给50+60+的力量、平衡和柔韧性练习指南

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给50+60+的力量、平衡和柔韧性练习指南

作者:(芬)艾萨·张(Esa Zhang) 编

定价:49.8

出版社:化学工业出版社

出版日期:2025年05月01日

页数:128

装帧:平装

ISBN:GB/T 12345-2014

1.本书动作由芬兰体育运动与功能性训练专家艾萨·张(Esa Zhang)亲自为老年人设计。 2.动作编排真正“适老且科学、安全有效”。 3.文字+图片详解发力点及真人视频跟练，扫码即看，随时随地拥有你的私人健身教练。 4.无需购买任何健身器械，家中的墙壁、地面、椅子就够了。 5.全面提升老年人的灵活性，预防因僵硬而导致的摔倒等事故，使其拥有更加优质的老年生活。

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第一章老年人居家健身的注意事项 1

老年人为什么要健身 2

居家健身的注意事项 3

准备简单的运动器械 4

受伤后怎么办 5

第二章热身运动 7

为什么要热身 8

热身的注意事项 9

卧姿热身?10

跪姿热身?13

坐姿热身?15

站姿热身?17

第三章提升肌肉力量的练习 21

颈肩力量练习 22

上肢力量练习 28

胸部力量练习 36

腰背部力量练习 42

腹部力量练习 48

臀部力量练习 54

下肢力量练习 58

第四章改善平衡性的练习 65

静态平衡练习 66

动态平衡练习 70

3D平衡练习 74

......

内容介绍

《给50+60+的力量、平衡和柔韧性练习指南》由芬兰体育运动与功能性训练专家艾萨·张(Esa Zhang)亲自为老年人设计，书中介绍了老年人居家锻炼的科学知识，还提供了真正适合老年人居家进行的热身、力量、平衡、柔韧、协调、心肺功能等6各方面的运动。针对老年人身体素质特点的居家练习动作，是老年人真正能做得、有实效的动作，能够全面提升老年人在日常生活中的灵活性，预防因僵硬而导致的摔倒等事故，从而帮助他们拥有更加优质的老年生活。对于老年人来说，本书是一本方便实用的居家健身工具书；对于从事老年人身体训练与健康促进相关工作的教练、养老院健康指导和研究人员来说，本书也具有一定的参考价值。

(芬)艾萨·张(Esa Zhang) 编

艾萨·张（Esa Zhang）体育运动与功能性训练专家。曾在芬兰指导过拳击、冰球、田径、体操等项目的多位奥运选手。曾任北京大学体育老师、中国体操队体能与康复顾问、中国女篮体能教练。专注于全运动类职业运动员的康复与协调性训练、职业运动员的功能性运动训练、青少年运动与协调性技巧训练，以及运动损伤预防。