D一部分 认知和控制的本质 D一章?充满干扰的SJ 你决定完成目标时受到的干扰 为什么我们会如此容易被干扰 情况会越来越糟糕吗 为什么我们明知会受干扰却忍不住 D二章?我们的目标和认知控制 原始大脑的感知——行动循环 人类思维的真正DF 人的认知控制过程 D三章?大脑和控制力 大脑设置和完成目标的中枢 人类大脑的神经网络

D一部分

认知和控制的本质

D一章?充满干扰的SJ

你决定完成目标时受到的干扰

为什么我们会如此容易被干扰

情况会越来越糟糕吗

为什么我们明知会受干扰却忍不住

D二章?我们的目标和认知控制

原始大脑的感知——行动循环

人类思维的真正DF

人的认知控制过程

D三章?大脑和控制力

大脑设置和完成目标的中枢

人类大脑的神经网络

认知控制的自上而下调制

D四章?我们认知控制能力的局限

选择性：隔绝非相关信息

分配：有限的信息下优化应对

可持续性：越枯燥越难以集中

处理速度：注意力的ZJ局限

工作记忆的局限性

目标管理的局限

总结：了解我们认知的局限

D五章?我们的专注力总在不断地变化

随着年龄相关性变化

我们D下状态对注意力的影响

哪些疾病会对注意力产生干扰

D二部分

高科技SJ中的行为学

D六章?科技心理学

科技在专注力下降中起了什么作用

多任务处理、任务转换和持续走神状态

如何减少工作中的干扰

高科技产品对学习的干扰

生活中的“多任务同时处理”

行为期望加大了干扰

D七章?专注力散失

为什么学生集中注意力不会超过5分钟

科技产品分散注意力越多我们越不安全

干扰状态下工作的代价

苹果手机效应：手机影响关系

心理健康、情绪稳定和身体健康

你还在睡前玩手机吗

D八章?科技产品对人群专注力的影响

儿童和青少年更容易分心

年长者应对分心的力不从心

缺乏认知控制能力的病患

D九章?我们为何自我干扰

科技发展驱使人们的行为

厌倦感：为了逃避无聊而放弃思考

焦虑感：频繁查看信息的迫切心情

可及性：不断获取新信息的欲望

元认知：对思维的认知和理解

D三部分

控制思维，提升专注力

D十章?如何提高认知控制

教育：在任何年龄提升我们的认知能力

冥想：提高思维能力

脑力游戏：认知训练

电子游戏：并非所有游戏都有助专注

自然：环境影响大脑

药物：虚假地增强认知调控能力

体育锻炼：更好的身体，更好的思维

神经反馈：尚待完善的研究

大脑刺激：仅仅是信号级别

结论：同时改善大脑和行为

D十一章?改善行为方式以保持专注

如何不分心安全驾驶

如何高效完成关键任务

如何实现免受干扰的社交

如何拥有良好睡眠

总结：掌控科技而不被科技掌控

显示全部信息