书名：应对焦虑：九种消除焦虑、恐惧和忧虑的简单方法（原书*2版）  
定价：55.0  
ISBN：9787111579564  
作者：［美］埃德蒙·伯恩 等  


内容提要：  

本书是根据新研究成果全面修订而成，为你提供经验证过的方法，帮助你逐步应对因焦虑而产生的身体症状、心理症状和情绪症状。书中的这些练习可以在你感到焦虑的任何时候在任何地方进行，可以帮你超越恐惧，开始生活并享受生活。不要让焦虑扰乱生活。本书将向你展示如何应对当下的忧虑和恐慌、彻底控制自己的焦虑情绪。

目录：  

本书评价

原书第２ 版序

前言

第１ 章　放松身体／ １

焦虑存在于头脑中， 存在于身体的每一处／ ２

渐进式肌肉放松／ ２

被动肌肉放松／ １０

无收缩肌肉放松／ １２

线索控制放松／ １３

腹式呼吸／ １４

尝试瑜伽练习／ ２０

第２ 章　放松精神／ ２２

思考的速度／ ２２

想象／ ２３

引导式内观／ ２４

练习冥想／ ２９

ⅩⅩⅩ

听舒缓的音乐／ ３５

第３ 章　思考问题从现实出发／ ３６

我思即我得／ ３６

灾难化思维／ ３８

其他扭曲思维方式／ ４８

应对七种扭曲思维的七种方法／ ５３

第４ 章　正视恐惧／ ５７

让我们正视问题／ ５７

与恐惧相关的焦虑／ ５８

暴露疗法／ ６０

保持正确的心态／ ８５

想象暴露疗法／ ８８

第５ 章　经常运动／ ９３

跑步、游泳助你远离恐惧／ ９３

运动不只让肌肉变得更强健／ ９４

实施运动计划前的准备工作／ ９６

优化运动缓解焦虑的效果／ ９７

符合个人需要的运动／ ９８

从运动中获得乐趣／ １０５

ⅩⅩⅩⅠ

停止找借口／ １０６

第６ 章　呵护自己／ １１０

自我呵护是必须， 不是奢求／ １１０

安排空闲时间／ １１１

不当工作狂／ １１４

愿意少做／ １１５

晚上睡好觉／ １１６

放稳步调， 白天小憩／ １２０

让自我呵护成为日常／ １２２

第７ 章　简化生活／ １２６

保持简单／ １２６

什么是简单生活／ １２７

简化生活的方法／ １３１

其他简化生活的方法／ １３６

第８ 章　停止忧虑／ １４１

迷失在忧虑的漩涡中／ １４１

转移注意力， 不想忧心事／ １４２

解离／ １４６

焦虑暴露法／ １５１

ⅩⅩⅩⅡ

延迟忧虑／ １５４

制订行动计划解决烦忧／ １５６

第９ 章　即刻应对／ １５９

经受焦虑／ １５９

知道什么时候进行防卫／ １６０

采取积极有益的行动———做什么／ １６１

应对陈述／ １６８

肯定话语／ １７２

参考书目／ １８０