书名：应用瑜伽教程 科学缓解肌肉骨骼疼痛的瑜伽练习方案
定价：68.0
ISBN：9787115701787
作者：[美]乔里·塞罗塔
版次：第1版
出版时间：2026-09

内容提要：
应用瑜伽发起人、瑜伽治 疗师乔里·塞罗塔撰写，他融合瑜伽、解剖学与神经动力学疗法，为肌肉骨骼疼痛人群提供了一套兼具科学性与实用性的整体方案。全书分为“身心自由”与“应用教学：动作练习”两部分。第 一部分从身心联结、训练原则与呼吸法入手，剖析瑜伽在疼痛管理、心理健康及运动损伤预防中的作用，纠正常见认知误区；第 二部分针对腰部、髋关节、膝关节、肩部、颈部及骶髂关节等关键部位，提供不同部位的解剖知识与循序渐进的练习序列，帮助从业者与练习者应对各类肌肉骨骼问题。无论是瑜伽教师、健身工作者，还是受疼痛困扰的大众读者，皆能通过本书掌握让身体摆脱肌肉骨骼疼痛的实用方法。



作者简介：
乔里·塞罗塔（Jory Serota） 应用瑜伽发起人。他是一名瑜伽治 疗师、按摩治 疗师、神经动力学疗法讲师，已培训数千名瑜伽教师与健身练习者。他每年开展各类课程与活动，并活跃于各类媒体平台。 译者简介 刘云清 常州市体育医疗科研所（常州市体育医院）*支部书记、副所长、副研究员；高 级运动防护师、康复医师；常州大学、南京师范大学硕士研究生导师；常州大学特聘省级产业教授。中华运动康复医学培训工程委员，中国康复医学会体育保健康复专业委员会青委会常务委员，江苏省预防医学会康复医学专业委员会常务委员，江苏省体育科学学会运动生理生化专业委员会委员, 常州市体育科学学会理事长。参与或主持多项课题，包括体育总局课题2项，江苏省社科重大科技示范项目一项，江苏省体育局重点课题4项，常州市科技局社科项目2项，常州市体育局局管课题5项。发表学术论文近20篇。参编及参译著 作5部。获江苏省体育科学技术三等奖2 项。

目录：
*部分 身心自由

第1　章 西方的瑜伽　3
瑜伽应对慢性疼痛　6
瑜伽损伤的增多　9
瑜伽与心理健康　14
回归身体　16
身心体验　17
释放情绪的技巧　20
精神逃避　23

第2　章 训练原则　35
肌肉类型　39
肌肉收缩类型　39
肌肉拉伤　41
肌腱损伤　42
RICE　误区　42
良性疼痛与恶性疼痛　46
运动恐惧症：对运动的恐惧　47
什么是拉伸　49
拉伸的类型　49
牵张反射　52
拉伸时长该为多久　53
运动员的拉伸　55

第3　章 呼吸　61
呼吸法的历史　62
呼吸与神经系统　63
膈肌　66
腹式呼吸与胸式呼吸　68
呼吸与运动表现　69
鼻呼吸与口呼吸　70
呼吸练习指南　72
在身体何处呼吸　72
呼吸练习：学习将气息引入身体各部位　73
关于冥想的一则提示　80
呼吸法的类型　80
该使用哪种呼吸法　82
何时练习　83
全回归呼吸法　83
呼吸练习与体式练习　84

*部分　应用教学：动作练习

第4　章 腰部的解剖结构　91
腰部练习序列*部分：第1　周和第2 周　95
腰部练习序列*部分：第3　周和第4 周　100

第5　章 髋关节的解剖结构　109
髋关节练习序列*部分：第1　周和第2 周　111
髋关节练习序列*部分：第3　周和第4 周　118

第6　章 膝关节的解剖结构　129
膝关节练习序列*部分：第1　周和第2 周　132
膝关节练习序列*部分：第3　周和第4 周　138

第7　章 肩部的解剖结构　143
肩部练习序列*部分：第1　周和第2 周　145
肩部练习序列*部分：第3　周和第4 周　151

第8　章 颈部的解剖结构　159
颈部练习序列　162

第9　章 附加章：骶髂关节与臀部力量　187
臀部练习序列：第1　周*第3 周　188

参考阅读　193
致谢　206
作者简介　207
译者简介　208