《情緒操縱：情緒自測指南》

作者： 許承翰, 高紅敏  

出版社：崧燁文化  

出版日期：2020/06/24

語言：繁體中文

ISBN：9789865162559

叢書系列：AI

規格：平裝 / 228頁 / 15 x 21 x 1.14 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版

出版地：中国台灣

本書分類：心理勵志> 情緒/壓力

（页面信息仅供参考，具体请以实物为准）

內容簡介

身為邊緣人，心情憂鬱時沒人可訴苦，

想要認真治療，但又覺得心理諮商太昂貴嗎？

其實，運動、洗澡、吃東西，甚至連呼吸都能驅走陰霾……

想提升幽默感？請多吃燕麥

燕麥中含有使人快樂的物質，英國人的早餐總少不了燕麥粥；

而有些人認為，燕麥粥或許是英國人性情幽默的原因之一！

洗場冷水浴，讓你自信到起飛

冷水會刺激大腦加速分泌「內啡肽」，具有興奮提神的作用；

同時，冷水衝擊身體會產生大量負離子，

能調節情緒，使人愉快，讓你一整天自信到起飛！

冥想不是只有放空打坐，冥想也可以很潮

音樂冥想比傳統的冥想靜坐更簡單，適合忙碌的現代人，

無論是聽優美的古典樂、吵雜的電子樂，還是令人顱內高潮的ASMR：

聽浪濤聲、聽木頭碰撞聲、聽捏爆史萊姆的聲音，都是一種冥想！

「裝笑」裝到最後，就真的笑了

心理學家的實驗表明：

一個人若不斷想像自己進入某種情境，並感受某種情緒時，

這種情緒十之八九會弄假成真！

強忍眼淚，就等於慢性自殺

長期不流淚的人，患病率要比流淚的人高一倍。

強烈的負面情緒使我們心理極度緊張，而當這種緊張無法被釋放時，

久而久之就會引發結腸炎、胃潰瘍……

省下心理諮商的昂貴費用，做自己情緒的主人

本書列舉了運動、飲食、大笑、大哭、娛樂、洗澡、傾訴、按摩、冥想、呼吸等十種最實用、最簡單的情緒宣洩方法，帶你學會放鬆自己身心。

人生得意須盡歡，讓本書帶你揮別鬱悶，做自己情緒、人生的主人！

作者簡介

許承翰

高紅敏

中醫養生類圖書資深編輯，曾參與策劃，並整理眾多專家養生專著，八年的專業素養得到業界人士高度讚揚，圖書得到大眾讀者好評。

目錄

前言

序 別讓壞情緒影響你的生活

測試 人體情緒自測指南

測試1：你有焦慮情緒嗎？

測試2：你有憂鬱情緒嗎?

測試3：你有恐懼情緒嗎?

測試4：你經常憤怒嗎？

測試5：你的內心孤獨嗎？

測試6：你有悲觀情緒嗎？

測試7：你緊張情緒程度大嗎？

測試8：你是一個脾氣急躁的人嗎？

第一章 運動宣洩法：運動是不良情緒宣洩的良方

運動是人體情緒的調節閥

每週步行兩次可讓人更樂觀

好心情，從慢跑開始

游泳可以輕鬆改變心情

瑜伽是調劑心靈的特效藥

太極拳是最好的情緒調節師

街舞——現代最流行的減壓方式

第二章 飲食宣洩法：食物也能拯救你的情緒

食物是很好的心理醫生

選對食物，趕走焦慮

脾氣暴躁者吃什麼

心情憂鬱者吃什麼

能夠安神的食物有哪些

攻擊性強的人吃富含鈣的食物

多吃含鉀食物有鎮靜作用

第三章 大笑宣洩法：大笑是我們生來就有的情緒藥

笑是舒暢身心最有效的方法

笑是遠離心理疲勞的「靈丹妙藥」

笑是一劑抵抗憂鬱的清心劑

大笑瑜伽，助你解壓

裝笑是簡單而有效的自救方

笑是幽默帶給我們的最珍貴禮物

笑也要有一定的限度和分寸

第四章 大哭宣洩法：哭是人的情感的宣洩或表達

哭是一種最簡單的宣洩方法

強忍眼淚等於慢性自殺

善於哭泣的女人更長壽

哭有時也是男人調節心理的「安全閥」。

強行止哭易使孩子心理受傷

哭泣不宜超過15分鐘

第五章 娛樂宣洩法：玩掉壓力，玩出健康

多聽音樂可緩解心理壓力

唱走壞情緒，唱出好情緒

舞蹈是最好的鎮定劑

遊山玩水鬆弛精神

玩玩具也是一種放鬆方式

練習書法養心怡情

潑墨繪畫解鬱除煩

棋牌可使忘憂樂情

野外垂釣益智養神

第六章 洗澡宣洩法：洗澡是提精神的有效方法

心情不太好，不妨洗個澡

易怒者最好去洗洗淋浴

心理疲勞者要泡熱水澡

冷水浴讓人變得更自信

緩解壓力試試三溫暖

海水浴可安撫神經

SPA讓人充滿活力

洗澡也有禁忌

第七章 傾訴宣洩法：傾訴是壞情緒排出體外的通道

傾訴可以改變你的壞情緒

找家人傾訴

找朋友傾訴

自言自語也是一種傾訴

寫作是一種好的傾訴方法

心情鬱悶上網發洩

第八章 按摩宣洩法：按摩穴位是養心的最好捷徑

按摩穴位，舒緩情緒

按摩太陽穴有助於減少怒氣

愛生悶氣就按太沖穴

按摩通里、少府清心寧神

大敦、內關是鎮靜要穴

常按勞宮、神門緩解精神疲勞

赤腳踏石是一種特殊的按摩

第九章 冥想宣洩法：使用想像力來調節心與身

冥想是駕馭情緒的有力韁繩

禪坐冥想清醒自我

慢走式冥想減輕焦慮

音樂冥想恢復活力

沉思冥想鬆弛神經

瑜伽冥想緩解壓力

燭光冥想擺脫雜念

第十章 呼吸宣洩法：一呼一吸解千愁

正確的呼吸是給我們的身體打氣

腹式呼吸解決緊張情緒

冥想呼吸幫助擺脫焦躁

瑜伽呼吸趕走壞心情

減壓呼吸操為身體注入燃料

除煩呼吸操輕鬆去煩惱

仿生呼吸法可調心、調氣、調形