内容简介：

   深度睡眠不仅有助于身体修复与记忆巩固，还能增强免疫力、调节代谢，是我们健康长寿的重要保障。然而，在现代生活中，越来越多的人受失眠、浅睡、早醒等问题的困扰，迫切需要科学、可靠的睡眠指导。

   本书系统梳理了睡眠医学领域的相关研究成果，深入浅出地揭示了睡眠背后的生理机制，有力破除了大众关于睡眠的常见误区，并详细讲解了提高睡眠质量的科学方法。针对读者普遍关心的一系列问题，比如，激素对睡眠有什么影响？褪黑素真的有效吗？怎样识别和治疗睡眠障碍？本书都一一做了解答。此外，本书还阐明了睡眠质量对血糖、身体质量指数等健康指标的影响，以及睡眠不足与新陈代谢紊乱、葡萄糖耐量下降、患痴呆风险升高之间的紧密联系，旨在引导读者重视睡眠问题、主动采取措施改善睡眠质量，从而守护身心健康，是一本兼具科学性与实用性的睡眠科普读物。

目  录：

1. 为什么我们要睡觉？

1.1 在记忆与健康之间：穿越历史的短暂夜航

1.2 一门清醒的学科：睡眠医学是什么，我们为什么需要它？

1.3 睡眠研究：当外界看似毫无变化时，实际上发生了什么？

1.4 电流之下：大脑在睡眠中做了什么？

1.5 睡眠的结构：脑电波与纺锤波

1.6 一个特殊的状态：快速眼动睡眠阶段

1.7 梦境：心灵的守护者

1.8 信使分子的交响曲

1.9 在睡眠期间，身体其他部位发生了什么？

2. 睡得好吗？深度休息的高级技巧

2.1 只是激素的作用吗？女性需要更多的睡眠！

2.2 在地堡中：关于昼夜节律

2.3 破晓时分——狼的时刻

2.4 作为授时因子的光

2.5 大家都是“夜猫子”吗？——关于生物钟类型的科学解读

2.6 睡眠压力和昼夜节律

2.7 当昼夜节律失调时：时差反应与时相反应曲线

2.8 人生各阶段的睡眠节律

2.9 社会经济地位

3. 睡眠不足及其后果

3.1 睡眠不足、睡眠剥夺还是睡眠质量不佳？

3.2 睡眠不可或缺

3.3 睡眠与免疫系统

3.4 健康的头脑

3.5 睡眠、年龄和大脑

3.6 过度疲劳和事故：你是在开车，还是已经睡着了？

3.7 饮食与睡眠：为什么睡眠不足会导致发胖？

4. 睡眠障碍和睡眠疾病

4.1 失眠症

4.2 睡眠相关呼吸障碍

4.3 中枢性过度嗜睡

4.4 昼夜节律睡眠-觉醒障碍

4.5 异态睡眠

4.6 睡眠相关运动障碍

4.7 新型睡眠障碍和睡眠疾病

5. 睡得更好：真正有帮助的方法

5.1 疗法与治疗选择

5.2 睡眠护理与睡眠卫生

5.3 最佳的睡眠时间、环境和方式是什么？

5.4 科技带来了什么？

结语：正确的时间

致谢

编辑推荐：

本书作者为奥地利因斯布鲁克医科大学神经病学与睡眠医学教授，其从事睡眠相关运动障碍研究已逾20年；本书由华中科技大学同济医学院附属同济医院神经外科副教授、南方医科大学南方医院睡眠医学中心副主任倾情翻译，并由华中科技大学同济医学院附属同济医院党委书记、华中科技大学同济医学院附属同济医院神经外科主任医师担任主审，确保内容准确、权威。

本书立足于睡眠医学的最新研究进展，系统回应了当下公众普遍关切的睡眠难题。此外，书中还澄清了关于褪黑素、“睡眠应用程序”等常见干预手段的误解，并深入解析了激素、内在生物钟和生活方式对睡眠的作用机制。全书章节设计循序渐进，能够帮助读者摆脱对睡眠的片面认知，掌握提升睡眠质量的正确方法，真正重视睡眠，并摒弃牺牲睡以换取其他活动时间的误区。这不仅是一本科学解读睡眠的科普读物，也是一份切实可行的睡眠实践指南。

作者介绍：

   [作者]

   [奥]比吉特·赫格尔（Birgit H？gl）：奥地利因斯布鲁克医科大学神经病学与睡眠医学教授，神经病学系副主任。研究方向主要集中于不宁腿综合征、快速眼动睡眠行为障碍以及神经系统疾病中的多导睡眠监测技术。2019—2022年，担任世界睡眠协会主席。她在睡眠医学领域发表了大量论文，并撰写了40余篇国际睡眠医学专著、百科全书及权威专业著作的章节，并合作编写了多部面向专业人员的睡眠医学图书。

   [主审]

   唐洲平：现任华中科技大学同济医学院附属同济医院党委书记、第二临床学院党委书记，二级教授，神经内科主任医师，博士研究生导师。国家重大公共卫生事件医学中心主任，中国卒中学会副会长，国家自然科学基金重大研究计划首席科学家。主持国家自然科学基金重点项目及面上项目8项。发表论文300余篇，其中100余篇被SCI收录。主编图书5部（即将出版），担任5部图书副主编。以第一完成人获2019年度湖北省科学技术进步奖一等奖。担任Brain Hemorrhages主编。

   雷霆：华中科技大学同济医学院附属同济医院二级教授，主任医师，博士研究生和博士后导师，留德医学博士。长期担任神经外科学科带头人，引领科室跻身国内领先行列。现任中德医学协会副会长、中华医学会神经外科学分会委员、中国垂体腺瘤协作组副组长、世界华人神经外科协会委员、中国罕见病联盟下丘脑垂体疾病学组副主任委员。主编《颅脑损伤》等专著，主译《神经重症医学》并在临床实践中构建了神经外科疑难急危重症救治体系，审校《Duus神经系统疾病定位诊断学》。

   [译者]

   胡峰：现任华中科技大学同济医学院附属同济医院癫痫外科中心主任、脑机接口临床研究病房主任，神经外科副教授，副主任医师，硕士研究生导师，留德医学博士。担任中国医师协会神经外科医师分会神经电生理学组委员、中国抗癫痫协会青年委员会委员、中国抗癫痫协会谭启富癫痫外科术前评估与手术技术专业委员会委员、中国研究型医院学会临床神经电生理专业委员会委员、国家神经疾病医学中心脑胶质瘤MDT华中专科联盟理事。

   冯媛：南方医科大学南方医院睡眠医学中心副主任，主任医师，硕士研究生导师，医学博士。长期致力于各类睡眠障碍的临床诊疗，同时擅长多种常见与罕见睡眠疾病的诊断和治疗。获评第七届“羊城好医生”；曾受邀担任《人民日报》健康版科普专家，并获评《家庭医生》杂志2022年度“优秀科普专家”。担任中国睡眠研究会第七届理事会成员、睡眠医学继续教育委员会常务委员、青年工作委员会常务委员；中国医师协会睡眠医学专业委员会神经病学组委员；中国康复医学会睡眠障碍康复专业委员会委员等多项学术职务。