中学生常见心理困惑答问（深圳中学核心素养提升丛书）

作者：主编朱华伟 副主编王新红 娄俊颖 田春利

书号：323145

定价：￥32 元

字数：216 千字

印次：1-1

开本：16

出版时间：2023-12-11

ISBN：978-7-300-32314-5

包装：平

内容提要：  
本书浓缩了老师们面对学生的困惑所做出的谆谆指导，对于正在成长中的中学生可能面临的几乎所有问题，均给予了分析与解答，对中学生的心理调适有重要的参考价值。书中每一篇文章都是从学生实际遇到的问题出发，都是真问题、真解答；本书稿的作者都是一直在一线工作的心理辅导老师，对学生和问题的把握较为精准；本书既有理论的深度，又有有趣味的故事与事例，好读，耐读。本书共十章内容，分别为：新学期如何适应、如何拥有好朋友、如何看待青春期的爱情、如何拥有好心态、如何做好生涯规划、如何学会学习、如何面对挫折、学点心理学、如何调节情绪、高三梦想加油站。本书适合作为高中生心理辅导材料。  




作者简介：  
王新红，深圳中学高级教师，曾获深圳市中小学心理健康教育教学成果一等奖，主持和参与多项省、市重点课题，著作包括《中小学校园心理危机干预简明实操手册》等教材。娄俊颖，深圳中学高级教师，曾获深圳市中小学心理健康个人类教育教学成果一等奖、主持及参与多项国家、省、市级课题。郭明珠，深圳中学高级教师，获得广东省中小学心理健康教育宣传资料一等奖等奖项，编写出版《班级团队能力实操课》等教材。刘本荣, 曾获深圳中学青年教师优质课比赛一等奖、第八届“健康杯”心理健康教育优秀成果一等奖等， 黄润银，深圳中学教师，曾获深圳市首届心理老师基本功比赛二等奖。  


目录：  
第一章 新学期如何适应1  

先接受，再改变1心中的定海神针2  

平衡与平衡之间的过渡空间3  

解忧问与答——与你同行5  

悬想何益11  

不放弃，不设限13  

适应角色树14  

新学期计划：平衡、平常心17  

拥抱不确定性18  

可达成的“可能性”19  

你好，普通且特别的自己20  



第二章 如何拥有好朋友22  

关心他人，也是一门功课22  

人际交往的基本原则：找呀找呀找朋友23  

亲密有间25  

巧妙沟通化冲突26  

为什么高中不容易找到挚友28  

我得过最好的礼物29  

人际互动—真心话 OR 大冒险30  

坐船与否？这是个问题—换个角度认识他人32  

友谊的花期33找到一个朋友需要多久35  

今天你认真倾听了吗36  

爱的语言—肯定的言词37  

如何提升交友能力39  

哪朵玫瑰没有刺41  

我们不应活在孤独梦中45  



第三章 如何看待青春期的爱情49  

我到底要不要脱单49  

爱情里的第一课50  

友谊还是爱情，你自己说了算51  

真正的爱不是忘乎所以，而是深思熟虑53  

当青春期的爱情遇上性54  

“能重复能轻”的青春期恋情55  

从他们的爱情中你看见了什么56  



第四章 如何拥有好心态59  

真正的接纳始于对体验的觉察59  

你被拒绝了什么61  

你的选择就是你的生活62我  

们究竟竞争的是什么63  

过有余有间的生活吧64  

选择自己态度的自由66  

人生的小船不会说翻就翻67  

发现你的优势68  

接纳真实的自己69  

未来不可知，由你来续写70  

当有人比厉害时，你怎么想71  

积极的不确定72  

冲刺阶段，面对压力“做减法”74  



第五章 如何做好生涯规划76  

生涯初体验76  

兴趣的 N 次方77  

新高考改革模式下的生涯思考79  

生涯规划之旅80  

理想自我：我想成为一个什么样的人？82  



第六章 如何学会学习84  

学习中的顿悟体验84  

为什么没有进步85  

如何度过学习的沉默期87  

如何酣畅淋漓地学习89  

如果有记忆面包就好了—记忆的深层加工90  

高中学习状态调整攻略91  

我的考前“迷信行为”94  

无专精则不能成95  

精力管理，提高效能100  



第七章 如何面对挫折102  

失败博物馆的故事102  

从“问题视角”转向“优势视角”103  

少年期的境遇105  

你比想象中更强大—认知适应理论106  

成长的必经之路107  

在压力下成长109  

永远逆水走110  

超越舒适区112  



第八章 学点心理学114  

聚焦当下，提升自我控制感114  

你有拖延症么115  

谷歌效应—存放于云端的记忆117  

我就是想吃点东西，怎么了—情绪性进食118  

它是计划不能实现的元凶吗？—执行中的完美主义119  

愿你被世界温柔以待，愿你待这世界以温柔120  

是什么阻止你达成目标121  



第九章 如何调节情绪123  

你真的懂“考试焦虑”么123  

面对情绪暴风雨，你可以这么做124  

情绪管理四部曲126  

如何处理压力下的负面情绪127  



第十章 高三梦想加油站129  

建立自己的节奏129月考之后  

130如何做计划132  

深度学习133  

高三的同学情135  

考后选择136  

给自己即时反馈137  

别人放假，我做什么？139  

找好最近发展区，潜心每一步140  

接受焦虑才能缓解焦虑141  

时间都去哪儿了143  

阶段考之后如何归因144  

合理使用自我暗示146  

接受小插曲，经营好主旋律148  

关注当下，积极思考150  

消极情绪背后的不合理观念151  

把握好从量变到质变的关键期152  

突破高原现象154  

如何调节备考状态156  

考前心理调试方法158稳  

步前行，迎接高考160  



第十一章 如何幸福生活162  

看到生命之拥有162  

就聊聊感恩吧163  

这个夏天，遇见《千与千寻》164  

生活安排点“无用”的小事166  

我是哪个孩子167  

在线试读：  
“现在，请放轻松，把全身心专注于你的呼吸之间……”  
耳机里轻柔的女声传来，我混乱焦躁的思绪渐趋平静。  
高考前一个月，最后一次月考结束，本该是心无旁骛全力冲刺的时候，考前焦虑症却找上了门来。思绪就如自己从高三以来波动起伏的成绩——不时从云端坠下，挣扎着从深谷爬起，不知最后这一次，它又会在哪里。对于高考的恐惧、对于未来的迷茫，这些看似多余的负担伸出恶魔之手，贪婪地攫走一个高三学子本就宝贵的睡眠。  
无数次纠结过后，我鼓起勇气点开了心理辅导老师的微信。  
出乎意料的是，老师没有责备我在这关键时刻仍胡思乱想，而是耐心地帮我梳理我所面对的问题，并教会我一种走出困境、回归宁静的方法——冥想。自那以后，冥想成为我每个夜晚都会会面的朋友，我随着她温柔似水的声音，感受自己或急或缓的呼吸，感受心中杂乱无章的思绪。一个又一个安静而孤独的夜晚离去，焦虑与不安竟神奇地悄然与我告别。似乎是受到了幸运女神的眷顾，我成功地调整好状态，在高考考场上稳定发挥，最终考入理想的大学、心仪的专业。  
不仅仅是考前综合征，初入高中的我们，在成长最重要的阶段，在人生观、世界观逐渐成熟的关口，总是会遇到许多的“疑难杂症”。“高中生活与初中生活为什么有那么多不同，我该如何适应？”“周围都是那么优秀的人，我再也不是那个曾经的天之骄子了吗？”“马上就要读大学了，我未来到底要做什么呢？”“我真的应该在高中就和喜欢的人在一起吗？”无数疑惑如同雨后春笋般冒出，曾经的我和大家一样，茫然无措，却又感到孤立无援。  
2015 年 9 月，或许是被其形式多样却又富含意义的活动吸引，又或许仅仅只是被招新宣传时可爱的小黄人所感染，我加入了“朋辈”。当时的我并没有意识到这个选择会对我的高中生活产生多大的影响，只是凭借一腔热情为它燃烧。在生命教育周中，我策划了“一起 hug”的活动，希望能够用拥抱去温暖每一个你我；在“凤凰—雪莲花会”中，我帮助深中的伙伴们与新疆预科班的同胞们一一“配对”，结下友谊之花；在“圣诞快递”的活动中，我与深外等学校的小伙伴们一起，第一次扮演起了小快递员的角色，帮同学们传递友谊，制造惊喜……  
朋辈的存在，是为了能够从同龄人的角度出发，如朋友一般，帮助同学们解决所谓的“疑难杂症”。朋辈以活动的方式，帮助大家发现问题，引导大家找到属于自己的答案。我在朋辈的两年里真正收获的宝贵财富，不仅仅是在活动的举办过程中积累的做事经验，更多的是我学会了如何去接触他人、温暖他人、帮助他人。  
这本《中学生常见心理困惑答问》由学生辅导中心的老师、朋辈成员等撰稿的“ whisper”和“梦想加油站”等校刊集结成册，希望能够更加整体地普及高中心理教育知识，帮助同学们解决“疑难杂症”，就让我们继续往下看吧。  
何宇凡