《練喉嚨：不想死，就不能讓喉嚨老化！日本耳鼻喉名醫獨家傳授讓喉嚨返老還童的「喉嚨體操」，每天5分鐘，延命10年！》

基本信息

原文書名：肺炎がいやなら、のどを鍛えなさい

作者：西山耕一郎

譯者：涂愫芸

出版社：平安文化

出版日期：2018-07-09

語言：繁體中文

ISBN：9789869641654

叢書系列：真健康

規格：平裝 / 224頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版

出版地：中國台灣

本書分類：醫療保健> 疾病百科> 其他各科

（页面参数仅供参考，具体以实物为准）

內容簡介

看完這本書，我撿回了一條命！

橫掃Amazon、紀伊國屋、文教堂、喜久屋等各大書店暢銷排行榜第1名！

一上市即斷貨，短短4個月即再版11刷，熱賣突破34萬冊！

朝日、TBS、富士、東京等各大電視台爭相報導！

日本Amazon書店讀者4顆半星熱烈回響！

經常嗆到、咳個不停嗎？

感覺聲音沙啞或說話聲音變小嗎？

小心！這就是喉嚨老化的警訊，

你有罹患「肺炎」的危險！

人類必須靠吃東西才能維持生命，所以想要健康長壽，絕對不能衰退的機能就是「吞嚥食物的能力」。一旦吞嚥能力衰退，就容易發生「誤嚥」，造成「誤嚥性肺炎」，甚至有致命的危險，如果說「吞嚥能力」就是左右我們人生最重要的關鍵也不為過。

台灣正式步入高齡化社會，目前「肺炎」已經晉升十大死因第三名，並且無論男女，在過去十年中，肺炎死亡人數都不斷增加，而其中大多數都是吞嚥問題造成的「誤嚥性肺炎」。

一般人總以為吞嚥問題是老年人的專利，其實吞嚥能力從四、五十歲開始就會逐漸衰退，甚至有人三十多歲就發生誤嚥。但是大家不用擔心，吞嚥能力是可以鍛鍊的！曾經治癒超過一萬名吞嚥障礙患者的日本「喉嚨名醫」西山耕一郎，在本書中便獨家傳授八種「喉嚨體操」，每天只要五分鐘，就可以讓喉嚨「返老還童」，有效提升吞嚥能力。

十年後、二十年後乃至幾十年後能不能維持健康，與我們現在能夠將自己的「吞嚥能力」加強到什麼程度息息相關。想要活得長命、維持不管到幾歲都可以享用美味食物的健康身體，就從今天開始一起來練．喉．嚨吧！

來自日本讀者的真實見證

「看完這本書，我撿回了一條命！」

「聲音變得洪亮了，好驚奇！」

「咳嗽、哽嗆次數減少，喝水、吞嚥都容易多了！」

「痰消失了，可以愉快地用餐到最後。」

作者簡介

西山耕一郎

1957年生於日本福島縣，在橫濱長大。北里大學醫學博士，現為醫療法人西山耳鼻喉科醫院理事長、東海大學客座教授、藤田保健衛生大學客座副教授。

曾擔任北里大學醫院、橫濱日赤醫院、國立橫濱醫院耳鼻喉科暨頭頸部外科醫師，也在許多福利設施開辦門診，並執教於大學醫學系、護理學校、語言治療師學校，以及定期發表論文、舉辦演講和以醫師為對象的講座。

西山醫師還是住院醫師時，深刻體認到「誤嚥性肺炎」的危險性，因此決心把吞嚥治療當作自己的專科。許多病人不遠千里慕名前來求診，30年來已診治過30萬名病患，其中包括上萬名吞嚥障礙患者，被譽為專門治療「吞嚥障礙」的名醫。

另著有《高齡者吞嚥障礙診療法》等書。

目錄

第一章   「 最近經常嗆到 」是老化的警訊！

能否察覺「 嗆到 」的「 老化警訊 」是長命百歲的關鍵？！

「 嗆到 」、「 咳嗽 」也是保護喉嚨的防衛反應

高齡者的肺炎有百分之七十與誤嚥相關！

關鍵在於「 使喉嚨上下移動的肌肉 」！

喉結的位置跟臀部一樣會下垂？！

喉結的位置從四十歲就開始下降了！但是，做訓練就能遏止衰退！

你的吞嚥能力也降低了嗎？來挑戰自我檢測吧！

及早強化吞嚥能力，實現「 活得健康死得痛快 」的理想

第二章   鍛鍊喉嚨可以延長十年的壽命！

人類要活下去，絕不能缺少「 喉嚨的健康 」！

由「 奇蹟般的連帶演出 」構成的吞嚥運動

吞嚥時，「 有沒有意識 」會形成極大的差異

為了不得肺炎，患者和醫師都該注意的事

知道嗎？「 吞嚥後吐氣 」是基本

「 發聲清楚的人 」吞嚥能力也高，「 聲音嘶啞的人 」正一步步邁向誤嚥

維持吞嚥能力的意外方法，就是走路等全身運動

鍛鍊吞嚥能力就能延長十年的壽命！

第三章   提升吞嚥能力的八項「 喉嚨體操 」

從八項選單中選三項開始訓練吧！

喉嚨肌肉訓練

項目1   咕嘟訓練── 強化吞嚥能力的基礎運動

① 做「 嚥下額頭體操 」　② 做「 下巴抬舉體操 」　③ 做喉嚨Ｅ體操

④ 以「 Think Swallow 」做空嚥 ⑤ 做深呼吸

⑥ 脖子往左右傾倒　⑦ 大大轉動脖子　⑧ 做「 吐舌頭體操 」

⑨ 做挺胸抬手體操　⑩ 做深呼吸

項目2   謝克氏訓練法── 最簡單的強化喉嚨肌肉的運動

呼吸訓練

項目3   寶特瓶體操── 膨脹、收縮提升肺活量

項目4   吹氣球與吹吹捲── 維持可以稍微吹脹的肺活量

項目5   吹箭── 快樂地訓練呼吸機能

項目6   噘嘴呼吸── 不論何時何地都能做的呼吸訓練

發聲訓練

項目7   飆高音唱卡拉OK── 對喜歡唱歌的人來說是一石二鳥的「喉嚨運動」

項目8   喉結挺舉── 可以清楚看出喉嚨上下運動的發聲法

一石二鳥的「 喉嚨運動 」──來挑戰「 運動發聲（ Sports Voice ） 」吧！

第四章   防止誤嚥，「 吃 」的九條規則

「 吃 」這件事可以是毒藥，也可以是良藥

第一條── 嚴禁「 邊吃邊做其他事 」，盡量把注意力集中在用餐上

第二條── 喜歡超辣、喝酒的人要有節制，越喜歡的食物越要小心

第三條── 「 從湯湯水水的東西開始吃 」非常危險，不容易嗆到的飲食代表是「 中華料理」

第四條── 請記住容易嗆到、容易哽在喉嚨的六個關鍵字

第五條── 請不要一次「大口」吃，在三十分鐘內吃完

第六條── 「 多咬幾下就不會嗆到」是錯的，應該適度地咬再吞嚥

第七條── 吃得太快當然也不行，只會增加誤嚥或窒息的風險

第八條── 「 仰頭吃東西 」很危險！「 微微點頭致意 」的姿勢較不容易哽嗆

第九條── 「 卡到魚刺 」要馬上去醫院！「 拍打背部 」或「 給水喝 」都NG

第五章   「 喉嚨 」的大問題、小問題，解決煩惱的Ｑ＆Ａ

「 喉嚨的問題 」與「 牙齒的問題 」同樣重要

Q  喉嚨容易卡痰，是因為喉嚨虛弱嗎？

Q  為什麼吸到冷空氣就會咳嗽？

Q  為什麼抽菸就會喉嚨痛？

Q  胃食道逆流也有可能誤嚥嗎？

Q  該怎麼做才能避免胃食道逆流引發誤嚥呢？

Q  是否有長期一點一點誤嚥的可能性？

Q  在喉嚨功能衰退上，男性與女性有差別嗎？

Q  要保護喉嚨，是不是平時戴口罩會比較好？

Q  每次喉嚨痛就含喉糖……

Q  最好使用漱口水嗎？

Q  不停地打嗝……與喉嚨的問題有關嗎？

Q  為了喉嚨的健康，必須使用加溼器嗎？

Q  會打鼾的人是喉嚨有問題嗎？

Q  喉嚨不好會造成睡眠呼吸中止症嗎？

Q  要防止誤嚥意外，應該隨時清潔嘴巴內部嗎？

Q  老年人嗆到或哽到時該做什麼緊急處理？

第六章   人類從「 喉嚨 」衰老，也從「 喉嚨 」復甦！

「 吃的喜悅 」會為人生帶來幸福

若是不能從嘴巴吃東西，該怎麼辦才好？

食物從喉嚨通過，大腦和身體便能挽回人類應有的光輝

能夠理所當然地做「 理所當然 」的事最重要

我把吞嚥障礙當成專科之一的「 理由 」

強化「 吞嚥能力 」，吃得好、活得好，度過永遠幸福的人生

結語