书名：情绪钝感力+内向优势+65种微习惯 套装3册  
定价：179.4  
ISBN：9787115815842  
作者：[日]加藤谛三 [日]古川武士 [日]神农祐树  
版次：第1版  
出版时间：2022-10  

内容提要：  
9787115590459 情绪钝感力 不要什么*往心里去 59.80 9787115576026 65种微习惯 轻松掌控你的行为、思维和情绪 59.80 9787115567345 内向优势：性格内向者的潜在竞争力 59.80 《情绪钝感力 不要什么*往心里去》 你为什么总是在意别人的脸色，在乎别人的想法？你为什么总是想东想西、患得患失？过于敏感是一个重要的原因。 伴随着快节奏的生活，无论是成年人还是孩子*会有不同程度的心理压力。而天生敏感的人会放大这种压力，他们每天*可能生活在别人的阴影中、作茧自缚。其实，我们完全可以不要太在意生活中的“小敏感”和“小挫折”，因为它们有的是别人的无心之过，有的则只是我们自己的主观臆测而已。 情绪过敏会让你变得脆弱，而钝感是一种力量，能让你更加有韧性。作者剖析敏感人群的心理特征及形成原因，提出摆脱情绪敏感的四种方法，及时给敏感的你一粒“情绪*胶囊”，教你控制情绪、疗愈心情、重塑自我。 《65种微习惯 轻松掌控你的行为、思维和情绪》 一个人有什么样的习惯，会有什么样的人生。养成好习惯需要进行持久的积极性改变。在这一过程中，你要依靠的不是意志力和自控力，而是不用思考直接去做的下意识行为。 《65种微习惯 轻松掌控你的行为、思维和情绪》提出了“习惯冰山模型”理论，认为在看得见的行为习惯下面还潜藏着思维习惯和情绪习惯，只有改变了“海面”下的隐性习惯才能改变行为习惯，进而改变我们的人生。作者总结了其多年来进行习惯塑造指导的实践经验，归纳了轻松调整习惯的65 种方法，通过鲜活的案例阐明了如何解决生活中的“坚持不下去”“不能付诸行动”“戒不掉”“改不了”等习惯难题。 *不是行为，而是一种习惯。《65种微习惯 轻松掌控你的行为、思维和情绪》适合想养成好习惯却始终找不到科学方法的人，教会他们用习惯重塑自我。 《内向优势：性格内向者的潜在竞争力》 你是否为自己的内向而烦恼？你是否曾想过转变为性格外向的人？其实，内向不是弱点，更不是性格缺陷，我们需要深入理解内向型性格的特质。找到正确的打开方式，内向型性格不再是你的短板，而会成为你独具的魅力和优势。 《内向优势：性格内向者的潜在竞争力》作者作为内向型性格群体的代表，现身说法，总结了其多年来进行性格指导的实践经验，并通过鲜活的案例生动描述了内向型性格的特质和优势。作者详细讨论了在这个崇尚外向型性格的社会中，内向的人是如何被看待与对待的，并提出了内向者发挥和强化自身性格优势、摆脱现实与心理困境、实现自我成长的有效方案。 《内向优势：性格内向者的潜在竞争力》摒弃一切空洞的理论和教条，深度体认内向型群体，帮助其重拾自信、遵从本心，将性格转化为优势，迸发更大力量改变人生境遇。本书同样启发外向者理性地认知自我和关照他者，发现内向者的闪光点，取长补短，与其和谐相处。  



作者简介：  
《情绪钝感力 不要什么*往心里去》 ·1938年出生于东京。日本国民心理学家、早稻田大学名誉教授、哈佛大学赖肖尔日本研究所客座研究员、日本精神卫生学会理事。 ·对现代人普遍关注的心理问题有独特见解，担任日本家喻户晓的电台栏目《人生问题咨询》主持人。 ·著有《情感暴力》《性格中的蜜与甜》《摆脱不安》等作品。 《65种微习惯 轻松掌控你的行为、思维和情绪》 [日]古川武士 日本年轻人的习惯养成导师 创立习惯培训学校 提出“0负担”自我管理法则，帮你成为更好的自己 著有《坚持，一种可以养成的习惯》《如何戒掉坏习惯》等 《内向优势：性格内向者的潜在竞争力》 作者 [日]神农祐树 “80后”，毕业于神户大学医学部 工作后，发现自己是一个内向的人，于是独立创业，目前从事与内向型性格相关的心理咨询工作。 译者 杨本明 “80后”，上海市“晨光学者” 上海理工大学外语学院翻译硕士教育中心副主任、副教授 《儿童思维训练365天》译者  

目录：  
《情绪钝感力 不要什么*往心里去》  
第 1 章 为何你总是那么敏感  
002 | 敏感的大脑  
006 | 你身边有这样的敏感者吗  
012 | 钝感是一种才能  
017 | 焦虑让我们变得敏感  
021 | 不要无限放大压力  
025 | 学会沟通，不要总是“猜”  
028 | *事论事，停止情绪内耗  
032 | 别太纠结  
036 | 放松一点，不*接受所有的好意  
039 | 让你痛苦的不是事实，而是你对事实的认知  
042 | 再心烦，也别把火发在别人身上  
045 | 告诉自己“我一点也不差”  
050 | 其实，并没有人在你背后指指点点  
055 | 也没有人总在背后要害你  

第 2 章 情绪四则运算①：做加法  
往好里想，给生活加点“甜”  
060 | 你可不是*倒霉的那一个  
064 | 因为害怕，所以敏感  
068 | 容易“炸毛”的家长  
071 | 敏感是一种惯性思维  
075 | 别让无心的一句话*不好的情感记忆  
078 | 钝感的人觉得“那*不是事儿”  
082 | 宽容的家长培养出有*感的孩子  
085 | 加点“甜”吧，别当生活的苦行僧  
090 | 别让内心的不安放大你的痛苦  
092 | 你想的不一定*是事实本身  
095 | 用成人的思维解决问题  

第3 章 情绪四则运算②：做减法  
避免情绪内耗，让快乐变得简单  
100 | 你本来*很可爱，这和有多少人爱你无关  
103 | 手里拿着锤子，看谁*像钉子  
106 | 不喜欢*离开，别纠缠  
109 | 不如现在*停止抱怨  
112 | 没事儿，总能跨过心里的那道坎儿  
114 | 克制你的冲动情绪  
116 | 我们*不要太“玻璃心”  
122 | 情绪是你的自留地，不是别人的跑马场  
125 | 有人赞美你，*有人批评你  
129 | 对这世界抱有兴趣，又有所提防  
132 | 做成熟的父母  
135 | 敏感的家庭  
139 | 调整好工作状态，拒绝“消极合作”  
142 | 摘下你的有色眼镜  

第4 章 情绪四则运算③：做乘法  
摆脱“求关注”思维，让内在自信成倍增长  
148 | 谁*得过几场“情绪流感”，可你别总是那么“丧”  
152 | 活得“糙”一点，*躲避伤害  
155 | 做个清醒而识趣的人  
160 | 相爱不是照料  
165 | 批评别人容易，审视自己很难  
169 | 不要自我陶醉，也别怨天尤人  
173 | 试着接受善意的批评  
176 | 别想太多了  
179 | 相信自己，别那么脆弱  
184 | 控制自己，别乱发脾气  
187 | 不用太在意自己的形象  
192 | 偶尔也听一听别人的意见  
195 | 敏感的身体  
199 | 你是什么样的人，他们说了不算  

第5 章 情绪四则运算④：做除法  
*负面信息，拒绝负重前行  
204 | 别低估自己，也别太高估自己  
207 | 这个世界很可爱，你可以“加个关注”  
211 | 希望一直被人捧着  
217 | 有人在乎你，*会有人不在乎你  
222 | 孤独而敏感的人  
226 | 轻装上阵，别自寻烦恼  
233 | 不要依靠外界获得前进的动力  
237 | 做自己的小太阳，向外散发正能量  
241 | 面对生活的勇气  
246 | 有时候受挫是因为执着于得到和自己能力不匹配的成功  
250 | 恰到好处的界限感和分寸感  
254 | 有人喜欢你，*会有人讨厌你  
259 | 如果你不认可这个人，*没*要因为他的  
指责而睡不着觉  

刻意练习：做一套情绪瑜伽操  
4 种方法，让你拥有情绪钝感力  
268 | 方法1：站起来，自己寻找突破口  
272 | 方法2：摆脱来自儿时的恐惧  
274 | 方法3：不进行没*要的“对号入座”  
276 | 方法4：反复操练，效果立现  
后 记 | 278  
《65种微习惯 轻松掌控你的行为、思维和情绪》  
目录  

序章  
为何我们很难改变自己的习惯  
养成微习惯，成*更好的自己  
不能养成微习惯的理由 … 2  
90% 的幸福*来自习惯 … 6  
调整微习惯的关键在于调整好自己 … 10  

第 1章  
掌控行为的26 种微习惯  
克服拖延症，改掉半途而废的坏习惯  
摆脱习惯引力 … 14  
方法1：开心*好 … 17  
方法2：“婴儿学步式”习惯养成法：慢慢来 … 20  
方法3：先尝试再改变 … 23  
方法4：设定“例外规则”，别太*主义 … 26  
方法5：给自己一套“顶配” … 29  
方法6：“抱团式”习惯养成法：不孤单 … 31  
方法7：学会模仿别人 … 34  
方法8：“胡萝卜”习惯养成法：给自己一个奖励 … 37  
方法9：“马克笔”习惯养成法：记录你的成*感 … 40  
方法10：“朋友圈”习惯养成法：“晒一晒”你的努力 … 43  
方法11：提高干劲的小装备 … 46  
方法12：把时间节点编入计划 … 49  
方法13：向大家宣布，断绝自己的后路 … 52  
方法14：设定一个“激情目标” … 55  
方法15：“年卡式”习惯养成法：要是“不想吃亏”，*坚持下去 … 57  
方法16：“爱豆式”习惯养成法：我想成为那样的人 … 60  
方法17：“一刻钟”习惯养成法：起床后的黄金1 小时 … 62  
方法18：学会“一心二用” … 65  
方法19：“氛围式”习惯养成法：寻找一个让你心情舒畅的场所 … 68  
方法20：倒推“热情递减法则”，*积极大脑 … 71  
拖延也是一种习惯 … 74  
方法21：克服拖延心理1：以15 分钟为一个单位 … 76  
方法22：克服拖延心理2：列一个清单，做完一项勾掉一项 … 79  
方法23：克服拖延心理3：把工作细分 … 82  
方法24：克服拖延心理4：聚焦具体事项 … 84  
方法25：克服拖延心理5：停止情绪内耗，干*完了 … 87  
方法26：克服拖延心理6：当场*做这件事 … 90  

第 2章  
掌控思维的18 种微习惯  
摆脱消极心态  
微习惯积极心理学 … 94  
方法27：“1 厘米*越思维”：不是*过别人，而是*过自己 … 97  
方法28：*化思维：发挥既有优势 … 100  
方法29：概率思维：结果取决于行动的量 … 103  
方法30：焦点思维：只关注你能做到的事 … 106  
方法31：发散思维：寻找更多选项 … 109  
方法32：量变思维：只做1% 的改变 … 111  
方法33：共赢思维：如何让双方*满意 … 114  
方法34：去结果思维：尽力去做*好 … 117  
方法35：“接力棒”思维：*我做这么多*可以了 … 120  
方法36：底线思维：降低你的期望值 … 123  
方法37：长期思维：做好失败的思想准备 … 126  
方法38：初心思维：给自己找一个坚持下去的理由 … 129  
方法39：故事思维：被感动的能力 … 132  
方法40：价值思维：发现做这件事的意义 … 135  
方法41：联想思维：想一想以前的成功经验 … 138  
方法42：成长思维：你可以换个说法 … 141  
方法43：“生活禅”思维：任何事物*有它存在的价值 … 144  
方法44：感恩思维：我要说声“谢谢你” … 149  

第3章  
掌控情绪的15 种微习惯  
找到自己想做的事情  
有温度的习惯 … 154  
方法45：高能的情绪：减少放电，增加充电 … 158  
方法46：投入的情绪：感受你的心流 … 161  
方法47：主动的情绪：夺回生活的主动权 … 164  
方法48：好奇的情绪：做10 件让自己心动的事 … 167  
世界因信念而改变 … 171  
方法49：戒掉否定的情绪：接受真实的自己 … 173  
方法50：戒掉讨好的情绪：没有附加条件的爱 … 176  
方法51：戒掉被外界左右的情绪：面对好评依然保持清醒的头脑 … 181  
方法52：戒掉不安的情绪：接受失败 … 185  
方法53：戒掉慌乱的情绪：搜索过去的成功经验 … 188  
方法54：戒掉消极的情绪：找到一个座右铭，将它铭记于心 … 191  
自我的本质是什么 … 194  
方法55：分清“应该做”和“想做” … 197  
方法56：了解自己的性格类型 … 200  
方法57：重视自己热衷的事情 … 204  
方法58：谁*想听好话 … 208  
方法59：找到自己的使命 … 212  

第4章  
掌控环境的6 种微习惯  
改变一成不变的自己  
有意识地选择适合自己成长的环境 … 216  
方法60：尝试改变环境 … 219  
方法61：和自己的榜样成为朋友 … 222  
方法62：结交志同道合的伙伴 … 225  
方法63：提高发现机会的敏感度 … 228  
方法64：等待好机会的到来 … 231  
方法65：获得*的反馈 … 234  

后记 … 237  
《内向优势：性格内向者的潜在竞争力》  
目 录  
第　一章不*改变你的内向型性格  
当内向型性格成为你的压力时　/5  
崇尚外向型性格的日本社会　/7  
为了变得外向而努力　/9  
原来我是一个内向的人　/11  
过去的时代需要外向的人　/13  
内向者的独特优势　/15  
意识到自己的内向　/17  
接受自己的内向　/19  

*章内向者的大脑特征  
内向的人有何特征　/25  
内向是天生的　/27  
内向者的大脑特征1：脑回路更长　/29  
脑回路长导致反应慢　/30  
内向者的大脑特征2：对多巴胺高度敏感　/32  
内向者的刺激阈值低　/34  
内向者的大脑特征3：副交感神经占主导地位　/36  
紧要关头，是冷静还是兴奋　/38  
大脑决定了内向者的特质　/39  
不是反应迟钝，而是深谋远虑　/40  
需要时间来集中注意力　/42  
容易消耗精力　/43  
喜欢独自沉思　/44  
沉浸于喜怒哀乐之中　/46  
内向的人像空调一样　/48  
内向者的自趋力　/50  
不会闲聊可不是我的错　/52  
自我检讨型的内向者　/54  
找到自己的核心价值观　/55  
善解人意的内向者　/57  
独处*能满血复活　/59  
也有疯狂的时候　/61  
不*“克服”内向型性格　/63  

第三章内向工作法  
创造安静的工作环境　/69  
如何分配时间　/71  
如何分配任务　/73  
拒绝多余的工作　/75  
忙≠酷　/77  
内向者的极简主义　/80  
拖延症是对内向者的致命打击　/82  
赶走你大脑中的迷茫　/84  
独处的时间　/86  
更小的工作颗粒度　/89  
不要细分时间　/91  
准备一项热身工作　/93  
了解工作的意义　/95  
成为*　/97  
内在激励　/99  
正确评估风险　/101  
把工作“安排”得明明白白　/104  
在大脑输出前做好准备　/105  
花费更多时间输入信息　/107  
放大内向优势：成为“冥想族”　/110  

第四章内向社交法  
内向≠害羞　/114  
放弃你的社交偏见　/116  
放弃无效社交　/118  
及时升级自我保护系统　/120  
对方未*也是内向型性格的人　/122  
建立“一对一”的人际关系　/123  
做一个好的倾听者　/125  
倾听是一种非语言社交　/126  
寻找共同话题　/128  
关注少量信息　/129  
社交辞令不适合你　/131  
选择有深度的问题　/132  
多问“为什么”，少问“是什么”　/134  
进行高质量的社交　/136  
内向者的内在自信　/138  
制订一个“零计划”　/140  
不为取悦别人而微笑　/141  
假装外向的内向者　/143  

第五章放大你的潜在性格优势  
【工作篇】  
演讲前做好充分的准备　/148  
“禁欲式”工作　/151  
擅长长时记忆　/153  
巧用通勤时间　/155  
内向的人也可以成为*　/157  
内向的人可以做到　/159  
无须攀比他人　/161  
记录你的想法　/162  
复盘失败　/164  
舍得自我投资　/166  
只设定一个目标　/167  
学会自我控制　/169  
安静解压法　/171  
【社交篇】  
内向者的交友规则　/173  
谈恋爱的能力　/175  
外向者的*搭档　/177  
让大家知道你是一个内向的人　/179  
给外向者的建议：如何与内向者打交道　/181  

第六章和你一样的内向者  
【案例篇】  
别低估了自己的社交能力　/188  
不要把不安和烦恼混为一谈　/190  
你也可以独当一面　/192  
做出抉择　/194  
梳理你的梦想　/196  
跳槽之前需要想好的事　/198  
7　种刺激，务*注意 /200  
55　分贝，身心不累 /202  
食物也有刺激性　/204  
人每天要做大约35000　次抉择 /206  
写晨间笔记，清理大脑　/208  
内向并非拖延　/209  
不要过度解读　/211  
选择与专注　/213  
了解自己，树立自信　/214  
了解自己，发挥优势　/216  
内向者的时代已经到来　/217  
结　语 /220