我的良好状态。

前 言
第一部分
第 1 章 你能管理好压力，就能拥有美满的婚姻和生活
婚姻幸福的夫妻能够地管理彼此因冲突而产生的压力。即使在争吵中，他们也会进行正常的沟通，努力维系彼此的关系。
第 2 章 努力成为“船上的冷静者”，在混乱中保持清醒
小船可能会沉没。但是，如果船上有一个人能够保持冷静、头脑清晰，他知道什么该做、什么不该做。哪怕只有一个这样的人，他就可以拯救那艘小船上的船民。
第 3 章 找到压力龙卷风的风眼——结果的不确定性
结果对你越重要，结果的不确定性就越大，你认为自己对结果所负的责任也就越大（被更多的人评判）。由此，你所承受的压力就越大，表现不佳的可能性也会越大。
第 4 章 避免因压力过大出现“阻塞现象”
在进入工作记忆时，你要防止因恐惧和焦虑而阻塞；在进行程序记忆时，不要刻意去完成任务，要防止精神上的干扰，不要管它，它会自动完成。
第 5 章 不要曲解压力，也不要放大压力
压力能够改变我们的思维，扭曲我们的看法。虽然强调一场考试或一个任务的重要性能够让我们更加努力，但我们强加给自己的额外压力通常都会让我们表现得更糟。
第 6 章 当心压力陷阱
某件你认为应该有帮助的事，却起到了反作用，它不仅会使压力增大，而且让你难以展现佳状态。因此，要辨别出哪些是你“需要”的，哪些是你“想要”的。
第 7 章 不要忽视第三变量
一个女生在数学考试上表现失常，但你不要想当然地认为“她就是那种不擅长数学的女生”——很可能这个女生在考试前得知父母离婚的消息，因此干扰了她的发挥。

第二部分
第 8 章 调整方向，释放压力
把压力看作挑战、机遇或乐趣的人更有可能发挥出自己的正常水平，增加成功的机会。我们要保持积极乐观的心态，学会活在当下，不断提高自己的抗压能力。

第三部分
第 9 章 打造你的COTE盔甲
COTE盔甲代表自信（Confidence）、乐观（Optimism）、坚韧（Tenacity）、激情（Enthusiasm）。如果你想让这些性格特质帮助你更地对抗压力，你就要不断肯定自己、接纳自己，每天保持乐观的心态，展现自己的佳状态，经常为生活中的小事感恩、庆祝。
第 10 章 COTE盔甲的起源
不管是在工作中还是在生活中，COTE盔甲都可以帮助你免受压力的侵害。让你发挥佳状态。
第 11 章 你可以更自信
随着自信程度的提升，你的焦虑感就会逐渐降低。在高压情境下，你发挥佳状态的可能性也就越大。当然，过度自信和缺乏自信都不利于你的发展，要正确评估自己的自信水平，制定计划进行改善。
第 12 章 你可以更乐观
乐观的心态是需要培养的。一个乐观的人在面对压力时，他不会感到焦虑和恐惧，而是会感到兴奋，并且会有更多的冒险精神。当然，你也要避免过度乐观带来的危害，心存感恩，正确解读自己的人生。
第 13 章 你可以更坚毅
坚毅的品格能让你直面挫败，坚持不懈。你可以通过确定有意义的目标、点燃内在的激情、提高专注力、培养路径思维、变阻力为机遇等方式，增强内在的坚毅力，终梦想成真。
第 14 章 你可以更有激情
激情是可以传染的。当你将你的工作和公司的整体愿景联系在一起的时候，你就会更有激情，更有动力。加强与他人的联结，不断获得反馈，也能让你活力满满。
附录 1 相关研究及分析
附录 2 韦辛格压力评定量表

亨得利•韦辛格博士（Hendrie Weisinger ） 世界知名心理学家，压力管理研究方面的专家，畅销书作家。他曾在沃顿商学院、加州大学洛杉矶分校、纽约大学、康奈尔大学、宾州州立大学和麻省理工大学任教，并且为多家世界500强企业和政府机构做过咨询培训。
J.P．保利弗雷（（J. P. PawliwFry ） 世界知名绩效培训师，奥运会运动员及企业咨询顾问。他曾在西北大学凯洛格管理学院任教，目前在健康与人类潜力研究所（IHHP）担任总裁。IHHP旨在为企业高管提供相关培训，帮助他们从容应对压力，提高工作效率。