幸福就在转念间：图解CBT情绪控制术

作者：艾维.约瑟夫（Avy Joseph），玛吉.查普曼（Maggie Chapman）

书号：18692401

定价：￥59 元

字数：228 千字

印次：1-7

开本：

出版时间：2014-02-27

ISBN：978-7-300-18692-4

包装：

  
人们发现，视觉疗法治疗情绪的效果最明显，因为视觉获取的信息在大脑里留下的记忆远胜于其他方式获取的信息。本书采用插图、图表和图画帮助读者转变思维模式，改变行为方式，从而成为一个更加健康快乐的人。本书的独特之处在于突出健康情绪与不健康情绪反应的差别，如焦虑而非担忧，读者的头脑里立即出现了对应的图像，从而知道如何选择健康的反应方式。 •本书涵盖了对认知行为疗法前提的解释以及其与日常生活的关系； •运用练习和实用技巧对多种健康与不健康的对立情绪进行调查，如沮丧与悲伤，愤怒与恼怒，痛苦与悲痛，羞愧与遗憾等。 •本书简单实用，可以反复用来展示如何正确使用认知行为疗法最重要的技巧。 



 
阿维·约瑟夫  
伦敦大学金史密斯学院理性情绪行为疗法专业硕士。英国心理咨询公司CityMinds的董事和联合创始人。英国行为和认知治疗协会*秀注册治疗师，在临床催眠和眼动心身重建法方面具有丰富的经验。他认为在与个人、组织和公司打交道时，行动都要采取人性化的方法。著有《认知行为疗法》（Cognitive Behaviour Therapy: Your Route Out of Perfectionism, Self Sabotage and Other Every Day Habits）。  

玛吉·查普曼  
CityMinds公司的董事和联合创始人，经验丰富的治疗师，从业多年，在工作中擅长综合运用各种疗法为顾客提供治疗服务。治疗中注重以策略为主的短期治疗法。  

 
　　这是一本巧妙的新书，可以帮助你将认知行为疗法付诸实践。它用插图的形式来改变你的思维和感知方式。思想视觉化能够带来出其不意的效果。这样做并非是将认知行为疗法幼稚化，而是会使它变得更为清晰。视觉化是演示认知行为疗法的新方式。  
《健康杂志》  
　　  
这是一本清楚明了的指南，帮你理解自己的情绪。书中的插图及其解释相互应和，幽默地化解了你的困惑之处。这本书不仅能让读者了解自己的思想过程和情绪反应，而且致力于实现帮助读者做出期望的改变。这是一本非常棒的书。  
克里斯塔·麦金农 社会心理学家，临床催眠治疗师  

　　这本书的出版让我非常兴奋。现在关于认知行为疗法的书很多，但大部分流于平庸。我一直在寻找一本能将全面性和可用性*美结合的书，避免过于技术性，读起来枯燥无味。本书的两位作者都是经验丰富的治疗师，他们深深知道在如今高压的心理环境中，如何直击重点。我推荐用这本书来进行实际的治疗。  
克劳德·A·博萨 伦敦大学玛丽皇后学院临床研究院  
　　  
　　对于从事心理服务的人而言，这是一本使用指南。它清楚地说明了所有的基本原理，是一本医师和心理治疗师非常需要并且简单好用的手册。  
克莉丝汀·伯德 特许治疗师  


前言 为什么你有情绪责任  

引言 改变消极情绪的法宝  

第 1章 你是否低估了自己的抗压能力  

第 2章 不要只看到失败的负面影响  

第 3章 大喊大叫驱不走愤怒  

第 4章 让自我反省成为一种习惯  

第 5章 他人对你的评价无法决定你的价值  

第 6章 嫉妒是破坏生活乐趣的毒药  

第 7章 让你羞愧的是信念，而非行为  

第 8章 让他人的生活成为对你有益的提醒  

结语 关于认知行为疗法的理论观点  

  
　　前言  
　　  
　　为什么你有情绪责任  
　　  
　　我们开设了关于认知行为疗法（CognitiveBehaviorTherapy，CBT）的各种培训课程，开设有为期*天的研修班，也有长期的课程。我们还经营着一个私人诊所，为那些患有焦虑症、抑郁症、身心失调症（如结肠激惹综合征），以及遇到情感问题或受到心理创伤的人提供诊疗。我们的学生和客户都学会了如何去切实感受不同类型的情绪，培养对不同情绪的认识，以及如何有效地改善这些情绪，在生活中提升自己的幸福感。  
　　  
　　情绪有时候会捉弄我们，特别是在多种情绪同时出现时。我们很难了解这些情绪的本质是什么。本书旨在通过视觉的方法让你学会使用认知行为治疗来了解自己的情绪。当你体验到不同的情绪时，图画能够将你的信念、计划及真实的行为清晰地呈现出来，相信借助于认知行为治疗来改变生活的人定会从中受益。  
　　  
　　本书的目标是利用视觉技巧帮助你：  
　　.了解不同类型的情绪，如抑郁、悲伤、焦虑、担忧、愤怒、恼怒、愧疚、懊悔、痛苦、失望、羞耻、遗憾、嫉妒、妒忌与羡慕。  
　　.区分健康的和不健康的消极情绪。  
　　.找到情绪的本质。  
　　.有效地改变情绪，直奔生活的新阶段。  
　　在踏上治疗旅程之前，有一点必须牢记在心：你负有情绪责任——你要对你的  
　　情绪和行为负主要责任。  

　　几乎所有情绪或行为改变的关键均在于情绪责任。你深信不疑的信念和看法在很大程度上会影响你的情绪和反应。有些信念在你心中已经根深蒂固，但由于你没有重新审视它是否正确，因此它可能已不再真实可靠，甚到对你有百害而无一利。负“主要”责任的意思并不是说有时你的行为是由其他的人、情境或事件而引起，而是说像双相抑郁这样的情绪起初是由器质性的紊乱引起的。只有理解情绪责任，才能改变情绪。  
　　  
　　情绪责任的原理可能让人很难接受，特别是当你正处于瓶颈期、霉运当头，对他人、事故、疾病和其他生活中的挑战很容易产生愤怒、悲伤、抑郁或痛苦的情绪时。我们发现，人们在面对同样的困难时，会产生不同的情绪。这样看来，并非某件事或者某个人让你产生了某种情绪。  
　　  
　　如果说是事情导致了情绪，那么经历同一件事的人就会产生同样的感觉，但事实并非如此。情绪的关键在于你的信念。  
　　  
　　你对某件事、某个人的看法完全取决于你自己。随之带来的情绪和行为通常也取决于你自己。你可能不愿意承认这一点，但事实确实如此。  
　　  
　　什么是认知行为疗法  
　　  
　　阿尔伯特 ·艾利斯（ Albert Ellis）和艾伦 ·贝克（ Aaron Beck）*先开始研究认知行为疗法，并一致认为大多数情绪问题源自错误的信念，纠正错误的信念是治疗之本。这两种方法都聚焦在现存的问题和信念上，推崇行为练习，这与过去的心理疗法大相径庭。  
　　  
　　这两大学派都有丰富的理论依据，理论框架完整，且治疗过程有条有理。如果你对认知行为疗法的两大学派已有足够的了解，可以自行选择更适合你的那一派。本书后几章将会介绍艾利斯和贝克的研究模式。  
　　  
　　这两位了不起的心理学家在推广和应用心理健康方面做出了*越的贡献。在大多情况下，我们的学员和客户更容易理解艾利斯的理论，更容易对其产生共鸣，所以我们更倾向于选择他的模式。当然，本书也吸纳了贝克模式的精华。  
　　  
　　“使人们困惑的不是事件本身，而是看待事件的方式。”希腊哲学家埃皮克特托（Epictetus）的这句名言正是艾利斯模式的核心。艾利斯理论的意义在于以下几方面。  
　　.帮助人们弄清楚他们的情绪、行为和目标。  
　　.找到人们情绪问题的根源和阻碍他们达到目标的不健康信念。  
　　.阻止消极情绪，通过不懈的和有建设性的行动逐渐改变不健康信念。  
　　.将这种改变推及到生活的方方面面。  
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