1 500幅以上四色高清图片 2 每一个动作都有4张以上图片进行分步骤详细演示 3 模特动态与肌*解剖图相结合，动作及原理一目了然 4 75个训练动作，只需一个瑜伽垫和一个瑞士球即可在家轻松完成 5 图文阐释技巧及原理，有效避免无用功及运动伤害

引言 全身肌*解析 体重训练 　　 热身障碍训练 斜向划臂 　横向扩张反向弓箭步 椅式曲膝 椅式深蹲 单腿深蹲过头上推 功能性站立深蹲俯卧撑 登山者 弓步跳 瑞士球折叠跳 38前腿肌伸展 单腿台阶跳 伸展俯卧撑 伸臂平板支撑 提膝旋转 击打脚跟 游泳 梨状肌伸展 瑞士球架臀桥 引体向上悬垂举腿 全身滚翻 负重训练 冲拳扭转弓步走 高翻上举 曲膝投球 举踵过头上推 侧身弓步伸展 曲身登步抬腿 八字形练习 提膝侧平举 提举 三头肌回旋上推 卧式直腿侧平举 坐式俄罗斯扭转 瑞士球屈臂上拉 胸前弯举瑞士球深蹲 侧步曲腿 交叉登步 障碍挑战 抗阻力训练 伐木术 转体后抬臂 深蹲划船 后弓步胸前推 　　 深蹲推举 髋关节伸展反向后拉 伸展放松 三头肌伸展 胸肌伸展 小腿肌伸展 　 四头肌伸展 梨状肌伸展 髋关节到大腿部伸展 颈部前屈 颈部侧弯 髂胫束伸展 仰卧腘绳肌伸展 侧内收肌伸展 眼镜蛇式伸展 跪式侧抬腿 股四头肌放松 腘绳肌放松 臀肌放松 背阔肌放松 阔筋膜张肌放松 背部放松 穿针引线式 你的功能性训练计划 健美塑身练习 核心肌*练习 工作—娱乐间隙塑身练习 大腿放松练习 提神练习 强度与延伸练习 背部护理练习 压力缓解练习 健身房综合练习 身体平衡练习 术语表 工作人员及致谢

卡捷琳娜·斯波里奥（Katerina Spilio）

美国有氧体适能协会认证的私人教练，有30多年的教学经验，教授了无数个团队和个人健身课程，目前在纽约的Rye Personal Fitness以及Mind and Body Fitness任教。

埃丽卡·戈登马林（Erica Gordon-Mallin）

健身教材编纂者，在图书馆与健身房学习和锻炼的过程中认识到了功能性训练在帮助人们在日常生活中锻炼整个身体方面展现出的强大力量，于是致力于坚持并传播这种健康的健身方式。