王琦院士主审  国家健康科专家库成员作品

这不是一本“速成减肥术”，而是一部把中医体质学与现代体重管理方法结合起来的实用指南。全书以“辨体质、定策略、重落实、可持续”为主线：开篇以中国肥胖现状及其潜在风险为切入点，剖析肥胖在中医与现代医学双视角下的形成机理并科普常见减肥误区；进而系统梳理各类减肥方法，将其整合为可执行方案；随后以九种体质作为个体化减重的导航，提供差异化策略，最后深入解读肥胖相关并发症的逆转密码，助力读者在安全前提下稳步瘦身！

你将收获

l   看懂我国肥胖流行趋势与主要健康风险，明白“减重不是选择题，而是健康必修课”

l   从中医与现代视角双线理解肥胖：中西医双重视角帮你看透肥胖的来龙去脉

l   认识常见减肥误区与平台期应对，学会“稳中减、长期做”的节奏管理

l   掌握九种体质的自测方法与判读要点，快速解码自己的肥胖体质

l   为不同体质制订个性化减重策略：涵盖起居调养、饮食调养、运动调理、经络养生等七大指南

l   解读肥胖相关并发症与其逆转密码，为健康保驾护航

适读人群

l   常见亚健康与代谢问题人群

l   希望用更温和、个体化方式管理体重的成年人

l   关注中医体质与生活方式结合应用的读者与健康从业者

引子当全国人民都在换大码裤子 001
第一章中国式发福图鉴：14亿人的体重失控现场 003
 第一节腰围革命：从“吃不饱”到“瘦不了”的时代困局 003
   一、触目惊心的数字：每2个成年人就有1个体重超标 003
   二、城乡大比拼：哪类人群更易发胖？ 004
 第二节钱包保卫战：肥胖正在吃掉你的存款 006
   一、天价账单之谜：肥胖如何吞噬家庭积蓄 006
   二、迟到早退的代价：被脂肪偷走的工作效率 007
第二章脂肪工厂的运作密码 011
 第一节身体报警器：你真的不需要减肥吗？ 011
   一、BMI局限：被忽视的内脏脂肪危机 011
   二、肥胖等级：从“微胖可爱”到“健康红牌” 013
   三、体脂率的隐藏真相：不仅仅是数字 014
 第二节肥胖生产线：你的脂肪从哪来？ 016
   一、中医解码：易胖体质的“培育土壤” 016
   二、西医谜底：代谢功能失调诊断书 016
 第三节科学减肥的秘密：减肥是场马拉松 017
   一、快速瘦身：挡不住的诱惑？ 017
   二、什么是科学的减肥法？ 023
   三、从吃得好到吃得对：健康饮食指南 029
   四、1周躺瘦？懒人的异想天开 034
   五、肥肉集团破产重组计划书 040
   六、减肥守则：论持久战的重要性 050
第三章懒人减肥武器库：肥胖干预的多元策略054
 第一节吃货的救赎：吃饱还能瘦的饮食秘籍 054
   一、外卖时代的生存法则：点单避雷指南 054
   二、食物多样性：卡路里与营养素的双重关注 055
 第二节躺平燃脂法：每天10分钟的秘密 059
   一、刷手机时就能做的碎片化运动 060
   二、日常运动选择背后的热量账本 060
 第三节情绪瘦身术：好心情才是最佳燃脂剂 062
   一、压力肥破解：把焦虑变成卡路里焚烧炉 063
   二、深夜暴食症：与情绪和解，取代零食快感 064
 第四节应用古老智慧的现代减肥法：中医适宜技术瘦身 066
   一、针灸治疗：银针如何激活你的“代谢开关”？ 067
   二、穴位埋线：一次治疗=1个月持续瘦身 067
   三、拔罐疗法：吸走的是赘肉，还是湿气？ 067
   四、刮痧疗法：皮肤下的“淤堵”竟是发胖元凶 067
   五、穴位贴敷：穴位贴一贴，躺着也能瘦 068
   六、中药热奄包：暖腹祛寒，小腹赘肉悄悄“融化” 068
   七、经皮神经电刺激：电击“点穴”刺激脂肪燃烧 068
   八、穴位按摩：揉一揉=小一号 068
   九、磁石经络法：贴哪儿瘦哪儿 068
   十、中药调理：内调外养，喝出易瘦体质 069
第四章解锁你的体质密码：九体医学测评体系 070
 第一节九型体质说明书：千年智慧的现代验证 070
 第二节追溯九体医学的历史脉络 072
 第三节解读九体医学的理论基石 073
   一、九体医学四大原理：读懂你的身体密码 074
   二、九体医学三大核心：帮你精准养生076
 第四节你是哪种体质？九种体质的分类检测 077
   一、九种体质判定方法 077
   二、体质分类金标准 077
   三、九种体质赋分示例 078
   四、快速自测：你的体质类型 078
第五章九大体质的科学甩肉指南083
 第一节管体+管重=健康瘦身不反弹 083
   一、管体秘诀：体质调好了，赘肉自己掉！ 083
   二、管重技巧：吃对食物比少吃更重要！ 084
 第二节平和质：老天赏饭吃的天生平衡体质 085
   一、体质特征：不胖不瘦不燥不寒，拉仇恨的“标准模板” 085
   二、综合调理：顺应自然，别把好体质作没了 086
 第三节阳虚质：扶阳驱寒是关键 090
   一、体质特征：怕冷星人，脂肪像穿了羽绒服 090
   二、综合调理：暖胃茶+艾灸=冰坨体质逆袭 090
 第四节阴虚质：补水降火才是核心 095
   一、体质特征：外干内热，身体总像在“烧干锅” 095
   二、综合调理：滋阴不踩雷，瘦得水润透亮 096
 第五节气郁质：疏肝解郁才能瘦出好心情 100
   一、体质特征：一焦虑就暴食，肉全长在腰和胸