○教育文化体育外交○中外各界精英大咖诚意推荐○版权已授权美国、英国、西班牙等多国

本书向读者介绍了太极拳的入门练习方法。太极拳动作轻柔舒缓、绵绵不断，可以有效化解身心疲劳，释放压力。这项运动很少受到环境、场地等条件的限制，可以在室内、室外等任何场景中进行。目前我国青少年及大学生课业压力大，本书旨在引导读者接触并习练太极拳，达到舒展筋骨、运动健体的目的，体会武术的乐趣和文化内涵。本书专注于太极拳进行针对性的科普。相比于同类图书，本书中的太极拳是通过左右反复练习某个具有特定健身作用的动作来进行的，因此较容易学练。

周庆杰，外交学院教授、体育对外交流研究中心主任。;一带一路国家驻华大使体育论坛创办人，;中非体育外交论坛创办人，中国国家汉办/孔子学院总部汉语推广武术培训与研究基地特聘专家。2024年受邀赴瑞士洛桑国际奥委会总部执教太极拳。

《太极拳》绪言：找到适合自己的太极拳Find the Right Taijiquan其徐如林：太极站桩Standing Meditation其疾如风：行进单势太极拳Single_Posture Taijiquan不动如山：坐势与拉伸Sitting Position侵掠如火：太极拳发劲Release the Force of Taijiquan以武会友：太极推手Pushing Hands of Taijiquan拳法自然：太极拳的规矩Core Principles

教育文化体育外交中外各界精英大咖诚意推荐：张清敏北京大学国际关系学院外交学系主任

赵庆建2008年北京奥运会武术全能冠军

肖力诚Meta（原Facebook）机器学习高级软件工程师

刘莉莉《亚太日报》总编辑，亚太智库秘书长

陈响宇英国律师（Solicitor in England and Wales），北京柔驰法律咨询有限公司董事

冯强国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心副主任

约翰内斯埃吉古特塞马埃塞俄比亚联邦民主共和国外交部一等参赞

加达阿卜杜勒拉赫曼沙卡维海湾阿拉伯国家合作委员会（GCC）政治事务与谈判局美洲司北美处处长

阿尔祖德米雷尔土耳其哈杰泰佩大学国际关系部助理研究员

布莱恩米姆肯尼亚共和国社会保护与老年人事务部分区主管

多种练习方式Multiple Practice Ways太极站桩Standing Meditation太极站桩要求下肢始终处于屈膝状态，这就使得膝关节周围的肌肉，尤其是股四头肌，做缓慢而持久的动态收缩运动，从而有利于提高膝关节的稳定性。行进单势太极拳Single_Posture Taijiquan上步时脚跟或脚掌先着地，然后再过渡到全脚掌着地，这样可以提高身体的动态平衡能力。太极拳的独特上步方法在改善小腿肌群协调性的同时，还使脚部的小肌群得到充分锻炼。行进间太极拳重心前后转换时常常伴随着脚尖的上钩或外撇，这使得踝关节的活动范围得到充分扩展，从而提高踝关节的稳定性。坐势与拉伸Sitting Position在上体左右转动或前俯后仰的过程中，头、颈、眼、胸、腹、脊、背、腰、胯、膝同时得到全方位的、持续不断的运动，可促进上下肢的血液循环。以腰带动手臂的运动特点，使得太极拳能够有效预防和缓解腰腿痛，改善骨骼、肌肉的功能。太极拳发劲Release the Force of Taijiquan太极拳发劲练习可以有效地促进全身血液循环，改善肌肉、骨骼、关节和韧带等的营养状况，增强肌肉力量和耐力，从而使肌肉更富弹性。太极推手Pushing Hands of Taijiquan太极推手可以协调上下肢动作，促进全身血液循环、经络通畅。尤为重要的是，太极推手还可同时锻炼皮肤的触觉和神经的灵敏度，有着独具特色的健身作用。此外，练习太极推手，不仅可进一步提高练习者自身的技艺，还可让推手互练者之间的关系更融洽。人际的和谐有助于内心平衡，而内心平衡的人更易保持同理心，能够设身处地地为他人着想，从而更好地体会;己所不欲，勿施于人的处世精髓。需要特别指出的是，大家在按照本书的内容练习一段时间之后，可以开始学习更为复杂的太极拳动作。随着太极拳技术经验的不断累积，练习者完全可以开拓思路，举一反三，尝试创编符合自身特点的太极拳动作，为自己和家人的健康服务。果能如此，善莫大焉！本书中包含的坐、站、行三种不同身体状态下的太极拳动作，不仅适合长时间伏案学习的人练习，还适合处于这三种身体状态下的更广泛的群体练习。至于在何种场合练习何种太极拳动作才能更好地促进身心健康、提升学习效率、增加生活的意趣，读者可以自己好好琢磨琢磨。