书名: 睡觉

定价: 58

作者: 梁冬

出版社: 上海科学技术文献出版社

出版日期: 2021-01

用纸: 轻型纸

装帧: 平装

开本: 32

ISBN: 9787543982246

中国有4亿人口睡不好觉，逐年攀升，而且越来越低龄化。

睡眠障碍会导致脱发、皮肤变差、记忆力减退、注意力分散、创造力降低、脾气暴躁、免疫力减弱、增加心脑疾病发作概率等问题。据医疗机构统计，睡眠障碍的主要诱因，在于工作、情感、家庭、经济、人际关系、未遂意愿、突发事件、不良习惯等，简而言之，心病和不良习惯，才是睡不好的核心原因。

《睡觉》，整合梁冬十余年临床经验和研究成果，针对睡眠障碍核心诱因，方法加心法，无死角理顺睡觉这件人生中的重要仪式。

小到细碎的日常杂念，大到人生观、世界观，梁冬逐层剖析失眠症结，借鉴传统医学和现代心理学、医学普遍共识，以及儒家、道家、禅宗等成熟思想，帮助读者发现焦虑所在，追寻人生意义，继而锚定心之所向，获得精神上的安宁和笃定，"知止而后有定，定而后能静，静而后能安"，夜里自在安睡，白天精神饱满。

全书十二章，语言晓畅幽默，内容博约相宜，为梁冬继 "黄帝内经说什么"（与徐文兵合著）之后，集大成的大众健康力作。

本书主旨不仅在帮你入睡。梁冬认为，睡觉不是目的，目的是更好地醒来。他把睡眠当作一个学会自我管理的切入点，一个深入理解自我的契机。不但要每天从睡眠中更好地醒来，也要通过日复一日的自省、觉察，通过改善自我管理和自我认知，越来越好地从迷失以及无谓的妄想中觉醒，做自己想做的事，成自己想成的人。所以，书名"睡觉"（jué），就是对上述主旨的精当描述：出发点是好好入睡，目的在于充分觉醒。

前言:入睡与觉醒

第一章 气不顺:呼吸对睡眠有多重要?

第一节 "气不顺"的三种诱因

第二节 "气不顺"怎么调?

第三节 睡眠节律周期杀手:呼吸暂停

第二章 胃不安:其实都是菌群在抗议

第一节 胃是什么?

第二节 "卧不安"可能是因为"胃不和"

第三节 如何才能避免"卧不安"?

第三章 血不和:循环系统就是身体里的天道

第一节 循环系统对睡眠质量的影响

第二节 改善循环系统的方法与建议

第四章 肾不强:中医的肾不仅指肾脏

第一节 你的肾气足不足?

第二节 肾在控制全身各项指标平衡方面起着重要作用

第三节 肾不强，全身各功能都会变差

第四节 强肾的法门

第五章 光线:光是看得见的宇宙频率

第一节 光线不对，睡眠节律也不对

第二节 利用光线改善睡眠

第六章 声音:听得见的是声，听不见的是音

第一节 声音可以让你的身体找到安全感

第二节 利用声音调节睡眠

第三节 借助声音"锚定"幸福

第七章 在哪儿睡:不在自己的床上，就在别人的床上

第一节 睡眠时的朝向会影响睡眠质量

第二节 睡眠空间会影响睡眠质量

第三节 你值得一张好床

第八章 何时睡:时间就是节律

第九章 和谁睡:各归其位，各安其所

第十章 睡眠就是睡出你的节拍

第十一章 睡好觉可能治疗几十种疾病

第十二章 睡出更好的自己

梁冬，正安生命资产管理教育学者，正安中医创始人；中央人民广播电台经济之声《冬吴相对论》主持人，旅游卫视《国学堂》主持人。

"胃不和则卧不安"

《黄帝内经》有句话叫"胃不和则卧不安"，微言大义。对的食物在对的时间以对的方式进入了身体，在身体里面以对的压力、对的水分和空气配比，通过对的运转流程，以对的方式被吸收进来，并且还有一些身体里交换出来的垃圾再分解回去，然后以对的方式在对的时间排出。这一系列所有的"对"加在一起，中国古人用了一个字来形容-"和"。

在古文里，整个消化系统叫"胃"。肠道上有许许多多的交感神经和副交感神经丛，经过长年的训练，已经和大脑以及全身许多其他的生化机制形成了非常密集的连接。我们所知道的肠道菌群的对于代谢的神奇功能，也可能是由于它们作用在我们大脑当中而发起的。但这些菌群并不是我们想象的那样尽忠守职，也不是永远聪明，比如说，当它过量或形成变态状态的时候，就会喜欢一些奇怪的东西。

胃不和与先天及后天菌群有关

喝咖啡的人，刚开始喝并不觉得咖啡有多好喝，极品咖啡对于普通人来说其实很糟，可能因为有种特殊的苦涩，甚至高级的咖啡师会享受不同种类咖啡的酸味。辣椒也一样，它除了对我们的口腔有刺激外，对整个食管都是有影响的。姜也是。所以一切上瘾的东西开始都让你不爽，后来就让你很爽。

人就是很奇怪，不喜欢的东西让它反复来，于是你就要生成一种与它对接的机制，能让自己身体觉得好一点。时间长了之后，就形成了习惯，类似佛家讲的业力。习惯了之后，内在的不对就多了，不对多了之后，就形成了需要。你不给它，它反而会不断向你发出呼唤，于是就成了瘾。

身体里的有些菌群是天生就有的，有以下两个来源。第一个是妈妈在吃食物的时候，胚胎透过母亲的血液还有子宫的脐带，与母亲建立了连接，也就是在"出厂"前已经形成了和母亲同一套体系的菌群。母亲将自身菌群的一部分纵向地传递给了自己的宝宝，正所谓"传家宝"-传"家宝"。所以小孩出生时很认母乳，母乳里的所有东西都是小孩早就习惯的，跟小孩的菌群匹配。

另外，顺产时母亲产道里的细菌对小孩也是有影响的，不是顺产的没有这个影响，所以非顺产的小孩免疫性要差一些。自然顺产的婴儿，可以获得妈妈产道里面的菌群，主要是有益的乳酸杆菌。而通过剖宫产出生的婴儿，获得的是类似于皮肤表面微生物组的菌群，这些菌群主要是潜在有害的多余的葡萄球菌。

乳酸杆菌有什么好处呢?它可以创造一个弱酸性的环境，可以抑制有害细菌的生长。乳酸杆菌还能分解乳糖，产生有助于宝宝大脑和神经系统发育的半乳糖，这样宝宝就能从妈妈奶水中的乳糖里获取有益成分。