华大基因CEO尹烨 鼎力荐:
“用新的行动、新的关系、新的自我叙事，你完全可以治愈那个你以为‘过不去的过去’。”

1. 全球尖记忆研究科学家30年心血科普，《纽约时报》《洛杉矶时报》双料畅销书
记忆神经科学军人物查兰·兰加纳特，用通俗语言讲透“记忆为何如此运作”。获《我们为什么要睡觉》作者马修·沃克盛赞。

2. 颠覆你对记忆的认知：容易遗忘不是“脑子不好使”，而是大脑的高效排序
告别“记性差”的焦虑与羞耻——大脑本该忘掉大部分事。这本书让你重新定义记忆，从此不再被遗忘绑架。

3. 马斯克都在押注的方向：先读懂大脑，才能连接未来
马斯克成立Neuralink，全力推进人脑神经 + 芯片。但芯片只是工具，驾驭它的前提是——搞懂你自己的前额叶、海马、杏仁核……这本书，就是你迈出一步的科学指南。
· 前额叶——帮你过滤干扰，聚焦真正重要的事；
· 海马——帮你提取过往经验，调用知识和智慧；
· 杏仁核——管理你的情绪与压力反应，避免被恐惧或愤怒冲昏头脑；
· 鼻周皮层——给你直觉和熟悉感，帮你快速做判断；
· 默认模式网络——构建你的心智框架，把碎片信息变成可复用的能力；
· 伏隔核——驱动你的好奇心和动力，让你从错误中学习、持续进步。

搞懂大脑这六个开关，了解记忆的底层逻辑，你就不再是被动遗忘的受害者，而是学习、工作、人生的掌控者。


4. 生活中拿来就用的实用策略，了解大脑如何工作，掌控人生主动权！

· 走进厨房忘了拿什么？用“情境线索”秒找回
· 考前熬夜不如睡一觉？科学证明睡眠巩固长期记忆
· 创伤记忆如何摆脱？管理它，而不是被它定义！

5. 跨学科硬核科普 + 本土化共鸣
从神经科学到人工智能，从高考记忆法到中年人健忘自救——你不为自己的“健忘”自责，科学了解大脑记忆，让你轻松上阵。
本书是加州大学戴维斯分校神经科学家查兰・兰加纳特关于人类记忆的科普著作，以 “为什么我们会记得” 为核心问题，结合作者 30 年的临床与实验研究经验，系统揭示记忆的运作机制及其对个体与社会的深远影响。
书中穿插大量真实案例。从记忆师的训练方法到创伤幸存者的记忆困境，从实验室的神经科学实验到日常生活中的记忆现象（如似曾相识、话到嘴边效应），将严谨的科学理论与生动的个人经历、临床案例结合，既展现了记忆科学的前沿发现，也解答了普通人关于记忆的常见困惑（如 “为什么会忘记刚做的事”“为什么情绪激烈的事件更难忘”）。
从“为什么走进房间就忘了要干什么”到“创伤记忆如何疗愈”，从“考前临时抱佛脚为何没用”到“好奇心如何提升记忆力”。这本书将彻底改变你对待记忆的方式，让你不再为遗忘而焦虑，并学会利用记忆，主动塑造你想要的人生。
前言 遇见“记忆自我”
一部分 记忆的基本原理
一章 我的思想在哪里？
第二章 时空旅行者
第三章 减量化、再利用、再循环

第二部分 看不见的力量
第四章 只是我的想象
第五章 不仅仅是一种感觉
第六章 周围都是熟面孔
第七章 转身直面陌生事物

第三部分 寓意
第八章 按下播放和录制键
第九章 不经一事，不长一智
第十章 当我们一起记忆

结语 动态记忆

查兰·兰加纳特，著，加利福尼亚大学戴维斯分校心理学教授，是一位屡获殊荣的神经科学家，也是当前世界先的记忆研究专家。
其学术成果斩获多项重磅荣誉，包括古根海姆奖、剑桥大学利弗休姆访问教授席位、记忆障碍研究学会莱尔德·瑟马克奖、塞缪尔·萨顿科学杰出贡献奖等。

华大集团首席执行官 生物学博士 尹烨
记忆不是刻在石头上的墓志铭，而是写在沙滩上的草稿——每一次回忆，都或是一次“当下”对“过往”的重写。《记忆决定你是谁》带你直击神经科学前沿：原来，你以为的“似曾相识”，不过是特定脑区被刺激；你以为的“事实”，有太多是大脑“脑补”的剧情；你以为的“创伤”，竟然可以被未来的认知重新编码。这本书没有玄学，全是实证：通过新的行动、新的关系、新的自我叙事，你完全可以治愈那个你以为“过不去的过去”。你的未来，才是记忆真正的作者。翻开这本书，不是回望来路，而是亲手改写生命的下半场。


悉达多·穆克吉（普利策奖得主，《癌症传》《基因传》作者）
著名神经科学家、古根海姆奖得主查兰·兰加纳特以惊人的洞察力和清晰的科学原理，带领我们走进记忆的科学。他将记忆奇特性的迷人故事与切实可行的行动步骤结合在一起。每一位读者不仅能因此更好地记住事情，更永远不会忘记这本改变人生的书。


马修·沃克（《我们为什么要睡觉？》作者）
这本书对“我们如何记忆以及为何记忆”提供了一种全新而引人入胜的解释。兰加纳特博士告诉我们，记忆不仅是我们过去的记录，更深深参与当下，并指引我们走向期待的未来。
前言：遇见“记忆自我”


花点时间想想你现在是谁。

想想你亲密的关系，你的工作，你所处的地理位置，以及你当前的生活环境。你难忘的人生经历是什么——也就是造就了现在的你的那些经历？你坚定的信念是什么？哪些选择——无论大小，也无论好坏——让你成了此地此时此刻的自己？

这些选择通常会受到记忆的影响，有时则完全是由记忆决定的。用诺贝尔奖得主、心理学家丹尼尔·卡尼曼（Daniel Kahneman）的话来说，你的“体验自我”（experiencing self）负责过日子，而你的“记忆自我”（remembering self）则负责做选择。①有时候，这些选择是琐碎和无关紧要的，比如你午饭吃什么，或者在琳琅满目的超市货架上，你挑选哪种品牌的洗涤剂。有时候，这些选择会成为人生重大决定背后的驱动力，从你追求何种职业和在何地生活到树立何种信仰，乃至如何养育子女和生活在什么样的社区等。此外，记忆还会塑造你对你所做的那些选择的感受。卡尼曼等人在许多研究中表明，你从决策结果中获得的幸福感和满足感并不是来自你的经历，而是来自你的记忆。

简而言之，通过影响你所做的每一个决定，你的“记忆自我”持续不断地、深刻地塑造着你的现在和未来。这未是一件坏事，但它的确意味着我们需要了解“记忆自我”以及“记忆自我”产生深远影响的机制。

记忆在我们的思想、行动、情感和决定中无处不在，然而，除非是在那些让我们失望的时刻，否则我们一般不会注意到它的存在。我之所以知道这一点，是因为无论何时， 当新认识的人得知你是以研究记忆为职业时，他们常问的一个问题是，“为什么我如此健忘？”我也经常问自己这个问题。每天，我都会忘记人的名字，忘记人的长相，忘记谈话的内容，甚至连下一刻要做什么都会忘记。我们每个人都会为那些记不起来的时刻而苦恼不已；随着年龄的增长，遗忘会变得异常可怕。

严重的记忆丧失无疑会导致身体机能下降，但我们对日常遗忘典型的抱怨和担忧，在很大程度上是由根深蒂固的错误观念引起的。与普遍的看法相反，记忆科学所传递的重要的信息，并不是你可以或者你应该记住更多东西。问题并不在于你的记忆，而在于我们自一开始就对记忆抱有错误的期待。

我们原本就不应该记住过去的一切。记忆的机制并不会凑在一起，帮助我们记住我们在某个场合遇到的某个人的名字。用英国心理学家、记忆研究历上重要人物之一弗雷德里克·巴特莱特爵士（Sir Frederic Bartlett）的话来说，“字面意义上的回忆一点都不重要”。②

所以不要问：“为什么我们会忘记？”而真正应该问的是：“为什么我们会记得？

要回答这个问题，让我们先回到1993年秋季的一个多风的下午。那时我还是一名22岁的研究生，正在美国西北大学（Northwestern University）攻读临床心理学博士学位。我刚刚设计完成了我的一个记忆研究项目——尽管它不应该是关于记忆的。我是搞临床抑郁症研究的，而我们设计这个项目是为了测试一种理论，即悲伤情绪是如何影响注意力的。

我戴着耳机，听着胡斯克杜乐队（Hüsker Dü；在瑞典语中，该乐队名称意为“你还记得吗？”）的一首歌走进克雷萨普实验室（Cresap Laboratory）。这可以让我打起精神，因为我正准备收集一个实验对象的脑电图（EEG）数据。然而，面对一名留着浓密卷发的大学生，我费了好大劲才将电极附着在她的头皮上。我盯着电脑显示器看了30分钟，完全被她的脑电波迷住了。测试结束后，我开始移除她头皮上的电极。尽管我尽了大努力，但在她离开实验室时，头发上还是留着厚厚一层导电膏。

我们的想法是，让情绪健康的实验对象感到悲伤，然后观察处于悲伤情绪中的他们，注意力是否会更容易被负面词汇（比如痛苦或悲惨）而不是中性词汇（比如香蕉或门）所吸引。为使我们的志愿者进入悲伤情绪，我们让他们听精选的慢节奏古典音乐，比如影片《亚历山大·涅夫斯基》（Alexander Nevsky）主题曲、谢尔盖·普罗科菲耶夫（Sergei Prokofiev）创作的《蒙古统治下的俄罗斯》（Russia Under the Mongolian Yoke）③。由于这首歌极易诱发悲伤情绪，所以经常被用于临床抑郁症研究。作为背景音乐，我们要求志愿者回想过去发生的悲伤事件或度过的悲伤时光。在我们看来，这样的音乐可以让人们更容易地回忆起过去所经历的悲伤，而记起的悲伤则会使得人们伤感。我们是对的。每次都奏效。

实验的其他部分对我们来说已经不太重要，但令我印象深刻的是，我们可以利用人们对过去的记忆来改变他们对当前事物的感受和看法。这不仅仅是因为回想起过去的痛苦事件会让他们感到悲伤，也是因为悲伤似乎更容易让他们想起其他的悲伤事件。自那时起，我就对大脑结构产生了兴趣，因为正是大脑产生了我们所谓的“记忆”。我想知道大脑结构是如何深刻影响我们当下的思考和感受的，进而又是如何影响我们走向未来的。

在实验室里，一段忧伤的古典音乐就能触发我们的记忆，但在现实世界中，记忆往往会在意想不到的时刻、从不可能的来源悄悄侵袭我们，比如某一个词，某一张面孔，某种特定的气味或味道等。对我来说，仅仅是听到《出生在美国》（Born in the U.S.A.）的两个和弦，就足以让我想起在读初中时被种族主义者肆意辱骂的潮水般的记忆。

我们现在所听到的、闻到的和看到的，也能够把我们带回到过去快乐的时光中。美国独立摇滚乐队“消防水龙”（fIREHOSE）的一首歌，总能让我回想起与未来妻子妮科尔（Nicole）一次约会时的场景；菠萝蜜的气味会让我想起与祖父在印度马德拉斯海滩散步时的场景；在伯克利一家名为“星空之犁”（Starry Plough）的小酒吧，每每看到墙外色彩鲜艳的壁画时，我都会想起我的大学时光，因为那时候我们组建了一支名为“插电毒品”（Plug-In Drug）的摇滚乐队，演出场景令人难以忘怀。顺便说一句，给乐队取这样一个名字，我现在很后悔。

作为一名临床心理学家和神经科学家，这些记忆中的经历以及它们所激发的感受，都体现了我大部分工作中的核心原则之一：记忆远不止是一份关于过去的档案；它是我们观察自己、观察他人和观察世界的棱镜。它是我们表达、思考和行动背后的结缔组织。毫无疑问，我自己的职业选择受到了我作为一代移民的经历的影响，而这一影响给我留下了持久的“他者”感。正因为如此，我有时候觉得自己像是一个探索人类大脑的外星人，试图弄明白人们的行为方式以及这背后的原因。

我们人类的大脑以一种怪异而奇妙方式捕捉我们的过去。为充分了解这一点，我们需要问更深层次的问题，即为什么记忆会塑造我们的生活以及它以何种方式塑造我们的生活。促成记忆的种种机制一直在进化，以应对生存挑战。我们的祖先需要优先考虑那些有助于他们为未来做好准备的信息。他们须记住哪些浆果是有毒的，哪些人有可能帮助，哪些人有可能背叛他们，哪个地方有柔和的晚风，哪个地方有新鲜的饮用水，以及哪条河里有鳄鱼出没等。这些记忆有助于他们活到吃下一顿饭的时候。

从这一角度来讲，那些常被我们视为记忆缺陷的东西，显然也是记忆的特点。我们之所以会遗忘，是因为我们须要有一个轻重缓急的顺序。这样一来，在需要相关信息的时候，我们就可以迅速做出部署。我们的记忆是可塑的，而且有时候也是不准确的，因为我们的大脑被设计用来驾驭一个不断变化的世界。早先主要的食物来源地，现在可能已经成了贫瘠的荒地。我们原本信任的人，现在可能成了我们的威胁。我们人类更需要灵活的、与情境相适应的记忆，而不是静态的、异常准确的记忆。④

因此，这并不是一本关于“如何记住有一切”的书。相反，在接下来的章节中，我将带你深入发掘我们人类的记忆过程，而这样一来，你可以就了解你的“记忆自我”是如何影响你的人际关系、选择和身份的，又是如何影响你所处的社会世界的。当你认识到“记忆自我”的广泛影响力时，你就会专注于记住那些你不想失去的东西，并利用你的过去来驾驭未来。

在本书的一部分，我将向你介绍记忆的基本机制、遗忘背后的原理以及如何记住重要的事情。但这只是旅程的开始。在第二部分，我们将进一步发掘记忆的隐秘力量，因为正是这些力量决定了我们如何解读过去以及如何塑造我们对当前的看法。后，在第三部分，我们将探讨记忆的可塑性是如何让我们适应这个不断变化的世界的，以及我们自己的记忆是如何与其他人的记忆交织在一起的，而这种记忆的交织又将会产生什么样的重大影响。

在整个探索过程中，你将认识一些人，而他们的生活无一例外都受到了记忆特质的巨大影响：有的人记得东西太多，有的人无法形成新的记忆；有的人被过去的记忆所折磨，有的人因其他人的记忆错误而遭受巨大痛苦。他们的故事以及像我个人这样的更普通的故事，说明记忆那只看不见的手（有时）在指引我们的生活。

记忆不仅仅关乎我们—过去是谁，也关乎我们现在是谁，以及我们将来是谁，这既包括作为个体的我们，也包括作为社会的我们。关于我们的记忆的故事，其实也是我们人类的故事。这个故事从神经连接开始，而这些连接将我们的过去和现在无缝衔接到一起，同时又将我们的现在和未来无缝衔接到一起。