著   者：胜间和代                                 

   编：王青

译   者：沈亦乐                                   

字   数：76千

书   号：978-7-5594-4527-8                      

页   数：144

出   版：江苏凤凰文艺出版社    后浪出版公司                   

印   张：4.5

尺   寸：143毫米×210毫米                       

开   本：1/32

版   次：2020年3月第1版                       

装   帧：平装

印   次：2020年3月第1次印刷                   

定   价：36.00元

正文用纸：书纸                                                                           

编辑推荐

1.实践断舍离的新视角：作为日本知名经济评论家，作者的经济学思维方式为断舍离带来了新的视角。将改善居家环境的实用技巧与简单易懂的经济学理论相结合，能够帮助我们快速养成良好的生活习惯，从根本上解决居家环境脏乱、物品堆积、生活空间拥挤的问题。

2.轻松激发行动力：作者生动有趣地讲述了自己实践断舍离的成功经验，一步步教我们学会如何聪明地舍弃，从改变思考方式开始，两周就能跟脏乱房间说再见！

3.断舍离的效果一目了然：通过阅读本书，我们能够更好地处理居家环境脏乱、无法收纳整理的问题，提升生活技能和生活品质，回归真正舒适清爽的人生状态，用更积极的心态面对人生。

著者简介

胜间和代，1968年出生于东京。经济评论家。现担任监察与分析株式会社董事长、日本国土交通省社会资本整备审议会委员、日本中央大学商学院客座教授。

毕业于庆应义塾大学商学院、早稻田大学金融MBA。19岁时通过助理会计师资格考试（当时创下最年轻记录）。大学在学期间开始在会计师事务所工作。先后在安达信会计师事务所、麦肯锡、JPMorgan任职，后成为独立经济评论家。

除在Twitter和免费/收费订阅邮件上发布内容外，在自己开设的培训班“胜间学堂”开展“五年后成为自己想成为的人”教育项目。著作有《白骨精学习法》《时间，会用才能身价倍增》《钱不要存银行》等。

内容简介

断舍离让47岁的作者的人生出现了转机，家里的空间变得开阔，不再因找不到某件物品而焦急，不再只穿皱巴巴的那几件衣服，开始享受自己动手做出健康美食的乐趣，也更愿意邀请朋友来家里聚会，甚至找到了另一半！

在卧室、浴室和盥洗室、玄关、厨房、客厅、储藏间等区域开始断舍离的最优顺序是什么？用什么技巧才能有条不紊、省时高效地断舍离？断舍离要有轻重缓急，明白从何处着手、如何有技巧地断舍离，才能事半功倍，回归真正舒适清爽的生活状态。跟随作者的步伐，只需要两周，就可以让乱糟糟的生活和人生回到正轨。

简  目

前  言

第1章 我在断舍离上有所觉悟的原因

第2章 通过舍弃获得的现世利益

第3章 改变思维模式是第一步

第4章 通往成功的基本规则

第5章 留下什么，扔掉什么  初级篇

第6章 留下什么，扔掉什么  中高级篇

第7章 不反弹的生活习惯

第8章 逃离脏乱房间，挽回停滞不前的人生

后  记 终于找到了相爱的恋人

附  录 两周逃出脏乱房间记录表格

正文赏读

第1章 我在断舍离上有所觉悟的原因

首先，让我来说明一下在进行断舍离之前，我家是什么状态。我曾经数次在家中接受采访，但其实那都是2011年之前的事了。这几年，我一直拒绝类似的邀约。当然，其中有我不想公开自己家的关系，但真正的原因还是东西多了之后放得乱七八糟，难以向大家展示。实际上我每天都会动手打扫，无奈的是，上自架子下至脚边，东西堆积得到处都是，让人无从下手。

迄今为止，每隔四五年，等房子变成这样的状态后，我就会定期搬家，强迫自己减少持有的物品。现在一转眼已经搬进来六年了，房子也到达了极限中的极限。我不得不做出选择：是和以前一样因为搬家所以断舍离，还是不搬家也要断舍离？

然而，搬家面临着一个难题。现在的房子是租的，里面有根据房内布局摆放的家具，所以搬走的话会相当麻烦。最头痛的是，五辆摩托车和出于爱好收集的近十辆自行车要放在哪里？我现在住的公寓管理规定相对灵活，所以我把它们全都塞进了地下车库（那里原本是停放汽车的地方），同时在紧邻公寓的其他停车场租了车位，把自己的车停在了那里。这样安排没有什么不方便之处，可要重新寻找满足相同条件的地方实在太难了。

因此，这一次，我第一次挑战了不搬家也要断舍离。

先来看一下进行断舍离前的架子。我想你们能够想象整个家是什么样子的。

想必很多读者有过这样的经历，一旦房子变成这个样子，那么：

• 不知道什么东西在哪里。

• 就算买了新的东西，也会被埋没在一堆旧东西里。

就拿衣服为例。我在媒体上亮相的时候，专业的造型师会为我准备最新款的衣服。然而，我平时穿的衣服却很过分，可以说不堪入目。明明应该有很多衣服，但是我却找不到合适的，不知为何最后总是来回穿同一类破破烂烂的旧衣服。更过分的是，到处都是书。有的书已经“生米煮成熟饭”（纸质书经过扫描转化为电子文件）了却还没被扔掉，有的书买回来以后就没翻开过。家里的角落都是这样的书。还有，我常常找不到胶水、裁纸刀这些小件日用品，于是不得不买新的。这样一来就陷入了东西越来越多的恶性循环。

本来我是看中了房子有充足的收纳空间才搬进来的，结果还是逃脱不了房间脏乱的命运。

最大的原因，是我有物品整理拖延症。

不用的电器也好，不再合身的衣服也好，我都想着“说不定以后还有机会用到”，就暂且放着了。

别人给的东西，总是先收在储藏间里。

每天这样循环往复，东西越积越多。

一旦达到“收纳破产临界点”，房间会一下子变得脏乱

东西多到一定程度后，会突然引发道德风险。什么意思呢？收纳空间被填满，东西放不下的时候，因为超出了自己的管理能力，所以就从此干脆当作没看见，放弃整理。

我把这个时点称为“收纳破产临界点”。

以钱为例，支出大于收入，存款见底就意味着破产。同样的，放进家中的物品数量增长过快，多于丢弃的东西，预留的收纳空间被用尽，就到了“收纳破产”，陷入僵局的时候。

我家的“收纳破产临界点”大概是在2013 年的某个时候爆发的。自从2009 年搬入新居之后，家里的东西有增无减，仅仅四年左右，大量的收纳空间就被用尽。在这种状态下，我开始往家里塞更多的东西，房子的收纳功能停止运作。本来，如果收纳空间使用率没有控制在百分之七十到八十，就会造成物品拿取不便的局面，如果使用率达到百分之一百零五甚至百分之一百一十，收纳就不再发挥作用，彻底陷入“收纳破产”状态。

一旦达到“收纳破产临界点”，房子变得脏乱的速度会一下子加快。

从此，我便开始在被持续增加的不必要物品侵占的“狗窝”里，一边绕开堆积的物品，一边蜷缩着生活。

断舍离的契机是苹果手表

尽管我内心非常清楚不能继续这样下去，开始断舍离会让家里变得清爽舒适，但是房间已经一团糟，整理的难度超乎想象。虽然市面上有那么多讲述整理和断舍离好处的书，各位读者仍无法付诸行动，就是因为体会不到与整理之艰辛相应的回报。无论是谁，都不愿做没有回报的事。

不知道是不是因为我们人类经历了很长一段热量摄取不足的日子，所以大多数人都很懒惰。无论是思考还是行动，都争取尽量减少热量消耗。

在思考方面，我一直有意识地让自己避免偷懒，但是在行动上，我表面上打着“高效”的旗号，背地里却是个不折不扣的懒人。

是苹果手表让我意识到了自己的懒惰。

苹果手表刚发售的时候我就购买了，但因为周围人对它的评价不高，使用体验不尽如人意，所以它被我搁置在玄关的走廊处近半年之久。我家里的有些东西受到的就是这样的待遇。

直到某一天，我看了《吃饭，运动，睡觉》（Eat Move Sleep: How Small Choices Lead to Big Changes，汤姆·拉思著）这本书。书里写道：“比起吸烟，久坐对身体的危害更大，不过每小时进行几分钟的活动就能缓解久坐的危害。”我在自己开设的“胜间学堂”也讲了这些内容，之后立即有学生告诉我，苹果手表每小时会发出站起来活动一分钟的指令，应该就是出于这个目的。听学生说了之后，我对苹果手表的这个功能非常动心，虽然不是第一时间，但也开始佩戴苹果手表。

“看得见”缺乏的身体活动

真正开始使用苹果手表后我才发现，当我专注写稿或在电脑上学习麻将的时候，一转眼一个小时就过去了。到了这个时候，手表就会发出“哔哔”的声音，提醒我站起来。依照手表的指令活动一分钟后，会得到手表的夸奖。就算是在搭乘新干线的旅途中，只要我坐久了，手表也会开始鸣叫，然后我就会急急忙忙地站起来，在过道上来回走，并趁机扔掉手上的垃圾。

苹果手表还能测出每天的活动情况和锻炼情况，帮助我准确地知道自己活动了多少。尽管如此，大部分时间我都没能达成苹果手表为我设定的每日活动目标。

在此之前，因为我有骑自行车出行和去健身房锻炼的习惯，所以一直以为自己比一般人做了更多的运动。实际上，我并非每天都骑自行车，去健身房也顶多是每周一次、每次一小时的频率。而且，不管怎么说，我平时的工作全都是像写稿、录制电视节目、演讲这类几乎不用活动的事情。

苹果手表逐渐让我“看见”自己实际上有多缺乏活动，而保持了充足活动只是我对自己的误解。

肥胖研究中有一个概念叫作非运动性热量消耗（NEAT：Non-Exercise Activity Thermogenesis），指的是人醒着的时候，在日常的通勤和工作期间发生的热量消耗，不需要进行特别的运动。尽管人体摄取的热量根据饮食情况而不同，但是有的人摄入很多热量仍然不会发胖，而有的人摄取很少热量也会发胖。最新的肥胖研究在对比这两类人之后发现，非运动性热量消耗对体形的影响因素最大，甚至超过运动习惯的影响。

简而言之，用更多时间站立或步行的人更容易瘦下来，而平时不是躺着就是倚靠在座椅靠背上的人更容易发胖。就像我前面说的，久坐不起对健康的危害最大。总之，平时经常活动有利于保持健康体魄和减肥瘦身。

戴上苹果手表之后，我才第一次“看见”自己平时有多缺乏身体活动，第一次意识到自己的懒惰，第一次下决心做出改变。于是我开始勤快地活动起来，并萌生了整理房间的想法。苹果手表是这一切最初的引爆点。

扔掉懒惰和借口

我增加了日常活动的机会。

试想一下，如果把某一样东西放在家中的好几个地方，那么无论人在哪里都能很快使用，这个过程中不需要多少运动。但如果把这样东西放在家中的某一处，那么每次要用的时候，就必须走到那里去取，用完了还必须把它放回原来的位置。这样一来，既增加了运动量，又减少了物品的数量，可谓一举两得。我就是这样做的。

搭乘铁路出行的时候，一旦开始讲求省力，比如在车站寻找扶梯、上车占座，那么铁路出行这件事本身就会变得麻烦。如果转换一下观念，抱着“全程都站着也不要紧，大不了用走的”这样的想法，认为这样对身体有益，就会开始想：不坐出租车了，坐电车吧；扶梯直梯通通不搭，爬楼梯吧。

我还注销了健身房的会员。原本一周一次的健身房是我用来标榜自己在运动的方式。另外，我处理了家里所有的健身器材，有美腿器、哑铃、瑜伽球等，这些器材占据着家里的空间，却始终没有任何用武之地。取而代之的是，我加入了家附近一家叫作Anytime Fitness（二十四小时健身中心）的训练健身房。这家健身房一天二十四小时、一年三百六十五天不间断营业，让我能更频繁、更勤快地运动（其实在进行断舍离后，我也退出了这家训练健身房，因为我的活动量已经足够，不再需要去健身房了）。

意识到自己的懒惰之后，我开始一点点转变自己的生活方式。

卧室只放与睡觉相关的物品

另一个让我下定决心断舍离的契机是理查德· 怀斯曼的《夜校：改变人生的睡眠科学》（Night School: The LifeChanging Science of Sleep）。

这本书罗列了经科学实验证实的能提升睡眠质量的必要条件，其中有关于卧室的论述，内容如下：“关键在于将自己的卧室定性为睡觉的场所。正如许多睡眠科学家推荐的那样，在卧室进行的活动应该只限于睡觉和性爱，避免用电脑上网冲浪、看电视这类活动。因此，不建议把电视、电脑、书桌等放在卧室……”读到这里，我不禁想，我要不要把与睡觉无关的物品从卧室清理出去？于是，我第一步先开始整理卧室。人一天有三分之一的时间在卧室度过，卧室不卫生将直接影响自己的身体健康。卧室本来就不大，也没放多少东西，在整理上应该不会花费太多时间。

然而，当我真正着手去做的时候，事情大大出乎我的意料。

首先是散落在地板和床上的衣服，因为衣服的数量大于衣柜的收纳容量，所以即使想收拾也找不到空间。

其次，我发现了一件很恐怖的事情：那些没法收进衣柜里只能放在外面，已经皱皱巴巴的衣服实际上是我现在最常穿的衣服。平时几乎不穿的衣服都整齐地收在衣柜里，而常穿的衣服却一直被丢在外面。

我一下子注意到，对自己最常穿的衣服竟然是最不爱护的，这也太不合常理了。衣服乱七八糟地堆在衣柜前，衣柜的门被挡住拉不开，旁边的引体向上器上挂着不怎么穿的成套西装。房间里的物品被赋予了莫名其妙的功能，这其中一定有什么地方出了问题。

当我注意到这一震惊的事实时，脑海中的多米诺骨牌便开始一个个倒下。既然已经有那么多关于断舍离和整理的书，家里堆满东西是多么没效率自然不言而喻。

但是，人就是一种非得要自己意识到，并且明确认可了事情的重要性之后才会行动的动物。

让我“看见”身体缺乏活动的苹果手表和关于睡眠的书是我开始整理卧室的契机。开始整理卧室之后，我才清楚意识到一些事，从此断舍离的进程就像多米诺骨牌一样开始加速向前推进。