妳的身體沒有壞，只是在轉變：破解人們對於更年期的沉默與誤解——與荷爾蒙風暴共存的生活、心理、營養照護

The Perimenopause Solution: Take Control of Your Hormones Before They Take Control of You

作者： 夏莎迪．哈柏醫師, 艾瑪．巴德威  

譯者： 柴婉玲

出版社：遠流  

出版日期：2026/05/27

語言：繁體中文

規格：平裝 / 372頁 / 17 x 23 x 1.85 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版

出版地：中國台灣

（页面参数仅供参考，具体以实物为准）

內容簡介

就跟初經往往翩然造訪一樣，

年過35歲的妳，雌激素不可避免地逐步下降；

愈早控制住體內的荷爾蒙風暴，

愈能擺脫以下症狀，愈可能取回人生主導權！

更年期與女性健康專科醫師×營養師聯手，

把混亂的更年期症狀伴隨而來的焦灼不安，

梳理成妳也做得到的日常改善方案。

與更年期共存，讓停經前後的人生──活得更好、吃得更健康。

失眠｜腦霧｜夜間盜汗｜焦慮易怒｜疲憊｜體重增加｜腹部脂肪｜關節疼痛｜掉髮｜陰道乾澀｜性趣低落｜泌尿困擾｜骨質疏鬆｜糖尿病｜心血管疾病｜失智症｜憂鬱症

⟣⟣⟣將自己擺在人生頭一位吧！⟢⟢⟢

二十幾歲時投入職場，三十幾歲建立家庭，四十幾歲開始面臨更年期的過渡期，雖然月經仍然規律報到，各項症狀卻已經悄悄開始。更困難的是──情況忽好忽壞，導致女性猶豫不決、消極、迷茫或反應遲鈍，並且質疑自己「是不是我太敏感、太脆弱？」

當更年期討論焦點被放在身體的跡象時，心理和情緒症狀也可能正悄無聲息地登場；本書要做的是用清楚脈絡告訴妳：正在經歷什麼、為什麼會這樣、可以從哪裡開始改變，從現在起，透過飲食與營養學積極行動，與「不再一樣」的身體，和平共處。

⏹︎當妳的年紀到了30幾歲，生活中開始出現——

．指甲易斷裂、髮量變少，而且質地失去光澤；

．乳房疼痛找不出原因，關節痠痛、肌肉緊繃；

．過敏愈來愈嚴重、皮膚搔癢，全身乾燥脫屑；

．陰道萎縮並且乾燥，對另一半完全失去性趣；

．不時沮喪，腦部運作卡頓，忘記想要說的話；

．突如其來半夜失眠，總在凌晨3至5點驚醒；

．做事猶豫不決、消極、迷茫，甚至反應遲鈍；

．情緒起伏、注意力不集中，易怒、憂鬱或疲倦；

．異常脹氣或便祕，排便不規律，體重直線上升；

．月經不規律、經血時多時少，甚至一個月兩次；

．難以人際應對，對原本熟悉的生活感到筋疲力盡。

別再輕忽以上現象，誤以為「生活」本應如此；更年期症狀是經年累月地形成，且慢慢出現在日常之中；當妳一點一滴勉強自己克服時，卻未曾察覺早已失去多少原來的自己……

◤值得慶幸的是：妳不需辛苦隱忍，甚至可以再次找回自我；

畢竟女性有一半時光，會在更年期與停經後的階段中度過。◢

面對卵巢功能低下，妳卻只有忍耐一途？每100位女性中，有一位不到40歲即停經；全球高達75%的女性，出現嚴重影響生活品質的更年期症狀。一個世紀以前人們多半只能活到60歲；時至今日，人類壽命卻長達90年。女性不僅該致力於人生下半場的抗衰防病，也該理所當然地享有健康快樂的人生！ 

▌本書特色

◇以「更年期前期」為核心破題，強調「月經還在也可能已進入過渡期」，補足台灣市場常把所有症狀一概歸為「更年期」的認知缺口。

◇熱潮紅只是更年期症狀的冰山一角，書中將失眠、腦霧、焦慮、疲憊、體態／代謝變化、泌尿與親密困擾等「難以串聯的症狀」整理成可理解的症狀全貌。

◇女性健康專科醫師×營養師雙專業共筆，同時兼顧臨床醫學觀點與飲食、生活策略，提升可信度之餘，也增加讀者實際執行的可行性。

◇以工具書結構在每一末結尾處，提供重點摘要與行動指引（並搭配自我檢核／追蹤工具）、逐章檢視與練習，適合忙碌讀者「快速查找＋立刻執行」。

◇透過全人照護視角，不只談身體症狀，也納入睡眠、壓力、運動、性與關係等生活面向，讓讀者能用「系統化方式」重建身心節奏。

作者簡介

夏莎迪．哈柏醫師（Dr. Shahzadi Harper）

是一位具現代創新精神的更年期與女性健康專科醫師，以全人整合性醫療法見長；她相信更年期與停經症狀需要及早控制，並了解荷爾蒙影響的不只是生理健康，還有心理衛生。哈柏醫師無懼於討論性慾、陰道乾燥、老化和性事等其他醫師可能迴避的議題，一向致力於協助各種背景與種族的女性，使其從外表到內在感受都保持好狀態。

艾瑪．巴德威（Emma Bardwell）

是一位持有執照的營養師，以清晰、務實且基於科學證據的營養指導方法聞名，協助人們穿透飲食資訊的迷霧，專注於真正有助於長期健康的關鍵。雖然巴德威特別關注女性健康與健康老化議題，但她的工作以適用於所有人為原則，從體重管理、腸道健康，到建立可持續的飲食習慣等皆涵蓋在內。

身為英國營養專家之一，巴德威已出版四本著作：《妳的身體沒有壞，只是在轉變》（The Perimenopause Solution，2021年）、一經問世即登上《星期日泰晤士報》暢銷書榜的《30克計畫》（The 30g Plan，暫譯，2025年）、《纖維效應》（The Fibre Effect，暫譯，2026年）以及《30克計畫食譜》（The 30g Plan Cookbook，暫譯，2026年）。

巴德威是媒體的常駐撰稿人與演講嘉賓，經常現身於全國性報紙、雜誌及Podcast節目，並與醫療保健專業人士及品牌密切合作，推廣準確且以科學為導向的營養建議。她的使命很簡單：讓健康飲食觸手可及、切實可行，並植根於真實生活。

目錄

中文版凡例

醫療聲明

前言．人生新起點

Part1健康

第一章．認識更年期

第二章．熱潮紅僅是冰山一角

第三章．每個人的經歷都是獨特的

第四章．荷爾蒙補充療法

第五章．擁抱老化

第六章．心理健康也是健康

Part2生活

第七章．性愛關係也有關係

第八章．良好睡眠不是夢

第九章．助資歷一臂之力

Part3飲食

第十章．營養為健康之母

第十一章．對症下廚

第十二章．腸道健康即王道

第十三章．「動」齡永不嫌遲

第十四章．營養補給與自我照顧

第十五章．免算熱量減脂四十七計

後記．是開始不是結束

更年期症狀檢測表

參考資料

相關資源

鳴謝