本书既不是厚重的医学教科书，也不是;一招治百病的偏方集，而是专为普通人打造的;家庭健康工具箱：不用背经络图，不用学高深理论，只要愿意花点儿时间，就能用双手帮家人缓解常见不适。

全书始终把;安全放在第一位，所有技法均依照《中医针灸诊疗操作规范》进行精心打磨，清晰划分;家庭可安全操作和;必须就医的线，比如胸腹部位如何避开脏器、孕妇腰腹部的禁忌操作区域，给孩子推拿要轻到什么程度，连;针具选哪种;消毒不能漏哪步;晕针了怎么急救这些细节，都讲得清清楚楚。我们不想让你因;怕出错而放弃尝试，更不会让;好心帮倒忙的情况发生。建议读者在掌握基础知识后，在专业医生指导下继续探索实践，以更专业的姿态守护家人的健康。

吕承德

执业中医师、执业中药师、公共营养师、高级针灸推拿师、中共党员、中华中医药学会会员、中国针灸学会会员、上海市针灸学会会员、中国医师协会会员、中国药师协会会员、中国药学会会员、江苏省执业药师协会会员。太仓岐黄中医诊所党支部书记、中医科主任、太仓市岐黄针灸经络研究所所长、太仓市人大代表、太仓市公共卫生专用小组成员、毕业于江西中医药大学，早年随外祖父江西中医药大学名老中医周务本教授侍诊学习，又师从世界著名针灸学家魏稼教授、顾植山教授。个人先后荣获：江中药业团委;优秀共青团员，太仓市江西商会;优秀会员、积极奉献奖、发展标兵贡献奖，苏州市卫健委;苏州市非公医疗行业优秀党组织带头人。

童玲

主治中医师、美容主诊医师、民革党员，太仓市中华中医药学会会员、中国针灸学会会员、上海市针灸学会会员，毕业于江西中医药大学，先后师从罗会林教授、魏稼教授、陆德铭教授、顾植山教授等。擅长运用针灸与中医相结合，诊断常见病、多发病及疑难病。先后荣获;优秀支医工作者;脱贫攻坚工作嘉奖;太仓好人;民革苏州市委优秀党员、中共太仓市委统战部;同心建功年度优秀人物等荣誉。

上篇.入门准备篇：打好家庭保健安全基础

第一章.启程：这是一本怎样的保健攻略？ / 2

一、成为家人的健康守护者：家庭保健师定位 / 2

二、穿越千年：针灸推拿的智慧传承与文化基石 / 6

三、21天蜕变计划：每天60~90分钟的科学安排 / 16

四、学习收益与边界：你能收获什么，需要注意什么？ / 27

五、安全基石：贯穿全程的;生命至上原则 / 31

第二章.认识身体的;线路图：家庭经络保健的安全总则 / 35

一、解密经络：像水管工一样理解身体经络气血 / 35

二、安全信号灯：你的风险可视化工具 / 38

三、完整禁忌清单：经络保健的安全边界指南 / 40

四、应急预案：突发状况的标准化处理 / 45

五、安全自查：操作前中后的必做清单 / 50

中篇.基础技法篇：从;安全到;熟练

第三章.安全规范与基础手感养成 / 56

一、安全系统内化 / 56

二、装备环境合规 / 60

三、应急本能训练 / 63

四、取穴法则应用 / 66

五、头面风险辨析 / 70

六、得气手感初探 / 74

第四章.针灸技能分层训练 / 80

一、针感初体验 / 80

二、角度与深度控制 / 82

三、胸腹特训 / 86

四、下肢禁忌强化 / 89

五、临床思维初建 / 93

六、综合方案制订 / 97

七、阶段通关考核 / 101

第五章.推拿技能与方案整合 / 107

一、手法分化训练 / 107

二、手法组合创新 / 111

三、特殊手法应用 / 116

四、方案个性化定制 / 121

五、常见问题库 / 126

六、推拿针灸联合方案 / 130

七、从技法到心法 / 135

下篇.实操验方篇：解决家人身体不适

第六章.人体核心穴位宝库 / 142

一、成为取穴高手三大定位法一学就会 / 142

二、头部与面部穴位 / 146

三、颈肩腰背部穴位 / 153

四、胸腹部穴位 / 167

五、上肢部穴位 / 174

六、下肢部穴位 / 184

第七章.家庭常见病症针灸验方 / 197

一、头痛与眩晕 / 197

二、颈肩腰腿痛 / 200

三、胃肠不适 / 203

四、呼吸系统问题 / 206

五、神经系统与情志问题 / 209

六、妇产科常见问题 / 211

七、艾灸保健特别篇 / 213

第八章.日常保健推拿 / 216

一、头面部保健推拿 / 216

二、颈肩部放松与病痛防治 / 217

三、胃肠功能调理推拿 / 220

四、常见病症的推拿调理 / 222

五、日常保健强身推拿法 / 223

六、推拿与针灸的联合应用 / 225