目录

●赞誉
致谢
序言
前言
第一章 摒弃节食思维
节食导致体重增加
节食有损心理健康和幸福感
培养自我关怀
节食如何影响你的生活
放弃节食的好处
第二章 尊重饥饿感
身体信号 ：内感受性知觉
自我关怀和自我协调
生理饥饿
第三章 与食物和谐相处
想吃什么就吃什么很重要
战胜禁忌食物
挑战食物上瘾
习惯效应 ：与食物和谐相处
第四章 挑战“食物警察”
审视你的饮食观念
挑战食物警察
饮食思想如何影响情绪
情绪如何影响行为
拒绝完美主义
倾听内心的声音
第五章 感受饱腹感
感受饱腹感的障碍
创造很好用餐环境
适时停止用餐
探索食物的饱腹指数和持久性
第六章 探究影响满足感的因素
真正想吃的食物
专注吃饭并细嚼慢咽的重要性
高级饮食习惯 ：分散注意力
情绪与饮食的联系
第七章 不要靠吃解决情绪问题
自我关怀的关键
情绪化饮食的弊端
治愈情绪化饮食
第八章 尊重你的身体
接受自己的基因蓝图
尊重身体的方法
接受自己的身材
第九章 感受锻炼的乐趣
从减少久坐开始
选择愉悦的运动方式
运动的好处和阻碍因素
第十章 平衡营养 保持健康
食物与身体素质相符
休闲食品与营养食物
饮食智慧