书名: 从头到脚说健康2

定价: 36

作者: 曲黎敏

出版社: 四川科学技术出版社

出版日期: 2017-04

用纸: 胶版纸

装帧: 平装

开本: 16

ISBN: 9787536485860

畅销十年，累计销量突破500万册！

全新改版，修订了前一版中的错误，双色软精装，值得珍藏。

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一看就懂，一学就会，安全有效，简单易行，在行走坐卧之间，皆可达到养生保健、防病祛病的功效。

本书为《从头到脚说健康》的姐妹篇，用通俗、生动的语言，深入浅出地讲解了□□□□□□健身气功管理中心编创推广的健身气功?易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦等传统体育健身方法及其深厚的中医文化背景。从头部锻炼法开始讲起，颈部、胸部、腹部……一直讲解到脚部，医理娓娓道来，招数跃然纸上。将中医智慧与中国传统健身术相结合，对比中西方体育锻炼的不同，旗帜鲜明地指出中国传统健身术具有很好的养生保健作用，并且无需场地，无需器材，无需金钱，举手投足皆可通过运功养生保健。 曲黎敏教授倡导“健身生活化，生活健康化”，指导人们在日常生活中通过合理的体育锻炼，从而达到疏通经脉、调养气血、平衡阴阳的目的，实现强身健体的养生功效！

新版《从头到脚说健康2》除了对前一版进行了认真修订以外，还在书中增加了曲黎敏教授讲座内容二维码，读者只要扫描二维码即可观看相关内容的讲座，更方便，更直观，更易懂。

引子　传统健身的中医智慧 □□节　力与劲儿———中西方体育锻炼孰gao孰低/３ di二节　有钱的人去按摩　没钱的人练导引/７ ○地主婆的 “美人拳” 养生大法 ○福报从自我锻炼中来 di三节　传统健身法秘诀大公开/１１ ○站桩的秘诀一 ———八虚 ○站桩的秘诀二 ———百会对会阴 ○站桩的秘诀三 ———肩井对涌泉 ○站桩的秘诀四 ———守五窍三关 di四节　传统体育健身的gao明之处———性命双修/１８ ○左手 “修命” , 右手 “修性”, 两个拳头都要硬 ○从命宫入手, 让我们的后天远离疾病 di五节　全民健身运动背景下的健身气功/２２ ○易筋经 ○五禽戏 ○六字诀 ○八段锦

□□章　认知传统健身术　领悟运动养生之道 □□节　百姓日用而不知的导引术/３２ ○导引术的源起 ○导引术在时时刻刻地帮助我们保健康 di二节　传统健身的养生之妙———用生活来养生/３７ ○筋长一寸,寿延十年 ○传统健身术的三大作用 ○生活处处可健身 di三节　传统健身术是让生命之花经久不败的源泉/４７ ○潜伏在传统健身术中的文化内涵 ○把健康重新掌握在自己的手中 di四节　传统健身三要素: 调身、调息、□□/５７ ○调身———松、 静、 自然 ○调息———升降开合、 按摩脏腑 ○□□———抱一守一

di二章　从头到脚锻炼法 □□节　头、面部锻炼法/７８ ○晨起叩齿搓脸———固肾养颜 ○挺胸抬头———向颈椎病说不 ○常练 “掉尾势”, 壮肾又固阳 di二节　颈椎、耳部锻炼法/８６ ○扭转颈部———缓解颈肩不适 ○搓揉脖子———预防gao血压 ○心肾相交法———预防耳疾 ○“九鬼拔马刀势”———锻炼颈项和耳部 ○“摘星换斗势”———调治颈椎病 ○“猿提”可有效活动肩颈 ○调节心情养内脏,“五劳七伤往后瞧” di三节　肩背部锻炼法/１０４ ○张开两臂左右转,防治肝病好方法 ○按揉缺盆,防治感冒 ○肩背常运动, 病不入膏肓 ○心肺功能强健法——— “倒拽九牛尾势” ○改善呼吸功能法——— “出爪亮翅势” ○去 “火” 妙法——— “摇头摆尾去心火” di四节　胸腹部锻炼法/１２０ ○双臂上举舒胃气 ○“两手托天理三焦” ———疏通气血, 预防肿瘤 ○双手对拉, 调理脾胃 ○“卧虎扑食势”———防治疝气、 子宫肌瘤 ○勤练 “天姿法”, 人生好 “性” 福 ○摇一摇, 摇去肠胃病 ○与鹤共舞就是与健康相伴 di五节　手部锻炼法/１３７ ○戴戒指的中医趣解 ○手指常活动, 年轻有魅力 ○摆射雕英姿,强心肺之气 di六节　腰部锻炼法/１４７ ○站如松,坐如钟,可减少腰部疾患 ○左右扭转解肝郁 ○“两手攀足固肾腰”———防治腰椎间盘突出 ○“鹿抵”———强腰补肾健筋骨 ○“青龙探爪势”———锻炼肝脏强腰脊 di七节　腿部锻炼法/１５９ ○没事勤拍腿, 让腿□□老 ○盘腿打坐是养生妙法 ○升一升, 降一降, 锻炼腿足强腰肾 ○“攒拳怒目增气力”———强肝养肾有偏方 di八节　脚部锻炼法/１６７ ○养好脚这个树根, 身体的大树才有活力 ○“背后七颠百病消”———强健脊柱通气血

di三章　锻炼注意事项 □□节　练功前后注意多/１７４ ○练功前: 活动关节, 输布气血 ○练功后: 拍打全身, 把汗擦干 di二节　习练健身气功的禁忌/１７９ ○哪些情况下不宜练功? ○哪些人不宜练功? ○健身生活化, 时刻能健身

《吕氏春秋·古乐》记载：尧舜时期，洪水泛滥成灾，阴雨连绵，空气湿冷，沼泽遍地。这种气候令人心情阴郁，而且，由于长期生活在潮湿阴冷的环境中，人们体内气血淤滞、筋骨萎缩、腿脚发肿、行动困难。为了缓解人们的病痛，尧帝便编排了一种舞蹈，教人们通过舞蹈来活动全身的关节，疏通经脉。

尧帝所创造的舞蹈宣导了人体的气血，祛除了水湿之气，从而□□了很多的病痛。其实这种方法就好比大禹治水采取疏导江河的方法一样，有效控制住了洪水的泛滥。古人对待人体，就如同对待天地江河一般，可谓顺应生命的自然规律，非常智慧。

可以说这种“舞”就是导引术的前身。后来，历代养生家经过长期的钻研，逐渐赋予了导引术更多的医学内容，使其更加完善、更加有效。

现代导引术（健身气功）已经和舞蹈截然不同了，我们很难再把公园里常见的太极拳、八段锦和舞台上那些至情至性的舞蹈联系在一起。如果说现代舞蹈像是少女对天性的一种尽情表达，那么传统健身则更像一位安详的老人在参禅悟道，冷静、柔和、写意……

导引术曾是中原地区的主要祛病方法

《黄帝内经》中的《异法方宜论》也有关于导引术祛病的记载，它讲述了东西南北中不同地域因生活环境的迥异，而出现的不同的锻炼方法或治病方法。

《异法方宜论》谈到，东方是“鱼盐之地”，食物的营养价值偏gao，人们血气很盛，容易患“痈疡”（类似于我们今天说的脓包），要治痈疡，只要用砭石把痈疮划开，把脓挤出来就可以了；而西部地区以牛羊为主食，油脂很多，病生于体内，就需要用药来祛除病痛；北方天气寒冷，同时人们吃的牛乳、羊乳也都偏寒，在内外寒凉的环境下，人们主要采用灸法（用燃烧的艾条、艾绒熏烧人身上的关节和穴位）来驱除寒邪，通经活络；南方气候炎热，水土的生机不强，人们的病多生在体表，所以主要用针具来祛病，即用九针之法来治疗表层经络的病症就可以了。

砭石、药、灸法、针法都是在特定生活环境里出现的祛病方法。那么导引术呢？其实道理也是一样的，它主要来自于“杂食而不劳”的中原地区。

《异法方宜论》说，中原地区的地势低，生活环境潮湿，于是就容易生长出很多东西，物产非常丰富。可是也正因为这里的物产太丰富了，人们就不必通过太多的劳动来获得食物，劳动量很少，就很容易得“痿证”——肌肉萎软无力。那么针对这种疾病，人们采用的不是吃药、扎针，而是“导引按跷”，即通过导引的方法来医治疾病。

导引术在时时刻刻地帮助我们保健康

自古以来，我们生活中就有很多本能的下意识动作，这些动作可以让我们的身体更舒服，对身体很有益处。而这些动作，后来都成为了导引术的核心动作。其实中国传统体育健身方法大多都来自于人的本能，我们每天都在用，只是我们不知其中的奥妙罢了。

人有很多无意识的动作，这些动作都是一种“自救”。

比如我们经常会打哈欠、伸懒腰。《黄帝内经》把伸懒腰归结为胃经的问题，认为这是胃气不足引起的。而伸懒腰这个动作从医理上来说，两臂上举，掌根外撑时，人体的五脏六腑即三焦气机就得到了舒张，胃气得到了舒缓，这是非常神奇的。

又如，当我们紧张的时候，常会不由自主地搓手，搓手的部位恰恰正是心包经所在之处，而按摩心包经可以缓解紧张、不安的情绪，起到定惊的作用。我们感觉寒冷之时，会蜷缩以御寒；感觉热时，会伸展以散热。其实就连我们平时生活中的很多发音，也是有医理的。比如当我们发力时，一定是发“嗨”的音，这是在泄肾气，发肾气之音；当我们受到惊吓之时，所发的声音一定是“啊”的音，因为“啊”是心音，当心受到刺激的时候，我们就会不由自主地发“啊”音。我们想讴歌自己深爱的祖国时，不会说“祖国嘘”、“祖国嗨”什么的，而是会说“祖国啊，母亲！”，因为这是发自于内心的热爱，而“嘘”这个音是疏泄肝郁的声音。

可以说，我们平时无意识做出来的动作和发出来的声音，都是身体状况的一个信号。我们平常多注意这些信号，就能对自己的身体状况有一个大致的了解。

正是因为我们生活中有了这么多对身体有益的动作，所以经过养生家们一代代的总结，这些动作逐渐都成为中国传统健身术的核心动作。

还拿伸懒腰这个动作来说，八段锦里的“两手托天理三焦”、易筋经中的“韦驮献杵di三势”、六字诀里的“嘻字诀”、五禽戏里的“虎举”中都有所体现。这些动作做起来都很简单，只要舒展双臂，外撑掌根，就可以达到舒展三焦气机的功效（本书的后半部分会对这些动作进行详细讲解）。