书名：无伤跑法  

定价：88.0  
ISBN：9787115495518  
作者：戴剑松 等  
版次：*1版  
出版时间：2018-12  

内容提要：  

近年来，跑步引发了全民运动的热潮，成为大众参与度*高的运动之一。然而，除了健康、积极的生活方式，跑步给人们带来的还有挥之不去的伤痛。如何跑步才能不受伤？ 

本书由慧跑联合创始人戴剑松、郑家轩倾心创作，是慧跑3年多以来针对中国跑者的跑步研究与实践结晶。本书以普通大众能看得懂的语言，图文并茂地讲解了科学、靠谱的跑步知识与技能，为读者提供了可循证、体系化的无伤跑步解决方案。本书从跑步的基础知识与技能入手，分别介绍了跑前热身、跑后拉伸的正确做法，以及什么才是合理的跑姿，跑者的柔韧性、力量训练该如何做，跑后如何恢复，适合跑者的营养方案和如何跑步减肥*有效等跑者*为关切的问题。此外，书中还提供了马拉松赛前、赛中、赛后的详细的全流程参赛指导。 

本书使用了328张真人实拍图片，并配有16集针对跑者的体能、康复训练教学视频，适合已具有初步跑步经验，需要提升自我、渴望学习科学跑步知识与技能的进阶跑者阅读，同时也兼顾了部分初级跑者和*级跑者的阅读需求。

作者简介：  

戴剑松副教授、硕士生导师 

南京体育学院运动健康科学系教师 
上海体育学院运动人体科学专业硕士 
健身教练国家职业资格培训师 
中国田径协会马拉松学院路跑指导员培训师 

曾服务江苏省网球队、江苏省花样游泳队和多名奥运*军 

知乎运动健身专栏作家 
慧跑联合创始人 

·郑家轩 跑步训练专家 

慧跑联合创始人 
全马成绩2:57:13 

中欧商学院戈十四体能教练 
东南大学戈十三体能教练 
健身教练全国职业技能竞赛团体*军 

SUUNTO跑步专栏作家 
现在头条健身专栏签约大V

目录：  

01 
为什么跑步是*佳运动 
*一节?跑步的益处? 9 
*二节?高血压患者可以跑步吗? 11 
第三节?跑步与癌症预防? 16 
第四节?跑步是战胜抑郁的*好良药? 19 
第五节?跑步与糖尿病防治? 22 
第六节?跑步能否消除脂肪肝? 23 
第七节?跑步可以预防感冒吗? 26 
02 
轻盈奔跑的关键 — 跑姿 
*一节?什么才是正确合理的跑姿? 31 
*二节?跑姿是一成不变的吗? 36 
第三节?脚后跟着地还是前脚掌着地? 44 
第四节?8种错误跑姿? 54 
第五节?*伤膝的错误跑姿，你应该避免? 56 
第六节?哈佛大学的研究：越轻盈越无伤? 58 
第七节?跑步是克服重力还是利用重力：对于跑姿中身体前倾的深度解析?60 
03 
无伤奔跑的基础知识与技能 
*一节?为了健康，每周*低跑量应该是多少? 64 
*二节?跑步时该如何呼吸? 67 
第三节?晨跑的真相? 69 
第四节?夜跑的真相? 72 
第五节?跑前不要再做这套错误的热身方法? 75 
第六节?正确的跑前热身该怎么做? 78 
第七节?规范的跑后拉伸究@应该怎样做? 83 
第八节?一种物美价廉又好用的放松*器，如何选择和使用? 89 
第九节?跑步时为什么会岔气? 96 
第十节?跑者如何选择跑鞋? 98 
第十一节?高大上的压缩装备能帮助你跑得更快吗? 105 
04 
无伤奔跑的基础 — 跑者力量训练 
*一节?跑者需要训练上肢力量吗? 108 
*二节?明明是用腿跑步，为什么还要练核心? 111 
第三节?跑者如何练下肢力量 — 从一般到专项? 119 
第四节?跑步稳定的关键肌肉 — 臀中肌? 127 
第五节?跑者的小腿训练为何如此重要? 131 
第六节?跑者必做的6个爆发力训练? 134 
第七节?如何才能跑得稳健还不受伤：跑者容易忽视的深层小肌肉训练? 138 
第八节?跑步会掉肌肉吗？跑者需要怎样的肌肉? 141 
05 
科学训练实现无伤奔跑 
*一节?跑太快是跑者的通病? 145 
*二节?为什么LSD之后再来几次冲刺跑就*美了? 148 
第三节?突破瓶颈的关键 — 抗乳酸跑? 150 
第四节?提升配速的关键 — 间歇跑? 153 
第五节?MAF180训练? 155 
第六节?亚索800：高水平跑者必做的顶*训练? 156 
第七节?试试大名鼎鼎的法特莱克跑? 158 
第八节?日本跑者进步神速的秘诀? 160 
第九节?跑步造就*强心脏 — 跑者心率在训练中的应用? 164 
第十节?跑者如何评估耐力? 173 
06 
没有伤痛才能轻盈奔跑 
*一节?跑步百利唯伤膝？科学研究给出定论? 184 
*二节?跑者不要一味挑战极限，超越自我 — 信封效应会毁掉你? 187 
第三节?跑步老受伤，可能是因为不够“软”? 189 
第四节?一个动作预测你的跑步受伤风险? 195 
第五节?跑者膝前痛：从治标到治本? 197 
第六节?彻底解决跑步引起的膝外侧痛? 206 
第七节?处理跑步引发的膝内侧疼痛? 211 
第八节?没被了解过的膝后疼痛，大起底? 213 
第九节?如果出现这种类型膝痛，请无条件休息3个月? 216 
第十节?为什么跑步小腿会痛 — 胫骨内侧应力综合征完全康复方案? 219 
第十一节?跟腱疼痛完整解决方案? 223 
第十二节?一网打尽足底痛 — 来自美国物理治疗协会的*威治疗指南? 228 
第十三节?崴脚*全恢复指南? 232 
第十四节?跑者如果发生半月板损伤，可怕吗? 237 
第十五节?跑者腿上的肌内效贴布是否有用? 240 
第十六节?膝痛跑友绑根髌骨带就能起到防护作用吗? 243 
第十七节?冰敷究@是减轻疼痛还是阻碍修复? 247 
第十八节?跑者应当警惕长期高强度跑步可能对心脏的负面影响? 251 
07 
跑者的合理营养 
*一节?跑者能从《中国居民膳食指南》中学到什么? 255 
*二节?跑者该如何选用主食? 260 
第三节?这些食物的能量高，跑10千米才能消耗? 263 
第四节?跑者应该如何补水? 268 
第五节?如何通过饮食提升身体携氧能力? 271 
第六节?对于跑者而言，蛋白质不如糖重要吗? 272 
第七节?正是那些似有似无的脂肪害了你? 276 
第八节?有利于心脏健康的12种食物? 278 
第九节?跑者如何选择水果? 280 
08 
人人关心的话题 — 如何跑步减肥 
*一节?更科学才能更持久 — 献给减肥路上的小白? 283 
*二节?避免减肥的10大误区? 286 
第三节?一次需要跑多久才可以减肥? 292 
第四节?跑步与控制饮食，哪个更重要? 296 
第五节?高强度间歇运动减肥效果更好? 298 
第六节?跑多远才能消耗1斤脂肪? 301 
09 
如何健康无伤地参加一场马拉松比赛 
*一节?如何判断自己的心脏能否承受马拉松? 305 
*二节?大众跑者是否需要赛前减量训练? 308 
第三节?赛前一周强化饮食该怎么吃? 310 
第四节?*详细的马拉松参赛指南：从赛前24小时到成功完赛? 313 
第五节?马拉松比赛顺利跑完的秘诀? 316 
第六节?马拉松比赛一路吃喝可以预防抽筋吗? 321 
第七节?*详尽的马拉松赛后恢复指南? 323 
第八节?马拉松比赛后排酸跑? 328