前言

耐力作为体能的核心素质，历来为军队、消防、警察等特种行业人员所重视。在各类特殊环境中，优异的耐力素质是占据优势的关键 ?它不仅是开展各项特种体能活动的基础、衡量身体训练水平的重要指标，还能帮助特种行业适应复杂环境、提升 ;战斗力 与抗疲劳能力，同时锤炼坚毅顽强、勇于克服困难的意志品质，因此在体能训练要素中始终处于突出位置。

为助力特种行业人员系统学习并掌握耐力训练的基本知识、方法与手段，建立完善的训练框架，我们编写了《基础体能之耐力训练》一书。全书共 9 章，涵盖耐力的概述与分类、耐力训练原则与评估方法、耐力跑技术动作要领与技术动作分析、耐力训练计划制订、耐力训练方法，以及耐力训练医务监督、训练伤病、恢复措施与营养补充等核心内容，兼具全面性与实用性，既可作为组织集体耐力训练的指导教程，也可为个人训练提供参考借鉴。

我们期待本书能帮助参训人员探索科学训练路径，切实提升耐力素质，为夯实特种体能基础提供有力支撑。本书编写过程中，得到了有关领导的支持与相关人员的积极参与，在此谨表谢意。因时间仓促，书中难免存在错漏，恳请广大读者批评指正。

编者

2026 年 3 月

本书共9章，分别介绍了耐力的概述与分类，耐力训练的原则与评估方法，跑步技术与分析，耐力训练计划的制订，耐力训练的方法，耐力训练的医务监督，常见训练伤病的防治，耐力训练的恢复措施和耐力训练的营养补充，旨在帮助参训者更好地学习和掌握耐力训练的基本知识、训练方法和手段，并在耐力训练中能够建立起完善的训练框架。

目录

第一章 耐力的概述与分类

第一节 耐力的概述

第二节 耐力的分类

第二章 耐力训练的原则与评估方法

第一节 耐力训练的原则

第二节 耐力素质的评估方法

第三章 耐力跑技术动作要领与技术动作分析

第一节 耐力跑技术动作要领

第二节 耐力技术动作分析

第四章 耐力训练计划的制订

第一节 训练计划的作用、分类和内容

第二节 耐力训练计划制订方法

第五章 耐力训练的方法

第一节 耐力训练的基础与核心

第二节 耐力训练的方法与手段

第三节 耐力训练常见问题

第六章 耐力训练的医务监督

第一节 医务监督概述

第二节 体格检查

第三节 训练中的医务监督

第四节 自我医务监督

第七章 常见耐力训练伤病

第一节 肌肉、韧带、骨膜损伤

第二节 关节损伤的预防和处理

第三节 训练中常见疾病的预防和处理

第八章 耐力训练的恢复措施

第一节 恢复过程

第二节 恢复方法

第九章 耐力训练的营养补充

第一节 营养素

第二节 平衡膳食