本书是日本著名精神科医生桦泽紫苑的新作。书中列举了我们日常生活中经常遇到的共通性问题和烦恼，例如，非常在意他人对自己的看法、不知道怎样成熟起来、总是觉得疲惫不堪、总觉得自己不行而难以开始行动，等等。作者运用精神科医师的经验，从人际关系、个人生活、工作、心理健康、身体健康等方面出发，告诉你切实有效的改善方法，只要掌握对的方法，立即行动起来，解决人生烦恼并不困难。本书不仅让你的内心更加强大，还能让你掌握立即改变现状的技能，你将过上更轻松、更简单的生活。

[日]桦泽紫苑，精神科医师、畅销书作家、时间管理教练，桦泽心理学研究所创始人。毕业于日本札幌医科大学医学系，致力于在网络媒体上以简单易懂的方式传播神经医学和心理学知识，拥有80多万名粉丝，被誉为“日本特受推崇且善用自媒体的精神科医生”。著有全系列销量超过70万册的畅销书《桦泽紫苑学习法》《提高学习效率的输出大全》，销量超过16万册的《过目不忘的读书法》，销量超过10万册的《为什么精英都是时间控》等，简体中文版累计销量近50万册，深受广大读者喜爱。

第1章 在职场上享受工作

01 学会自我成长，让职场变得更轻松

02 别把他人的话当真，学会巧妙地躲开压力

03 不让压力过夜，每天的疲劳和放松都要保持“收支平衡”

04 学会依赖或尝试交付工作给他人，有助于建立信赖关系

05 完成输入→输出→反馈的循环

06 聚在一起或是毫无意义的闲聊也是一种休息方式

07 以辞职为前提来工作就能发现当下职场的优点

小　结

第2章 巧妙应对自己的情绪和压力

01 只要消除认知偏差就能拥有积极心态

02 用日记、博客记录心情和身体状况

03 压力并不一定有损健康，抗拒压力才是最大的压力来源

04 如果想要别人倾听你的烦恼，就要先学会倾听他人

05 放空自己，减少无谓的能量消耗

06 不开心的事只说一次就把它忘掉，用“一次法”或充足睡眠、运动来消除压力

07 通过外出活动来消除导致精神状态不稳定的因素

小　结

第3章 了解各种各样的交流方法

01 尝试三种不同的应对方法，找到最合适自己的那种

02 学会唤起对方想要尝试的意愿

03 学会肯定、认可当下的自己

04 写作是提高自我观察力的最快方法

05 人的长处就像原石，需要打磨才能显现

06 通过表情、语气或氛围来表达自己

07 具备输出力和自我洞察力

08 独处能让人感到安乐、治愈

小　结

第4章 治愈你的不安、疲倦和无力感

01 坚持在每天结束之前写下保持积极心态的三行日记

02 发呆有助于激活大脑的默认模式网络

03 解除“做不到”这个想法的限制，大脑就能变得活跃

04 不做点什么就会陷入不安情绪的话，那就马上开始行动吧

05 把手机作为一种对外输出的工具使用时就会产生收益

06 通过“玩乐”锻炼自己感知喜好的触角

07 退休后尝试新事物的人在今后会越来越多

08 拥有客观视角的成年人能够考虑他人的感受

09 讨厌的事情只说一次或尝试用文字来记录

小　结

第5章 调整心情和行为方式

01 先爱自己才能拥有爱他人的能力

02 一旦接收到信息就尝试开始行动

03 在重视羁绊的时代学会主动和他人建立关系

04 释放压力、睡眠、运动和晨间散步有助于调整精神状态

05 不用强迫自己立刻恢复外出，可以先从早上的日光浴开始

06 差不多就行、一点点来、不过分努力，保持自己的节奏

07 不要去想自己是否太过认真，去寻找活出自我的方法即可

08 增加快乐时光，减少负面思考

09 学会使用魔法的咒语肯定消极的自己：“现在的我就很棒！”

10 让人愉快的事都在未知的地方，鼓起勇气迈出第一步吧

小　结

结　语