书名：健身房训练彩色图谱 *值口袋版
定价：29.8
ISBN：9787115643117
作者：人邮体育解剖图谱编写组
版次：第1版
出版时间：2024-07

内容提要：
了解训练动作的解剖学知识能帮助我们更好地理解训练动作的原理与要点，从而正确发力。对于刚走进健身房、不知道如何使用健身器械的健身者，是一本合适的详细训练动作指南。书中介绍了健身基础知识，涵盖了健身房常见器械，讲解了针对全身不同部位的一百个训练动作，提供了拿来即用的多主题训练计划。对于每一个训练动作，提供了由专业教练示范的动作图、高清彩色肌肉解剖图、正确和错误做法、呼吸指导等，有助于训练者清晰了解训练动作的目标肌群，以及如何正确地做动作。能帮助训练者掌握训练方法，快速实现健身目标，同时避免损伤，既适合健身新手、健身爱好者阅读，对于健身教练、体能教练也具有一定的参考价值。



作者简介：
人邮体育解剖图谱编写组 人邮体育解剖图谱编写组的成员由行业学科带头人组成，团队成员在体育领域拥有丰富的专业训练经验及多年的的图书出版经验；编写组拥有众多专业体育运动员、教练员、体育教师、康复师、理疗师等专业资源；在实践中结合科学理论，将自身多领域资源合作，从运动解剖学的角度出发，凭借着在自身专业的优势，力求科学地将人体机械运动规律及其与体育运动技术关系结合训练动作通过解剖图谱的形式，用直观的的方式呈献给读者。

目录：
本书使用说明 vii
上肢肌肉图　viii
下肢肌肉图　x
运动平面　xii
动作模式　xiv
训练要素　xv
训练注意事项　xvi

第　1章 肩臂训练　1
器械肩上推举　2
哑铃肩上推举　3
绳索俯身肩部侧拉　4
哑铃侧平举　5
哑铃上斜侧平举　6
哑铃前平举　7
绳索直臂肩内收　8
器械屈臂肩外展　9
绳索肩外旋　10
绳索功能位肩外旋　11
哑铃耸肩　12
器械弯举　13
绳索弯举　14
哑铃弯举　15
哑铃锤式弯举　16
哑铃反向弯举　17
器械臂屈伸　18
绳索肱三头肌下压　19
双杠臂屈伸　20
哑铃臂屈伸-　单臂　21
肱二头肌拉伸　22
肱三头肌拉伸　23
腕部拉伸　24
肩部拉伸　25

第　2章 胸背训练　26
器械推胸　27
器械上斜推胸　28
KEISER　推胸　29
绳索推胸　30
杠铃卧推　31
杠铃上斜卧推　32
杠铃下斜卧推　33
哑铃上斜卧推　34
绳索下斜夹胸　35
哑铃飞鸟　36
哑铃上斜飞鸟　37
器械划船　38
KEISER划船　39
杠铃划船　40
哑铃俯身划船　41
壶铃交替后拉　42
壶铃俯身划船-　单臂　43
器械下拉　44
拉力器下拉-　宽握　45
拉力器下拉-　窄握　46
KEISER下拉　47
绳索跪姿交叉下拉　48
绳索俯身下拉　49
绳索攀爬　50
哑铃上拉　51
KEISER坐姿挺身　52
哑铃挺身转体　53
引体向上　54
胸部拉伸　55
婴儿式　56
猫式伸展　57

第3章　核心训练　58
器械卷腹　59
器械反向卷腹　60
器械提腿　61
KEISER卷腹　62
绳索跪姿卷腹　63
哑铃反向卷腹　64
哑铃单腿两头起　65
哑铃俄罗斯转体　66
KEISER半跪姿上提　67
KEISER半跪姿下砍　68
KEISER旋转上拉　69
腹部拉伸　70
侧向伸展　71

第4章　臀腿训练　72
杠铃深蹲　73
哑铃深蹲　74
壶铃深蹲　75
哑铃弓步蹲　76
哑铃后腿抬高弓步蹲　77
哑铃臀桥　78
悬吊臀桥　79
哑铃硬拉　80
哑铃单腿硬拉　81
悬吊髋外展　82
器械髋外展　83
器械髋内收　84
KEISER髋外展　85
KEISER髋内收　86
绳索髋外展　87
器械伸髋　88
KEISER伸髋　89
绳索伸髋　90
器械倒蹬　91
KEISER坐姿蹬腿　92
KEISER坐姿交替蹬腿　93
器械坐姿伸膝　94
KEISER坐姿交替伸膝　95
器械坐姿屈膝　96
器械俯卧腿弯举　97
KEISER　俯卧交替腿弯举　98
绳索提踵　99
股四头肌拉伸　100
腘绳肌拉伸　101
内收肌拉伸　102
髂腰肌拉伸　103
麻花式拉伸　104

第5章　训练计划　105
手臂*塑形计划　106
胸部*塑形计划　107
背部*塑形计划　108
腰腹*塑形计划　109
臀腿*塑形计划　110
全身力量训练计划　111
*燃脂训练计划　112