強大自我的情緒管理：情緒不再難駕馭！運用六大工具轉換情緒，走出內耗與負面迴圈，找回人生主導權

Shift: Managing Your Emotions-So They Don’t Manage You

作者： 伊森・克洛斯  

原文作者： Ethan Kross

譯者： 許恬寧

出版社：天下雜誌  

出版日期：2026/04/02

語言：繁體中文

規格：平裝 / 312頁 / 14.8 x 21 x 1.56 cm / 普通級 / 初版

出版地：中國台灣

（页面参数仅供参考，具体以实物为准）

內容簡介

【管理情緒不是要消滅感受，而是學會靈活轉換！】

生活中難免出現負面情緒，但無論是正面或負面情緒，所有情緒都是有功能的。情緒是一種訊息，提醒我們周遭環境、告訴我們如何應對情境，並幫助我們做出正確選擇。

那麼，該如何讓情緒為我們所用，而不是被情緒左右呢？備受讚譽的心理學家、密西根大學情緒與自制力實驗室主持人伊森．克洛斯博士，在本書中結合科學研究與案例故事，為我們打破迷思，並提供一套情緒轉換工具，幫助我們管理情緒，不再被情緒主宰。

【關於情緒常見的迷思與破解】

◆ 迷思一：我們無法控制情緒。

破解：我們無法控制情緒的「產生」，但有能力控制情緒的「走向」！

◆ 迷思二：唯有去面對和表達負面情緒，才能好好處理它。

破解：策略性的「逃避」或「抽離」，能有效處理負面情緒！

◆ 迷思三：將「活在當下」作為處理所有情緒困擾的萬靈丹。

破解：有意識地進行「心智時光旅行」，能帶來更寬廣的觀點！

【運用六大轉換工具+WOOP模型，主導你的情緒生活！】

◆ 感官轉換工具：利用五種感官的體驗，自動且不費力地調節情緒。

◆ 注意力轉換工具：彈性切換注意力，而非盲目地只能面對或逃避。

◆ 觀點轉換工具：以拉開距離的方式改變觀點，重新框架遭遇的事。

◆ 空間轉換工具：透過切換或調整物理環境，來影響內在情緒狀態。

◆ 關係轉換工具：透過有效的情緒對話、明智的社會比較等方式來改變感受。

◆ 文化轉換工具：依附於群體的價值、規範與實踐，是調節情緒的總開關。

◆ WOOP模型：建立從知到行的自動化反應，將上述工具運用在生活中。

本書將幫助你在情緒來襲時穩住自己，讓情緒成為推動你前進，而非阻礙你的力量。

作者簡介

伊森．克洛斯（Ethan Kross）

全球情緒調節專家。他是密西根大學心理系與羅斯商學院獲獎教授，也是情緒與自制力實驗室（Emotion and Self-Control Laboratory）主持人。他曾參與白宮的政策討論，接受過《CBS晚間新聞》、《早安美國》、NPR美國公共廣播電台《晨間新聞》的採訪。他的開創性研究刊登於《紐約時報》、《華爾街日報》、《紐約客》、《新英格蘭醫學期刊》和《科學》雜誌。

目錄

前言 一言難盡

第一部 歡迎來到情緒生活

第1章 為什麼我們會有感受？

第2章 情緒真的有辦法控制嗎？

第二部 由內而外的轉換

第3章 八○年代金曲的情緒課：感官轉換

第4章 一律該接近的迷思：注意力轉換

第5章 說比做容易：觀點轉換

第三部 由外而內的轉換

第6章 顯而易見卻被忽略的：空間轉換

第7章 情緒感染：關係轉換

第8章 總開關：文化轉換

第四部 刻意轉換

第9章 從知到行：讓轉換變得自動化

結語 現在是早上五點，你清楚自己的情緒嗎？

致謝

註釋