自我升級第一原理

The First Rule of Mastery：Stop Worrying about What People Think of You

作者： 麥可．傑維斯, 凱文．雷克  

原文作者： Michael Gervais, Kevin Lake

譯者： 廖建容

出版社：天下雜誌  

出版日期：2025/07/08

語言：繁體中文

規格：272頁 / 14.8 x 21 x 1.36 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版

出版地：中国台湾

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內容簡介

★《今日美國》排行榜暢銷書

讓人恐懼的，不是失敗，是別人對我們選擇與表現的評論！

如果我們無所畏懼，專注表現，潛力將不封頂，帶我們登上巔峰！

你是不是經常卡在這樣的困境中—

在會議上有好點子，卻選擇保持沈默，不敢提出意見？

當表現機會來臨，卻因擔心他人眼光，不敢主動爭取？

你覺得自己應該不止如此，但潛力總是無法施展發揮？

你不是犯了錯，你是不知道自己的限制，就是沒有意識到自己的大腦被恐懼綁架，陷入「他人意見恐懼」（fear of people’s opinions，FOPO）的心魔。

FOPO深植我們的思考、心理、情緒，我們甚至無感它的存在，但它是我們進步的限制！

本書作者麥可・傑維斯是知名高績效心理學家，全球企業CEO、超過 30 位奧運得牌選手、世界知名音樂家等都接受他的指導。傑維斯曾協助美式足球西雅圖海鷹隊教練Pete Carroll長達九個賽季，協助建立團隊心理韌性，期間也幫助團隊兩次奪冠。他也曾與微軟執行長Satya Nadella合作設計領導團隊的訓練，負責訓練超過五萬名微軟員工。

傑維斯在與專業人士合作的過程中領悟到，高績效人士能維持高水準表現、追求成長，不只是擁有高超的專業技能，更重要的關鍵是，他們克服了心魔，具備不畏他人意見的強大心理韌性。其實，我們愈成功，愈在意別人的評價。

傑維斯融合對績效心理學長期研究，以及與世界的合作經驗，寫成這本突破心魔、自我提升的指南，幫助我們先認清楚FOPO的影響，並分享如何在高壓又快速變化的環境中，仍維持內在專注、發揮高效表現的原理。將FOPO視為學習機會，運用FOPO釋放潛能，邁向巔峰成就。

傑維斯跨越FOPO、通往自我升級之路的五大關鍵：

⬥為什麼會有他人意見恐懼：了解FOPO的運作機制，釐清為什麼你總是卡在他人的期待中，無法擁有突破性成長。

⬥讓自己與更大的格局連結：從「迎合他人」轉為「聚焦自我」，打造穩定持久的高績效心態。

⬥訓練大腦把挑戰視為機會：透過具體練習與心理訓練技巧，將「他人眼光」轉化為前進的力量。

⬥察覺自己的確認偏誤：你可以成為什麼樣的人，從來不該由別人定義。

⬥重新應對他人意見：專注於自己能掌控的信念、行動與選擇，才是邁向卓越的第一原理。

這是一本你必備的心智工具箱，幫助你在人生中不斷升級。

作者簡介

麥可．傑維斯 博士（Michael Gervais , PhD）

世界高績效心理學家。他服務的對象包含世界紀錄保持人、奧運選手、國際知名的藝術家和音樂家、每個主要運動領域的MVP，以及《財星》（Fortune）百大執行長。他創辦了高績效（high-performance）心理諮詢服務機構「尋找大師」（Finding Mastery），主持播客節目「尋找大師」（Finding Mastery），以及在南加州大學共同創辦「表現科學中心」（Performance Science Institute）。

目錄

序言 自我升級的限制

把注意力聚焦在我們能掌控的事

1 貝多芬的秘密

揭開恐懼，讓音樂之神走上精進之路

第一部 為什麼會有他人意見恐懼

2 什麼是他人意見恐懼FOPO

從「先天機制」到「過度在意」

3 自我保護的本能

了解恐懼，改變我們與恐懼的關係

4 被認同的渴望

當你的身分認同取決於外在世界

5 對自我價值的不確定

知道你的價值在哪，不要任由他人定義自己

6 容易被綁架的大腦

不要讓思緒進入自動模式，綁架我們的注意力

第二部 突破他人意見的心魔

7 別總以為自己在聚光燈下

我們常高估別人對我們的關注

8 別總以為自己有讀心術

直接開口問就好

9 察覺自己的確認偏誤

我們透過「信念」這個過濾器來創造現實

10 讓自己與更大的格局連結

我們並非先成為個體，而後才學習社交

第三部 重新應對他人意見

11 訓練大腦把挑戰視為機會

大腦難以區分信念與身分認同

12 建立自己的重要反饋圈

挑選對自己重要的人傾聽，避免對意見過度反應

13 你早已知道這些並不重要

聽從自己的聲音，勇敢追求真心想要的選擇

謝辭

註釋