本书描述了9种较为常见的创伤病例，并提出了40个克服创伤后应激障碍的脑科学技巧，这些技巧将帮助你建立韧性，增强自信，发展自我效能。创伤修复和神经科学专家詹妮弗·斯威顿将告诉你，在经历创伤后，你的大脑究竟发生了哪些变化，为什么它会以导致更多痛苦的方式做出反应。基于前沿神经科学研究，你会发现这些变化背后的科学原理，从而更好地理解自己的感受和行为。书中提供了多种经过验证的有效策略，帮助你缓解心理和身体的症状，通过细微的生活方式调整，你可以在大脑中开辟新的神经通路，启动愈合过程，逐步回归正常生活，重拾内心的平静与幸福。

[美]詹妮弗·斯威顿（Jennifer Sweeton）

注册临床心理学家、作家，国际公认的焦虑、创伤和精神健康神经科学专家，拥有斯坦福大学情感神经科学硕士学位，并在哈佛大学研究行为遗传学。她曾担任俄克拉荷马心理协会主席，并在堪萨斯大学医学院和俄克拉荷马大学健康科学中心担任兼职教员，还是大堪萨斯城心理协会的现任主席。

这本书不仅为我们提供了一种全新的视角来理解创伤，揭示了创伤对大脑的影响，更以其科学性和实用性，为我们带来了更易操作、有效的康复策略。更重要的是，作者让我们看到了人类内在的韧性和自愈能力。这种力量并非来自外界，而是源于我们内心深处的热爱和坚持。

——陈思，执业体感疗愈师（SEP）、国家二级心理咨询师、教育心理学硕士

詹妮弗·斯威顿的这本书通篇采用通俗易懂的语言，系统解析了创伤如何影响人的大脑和身体，并依据前沿脑科学研究提出了克服创伤后应激障碍的40种有效方法，把枯燥复杂的脑科学变得浅显易懂、简单实用，为所有受创伤困扰的人带来真正有效的帮助，是一本不可多得的佳作。她凭借多年实战经验及对创伤的独到见解，确保每位读者都能学会运用书中的技巧，帮助自己反思创伤症结所在。无论你是经历过一次性还是多次叠加的创伤事件，本书都能帮你在不知不觉中巧妙地打开心结，开启自我疗愈之旅，逐步恢复身心健康。

——李蕊，北师大应用心理学博士、百度特邀认证心理学家、春雨平台精神心理科全国名医

这是一本非常实用且内容翔实的手册！全书没有复杂冗长的理论，只有科学有效的技巧，相信每一位想要从创伤中恢复力量的朋友以及心理学从业者，都能从中受益，汲取力量。

——章怡文，山丘心理总督导

在这本书中，詹妮弗·斯威顿博士以其深刻的见解和实用的技巧，为我们揭开了心理创伤背后的脑科学秘密。书中的40种科学实证方法如同40把钥匙，开启了心灵治愈之门，每一章都巧妙地平衡了身心修复、技能培养和个人反思，使关于创伤修复的神经科学变得实用、易于理解。更重要的是，它激发了我们内在的治愈力量。对于渴望克服创伤后应激障碍、走上康复之路的人来说，这本书是必读的自救手册！

—— 雷紫秋，资深心理咨询师、《安全感是内心长出的盔甲》作者

第一章 记忆的阴影：如何面对创伤的侵入性思维

第二章 心跳加速的瞬间：探索焦虑与亢奋感的心理机制

第三章 内心的风暴：学会调节愤怒情绪

第四章 身心的警报：解读强烈的生理不适反应

第五章 心灵的寒冬：情感麻木与冷漠的温暖疗愈

第六章 重写大脑的安全剧本：创伤、控制与安全的三角关系

第七章 信任的重建：修复人际关系的裂痕

第八章 找回自我：自我疏离与广场恐惧症的疗愈之旅

第九章打破失眠循环：创伤后的过度警觉与睡眠障碍

结　语

参考文献

致 谢