目录

●

第一章自我修复与压力—一对不匹配的组合 1
压力是什么？首先要回答，压力不是什么 7
猫砂盆与稳态有什么关系？老鼠是如何引发压力的 11
压力是如何产生的？压力会在身体深处引起哪些变化 15
如何以健康的方式应对压力？哪些因素是“绊脚石” 24
第二章条条道路通大脑—以及其他 33
从神经生物学的视角来看，我们都做了什么 38
成熟的因素—哪些东西在什么时候触动了我们 47
第三章开启您的心智—身心的积极联结 62
情绪、“情感记忆”与“无意识的力量” 63
情绪与期待之间的行为—持续壮大的思想力量 69
如何通过思想治愈身体—请抱有更多正念 80
第四章以人为本—不仅仅以“身体”为本 97
健康，到底是什么 101
扩展视角—用来创造更多视角 120
医生与患者之间的关系为何如此重要 130
安慰剂—从讨厌的方法错误到“必达之处” 140
心身医学—兼具跨学科性、健康促进性与挑战性 150
第五章行为、运动、放松、营养—以“四大支柱”为支撑的整体性理念 157
第一支柱：减轻压力的行为 160
第二支柱：充分的运动 174
第三支柱：定期内省与放松 184
第四支柱：有意识地享受食物与健康饮食 206
社群、信仰、睡眠与心流—其他提升自我修复能力的因素 217
第六章边界与危险—保持批判性视角 235
“快餐式正念”—作为生活方式衍生商品的正念 237
自我优化—挖掘一切潜力 241
自我修复与伦理—探讨这个有必要吗 245
旅行的尾声 251
上手小贴士：我的健康处方 254
致谢 257