奥利弗·伯克曼(Oliver Burkeman)

当代具有全球影响力的哲思作家、畅销书作者。毕业于剑桥大学，深度研究心理学与大众哲学领域20余年。

曾是《卫报》资深撰稿人，心理学专栏“这将改变你的人生”广受欢迎。现为独立撰稿人，专注于制作个人专栏“不完美主义者”（The Imperfectionist）。文章曾获伦敦外国记者协会年度新闻大奖，并入围英国政治写作最高荣誉——奥威尔奖。

他的作品致力于解构现代人焦虑，以犀利的洞察力挑战主流成功学。代表作有《解药》《四千周》等。

作为深具启发性的演说家，他受邀登上TEDx、谷歌演讲分享其核心理念，深刻影响了数千万读者对时间与幸福的认知。

为什么我们越努力，越疲惫？

说着“没问题”，在职场上强撑；

想着“会好的”，在生活中硬扛。

我们以为，只要压制负面情绪，只要足够乐观，就能迎来幸福的结局，却在面对世界的不确定性、经济的波动或职场的挫败时，感到前所未有的无力。

你不是还不够努力，而是掉进了“积极陷阱”。

这本书为“积极中毒”的你，带来一剂“反向努力”的解药。它大胆拆穿了一个真相：正是“必须快乐，不能失败”的强迫性积极，让你陷入了焦虑的死循环。它将带你跟随斯多葛学派、佛教以及存在主义的智慧，拥抱脆弱、接纳不确定性和直面失败，从“消极”中汲取力量，夺回人生主动权。

★ 越卷越要看，在有限的人生4000周中如何活出松弛感

· 全球畅销书《四千周》作者反焦虑奠基作

· 畅销15年口碑屹立，“焦虑世代”代言之书

· 版权出售20余国

· 亚马逊年度最佳书籍、《纽约时报》《卫报》年度选书

★ 重塑幸福观，深度解构“为什么越努力反而越不快乐”

· 正是“必须快乐，不能失败”的强迫性积极，让我们陷入焦虑循环

· 真正的幸福并非来自对负面情绪的排斥，而是源于对不确定性、失败、悲观甚至死亡的全然接纳。

★ 直面当下“不确定性”，拯救你的“失控感”

· 不确定性才是人生常态，对确定性的过度追求会适得其反

· 不确定性并非敌人，反而蕴含价值与进步的机遇。

★ 源自古老智慧的“反向努力法则”

· 不打鸡血，无须躺平，人生其实有第三种活法：拥抱负面情绪，与消极、失败、不完美和解

· 融合斯多葛学派哲学、佛教禅修、认知心理学、存在主义等多领域的观点和方法

↓《四千周》↓

总感觉时间不够用？

一心追求“高效”，却越忙越焦虑？

经常加班赶工，却总觉得没做成什么事？

总想等“有空了”再做，但“有空”从来没到来？

当代社会，“时间=价值”成了默认共识，我们被各种时间管理法则裹挟，执着于最大化利用每一分钟，认为做完所有事才算圆满，却忘了时间从来不是可以无限透支的资源。

如果能活到八十岁，你在地球上的时间也只是勉强超过四千周。

人生不应只是快进。这本书将打破“高效神话”，带你直面当下的核心困境:时间有限性。书中融合存在主义、荣格心理学派、古希腊哲学等观点，介绍了一种通过接纳时间有限性构建有意义生活的方法，帮你走出时间内耗，挣脱焦虑和浮躁，重新审视自我，选择想要的活法。

★越忙越要看的一本书：高质量人生=有效努力+正确的活法－自我消耗

《纽约时报》《星期日泰晤士报》年度畅销书

《金融时报》《观察者报》年度图书

英国亚马逊双榜第一

售出30多国语言版权

跨界出圈坐拥无数好评，“美队”克里斯·埃文斯、世界著名魔术大师达伦·布朗等大咖一致推荐

★时间的用法即生命的活法，用有限的生命做有限的事

√打破效率陷阱，让努力更有效

1.注重完成，关注已完成的事

2.抵抗次优先级工作的诱惑

3.让自己喜欢上问题

√平衡人生与效率的关系，我们无法真正管理时间，我们只能管理自己

1.划定边界，采用“定量”的生产力策略

2.不追逐极致的效率，而是认清自己的能力边界

3.一次只做一件事

★N0.3这本书让无数人发生改变，摆脱止步不前的生活

√做好时间断舍离，为自己做增量

1.不要用无法达到的标准来要求自己

2.不把成就感推迟到未来

3.在没有十成把握的情况下，去尝试放手一搏

√正确认识自我，真正活在当下

1.审视每一项重要决定：这个选择会削弱我，还是会让我变强大

2.选择有选择的生活

3.不要为了迎合而去证明自己的存在价值