为什么有时候我们会对自己*爱的人说出*恶毒的话？

    为什么有时候看似简单的讨*却以DA吼DA叫告终？

    我们曾发誓再也不会恶言相向，却为什么总是重蹈覆辙？

    本书要解决的就是这些问题。

    无*负面情绪源于对方还是自己，这种情绪失调或失控行为屡见不鲜，都会使处于亲密关系中的双方受到伤害。作者从专业角度提供了贴心而实际的沟通技巧和方法，帮助伴侣双方有效控制情绪，学会准确地表达自己，获得理解与合理化认同。伴侣双方只要勤加练xi，就会改变长期的破坏性冲突模式，从而使双方关系从紧张转化为亲近，让感情更加和谐、甜蜜。

艾伦·E·弗卢泽蒂博士，美国里诺内华达DA学心理学副教授、辩证行为疗法（DBT）与研究项目主任。他是处理高冲突伴侣及家庭问题的领军人物，有20年的DBT相关工作经验，他将该疗法教授给伴侣、家人、青少年。他还长期研究边缘型人格障碍、慢性抑郁或家庭暴力等严重的心理或行为问题及其疗法开发和评估，并著有多部相关作品。

 *一部分　如何控制失控的情绪

第 1 章　理解亲密关系中的情绪 / 003

情绪和高情绪唤起 / 005

高情绪唤起的影响 / 013

消极互动的危害 / 021

如何使用这本书 / 022

第 2 章　接纳彼此：建立亲密关系中的联结感 / 025

你无法独自行动 / 028

对自我保持正念 / 031

对伴侣保持正念 / 042

第 3 章　控制冲动： 不掉入负向循环的陷阱 / 049

全心全意做有效的事 / 051

预见你的冲动反应 / 054

管理破坏性冲动 / 059

 *二部分　如何与伴侣积极共处

第 4 章　共处时真正“在一起” / 067

让自己专注于共处的体验 / 069

在情感和认知上增加共处 / 075

消极共处与积极共处 / 077

第 5 章　重拾亲密：为你们的感情注入活力 / 089

享受更多共处时光 / 091

享受独处时光，分享各自的感受 / 104

为对方付出行动，不带任何附加条件 / 107

 第三部分　如何与伴侣进行有效沟通

第 6 章　有效沟通：开启建设性的对话 / 113

伴侣两步舞 / 115

在你开口之前，你为互动带来了什么 / 117

探索内心的真实感受 / 121

什么是无效的表达 / 123

有效表达的技术细节 / 139

第 7 章　共情与认同：理解与接受伴侣的体验 / 147

再回到伴侣两步舞 / 149

认同的目的和方式 / 160

认同的对象 / 165

第 8 章　认同反馈：如何认同你的伴侣 / 171

语言认同 / 173

行动认同 / 188

第 9 章　自我认同：如何在否定中修复创伤 / 197

如何进行自我认同 / 199

为何会否定自己的爱人 / 204

否定对方后，应如何修复创伤 / 216

 第四部分　如何解决感情中出现的问题

第 10 章　理性决策：管理问题与协商解决问题 / 225

解决问题和管理问题 / 227

定义问题 / 230

分析问题 / 233

接受：改变之外的另一种策略 / 239

改变：协商解决方案 / 241

 第五部分　如何放下问题所带来的心理痛苦

第 11 章　放下痛苦：把冲突转化为亲密感 / 255

痛苦模式：既不接受又不改变 / 257

寻找接受和亲密感 / 261

致　谢 / 281