1. 比《囚徒健身》更适合中国男人，比《无器械健身》更简单实用。 　　2中国男人养成术：突破男人力量的极限，就是要对自己“狠”点。 　　3.瘦肩、塑背、塑胸、瘦臂、消腹、健腰、下身消脂：七大核心部位塑型攻略，成功塑造、魅力型男。 　　4. 透视健身房，让你成为健身达人

PART 1 不一样的减肥观念，不一样的瘦身方法 像明星一样保持好身材 让汗水的*抹去身上的赘* 有氧+力量+营养快速瘦身，一个都不能少PART 2 让身体热起来，用氧气加速脂肪燃烧 颈部侧伸展，舒缓颈部压力 双手后提拉，拉伸手臂后侧 单臂侧伸展，让腰腹部热起来 上身体转，让身体赘*动起来 坐姿压髋，燃烧髋部脂肪 扶墙拉伸小腿肚，保持腿部韧性 有氧小器械之登山机 双手颈后伸展，活动肩部增活力 反掌前推，给上半身一些压力 弓身下压，让腹部赘*缩进去 骺部前推，让腰髋赘*动一动 蹲坐压腿，让腿部活动起来 站姿后提腿，恢复腿部肌*线条 有氧小器械之跑步机PART 3 挺拔双肩，7招轻松搞定 男人挺住!挺拔的双肩才是根本 紧实肩背：提铃拉举 增强肩部力量：哑铃前平举 完美三角肌：肩上哑铃推举 肩部消脂：颈前杠铃推举 扩展肩部线条：哑铃侧平举 挺拔身形：固定器械肩部推举 肩部塑形：俯身飞鸟 PART 4 完美男人背，5招助你美梦成真 好男人一定要有强健的脊背 增长背部肌*：高位下拉 修整背部线条：坐姿划船 燃烧肩背脂肪：杠铃划船 成型背部“倒三角”：宽距引体向上 紧实背部肌*：器械坐姿划船PART 5 不可不学的6招，助你打造胸膛的“古铜铠甲” 胸膛厚厚的男人才更有安全感 让胸部更加宽阔：上斜哑铃扩胸 紧实胸部肌*：绳索大飞鸟 胸部增肌塑形：上斜哑铃推举 胸大肌塑形：平躺哑铃飞鸟 胸部消脂：平躺杠铃推举 改善胸部松垮：哑铃俯卧撑PART 6 重拾骄傲的钢铁手臂，轻松瘦臂11招 大力水手般的双臂，让男人充满力量 锻炼肱二头肌：哑铃单臂托举 紧实手臂肌*：器械托举 纤细手臂维度：窄距俯卧撑 增强手臂肌*：拉索伸展 凸显手臂线条：单臂下拉 消减上臂赘*：哑铃常规弯举 精细雕琢肱二头肌：杠铃弯举 消减手臂后侧脂肪：俯身臂屈伸 收紧上臂线条：屈臂下压 让手臂更加健硕：单臂颈后臂屈伸 肱三头肌塑形：窄握杠铃推举PART 7 让男人拥有“王”字腹肌，轻松练腹11招 “王”字腹肌，男人帅气的象征 腹部燃脂：仰卧起坐 紧致腹部：负重仰卧起坐 腹外斜肌轻松练：交替式仰卧起坐 消除腹部内脂：坐姿举腿 雕塑上腹肌*：球上仰卧起坐 下腹燃脂、增肌：负重举腿训练 平坦腹部：手脚两头起 凸显下腹肌*：单杆举腿 增强腹部力量：站姿腹肌训练轮 平整腹部线条：器械弓背下压 打造腹横肌：肩桥 PART 8 远离水桶腰，男人健腰必备5招 强壮的腰肌是男人雄健的象征 腰腹燃脂：绳索体侧屈 紧实腰腹：负重体侧屈 增强腰背力量：杠铃硬拉 消减腰围：侧桥支撑训练 灵活腰腹：高尔夫训练 PART 9 速度与*，下半身消脂10式 下肢肌*决定男人的行动力 大腿燃脂：俯卧腿弯举 臀部燃脂：负重俯身后摆腿 提升腿部力量：杠铃深蹲 紧实臀部线条：举球深蹲 大腿内侧消脂：哑铃箭步蹲 臀大肌塑形：站姿后摆腿 凸显股四头肌：坐姿腿屈伸 增强小腿力量：小腿训练器 提升小腿肌*线条：杠铃站姿提踵 紧实小腿肌*：坐姿提踵PART 10 从今天起，享“瘦”每一天的精彩 玩转健身房，做时尚的健身达人 快乐生活，完美享“瘦” 瘦身习惯养成，一瘦一辈子附录：明星应急瘦身秘笈——月度减肥计划

　　有恒心，减肥才能成功 　　人们常说“吃一堑，长一智”，减肥也是如此。不真正经历一些伤痛，你就无法品尝到自酿苦酒的苦涩，千言万语的劝诫往往不及一记重重的耳光来得发人深省、印象深刻。我之前提到的那位模特朋友就是*好的例子。自从尝到肥胖给他带来的耻辱后，他就开始觉醒了，痛定思痛，他开始了炼狱般的减肥计划，在两个月的时间里，天天健身，严格控制饮食。两个月后，我们惊喜地看到他身上的肥*全都不见了，而且身材更出众了，八块腹肌清晰可见，手臂也粗壮了不少。自从恢复了之前的好身材后，他收到的广告拍摄邀约就越来越多了，*让我们高兴的是，他不是个好了伤疤忘了痛的人。他现在的性格比以前更加谦和了，也不再喝酒了，遇上小聚也一律以水代酒。为了保持现在的身材，他每晚还会做几组仰卧起坐。现在的他和之前有了天壤之别，耻辱与狠劲儿在他身上得到了淋漓尽致的展现。很多时候，促成一件事并不在于你的方法有多么先进、高效，而在于对待这件事的毅力和恒心有多大。如果你天生就是好逸恶劳之辈，那么即使我给你制订了一个一月能瘦15千克的计划，你也未必能坚持。相反，如果真的有心去完成一件事，即使你的方法不那么高明，你也会尽力去完成，就算*终结果不那么圆满，你也能安然视之。狠，这个词往往会给人一种强硬的感觉，让人不自觉地想到了狼性。不过，有时候适当地对自己狠一点，其实是一种对自己负责的表现。在这个竞争激烈的社会，我们遵循的依旧是那条不变的丛林生存法则：优胜劣汰，适者生存如果你寄希望于不劳而获，终有一天会被他人甩在脑后，那么等待你的将只有悔恨。在减肥的问题上，男人就该对自己狠一点，狠是一种坚持，是一种不屈服的态度，是一种迎难而上的霸气。

　　双下巴、啤酒肚、萝卜腿，脂肪正在一点点挤占我们的身体。“三高”、驼背、腰背疼痛，正在一步步吞噬我们的健康。赘*罪虐深重，赶走它，我们才能重获健康。减肥从来不是健身的终极目的，我们的目标是健康和健硕的身体，男人就应该用更男人的方式去实现它！在奔跑中把赘*狠狠甩掉，再将肌*铠甲一件件穿上…… 　　力量、有氧、营养三法结合，瘦身、增肌、健康一网打尽！瘦肩、塑背、塑胸、瘦臂、减腹、健腰、下半身消脂，七大减肥核心部位各个击破！明星私教强力推荐，型男速成必备手册！

　　张传奇 　　“深圳版古天乐”，2012 香港亚视“亚洲先生”六强、“猛男大奖”获得者，上海东方模特大赛吉林赛区*、“*佳身材”，上海国际模特大赛全国十佳模特，第26 届世界大学生运动会志愿者形象展示大使，亚洲运动及体适能专业学院高级私人教练