 |
深度休息 在焦虑时代治愈自己的10个心理学方案
1.工作、生活压得喘不过气？休息一整天，还是感觉很累？你需要一场深度休息。 2.休息不只是让身体休息，更多的还指我们的大脑休息。深度的休息，可以让我们大脑放松，身心愉悦，迸发活力。 3. 著作对跨越135个不同国家的18000人进行“休息测试”的基础上，分析出卓有成效的10种休息方式和注意事项，从心理学的角度给予专业建议，轻松且有效。 4. 作者的专业背景丰富，诸多媒体与作家都给予了好评。
目录
●呼吁休息
休息赤字 001
休息的本质 008
休息调查 011
10 正念 通往终极平静之路 021
为什么正念有利于休息？ 023
关于正念的研究 026
日常正念练习 031
09 看电视 作为镇定剂的电视 039
社交润滑剂 042
流逝的时间 046
电视会让我们不快乐、损害健康、阻碍社交吗？ 049
保持恰当的平衡 054
08 空想
捕梦者 057
静态下的不安 063
神游至黑暗之处 070
平静心神 073
思想漫游的赞歌 075
07 洗个舒服的热水澡
18000多人一起泡澡 082
保持简单 086
已有的证据 087
沐浴——全能良药 092
静水流深 096
06 舒心地出去走走
潜移默化 099
无聊与新奇 102
放缓步伐，放缓节奏 106
追随巨人的脚步 108
从精疲力尽中得到休息 112
久坐之后的休息 117
计算每一步 120
05 什么也不做
比 127
什么时候休息会致命？ 130
为夜猫子正名 133
繁忙成为社会地位的象征 136
小憩片刻 141
渐进式放松 150
无聊好不好 153
如何（几乎）什么也不做 160
04 听音乐
莫扎特，模糊乐队或者任何你喜欢的音乐 169
音量响亮还是低沉？节奏轻快还是舒缓？ 175
气氛音乐 178
独自听还是与别人一起听？ 183
03 我想要独处
孤独与独处 192
独处的迷失 195
独居还是孤独？ 199
实现平衡 205
令人放松的独处 209
02 走进大自然
沐浴自然 217
观景房 220
热爱自然源自天性 223
摆脱焦虑 229
柔和的魅力 237
01 阅读
放松和刺激 248
睡前读书 251
懒散的消遣? 253
读者的精神世界 255
逃避自己 260
心不在焉的阅读 262
读什么书能放松？ 267
小心透露剧情 270
大声朗读 272
完美的休息处方
致谢 293
参考文献 297
内容介绍
现代社会有很多休息方式，但是我们仍然觉得不够，觉得在现在生活压力之中身心疲惫。借鉴于“休息测试”中的突破性研究——克劳迪娅·哈蒙德（Claudia Hammond）与一批科学家，历史学家，心理学家，诗人和艺术家合作设计的一项调查，他们集中花了两年时间，对跨越135个不同国家的18,000人进行了调查和研究。哈蒙德分析了全球“休息测试”投票最为安心的10项休息方式，伴以真正有效的神经科学和心理学研究，穿插了历史上有关休息的各种方式和趣闻，为读者提供更好地休息的科学之方法。
通过这本民书，我们希望每个读者从心理的深层次都认识到自己，并且让到适合的方案或思考并找到他们如何科学使用时间的一种新方法，舒缓身心，治愈自己，应对当下的生活压力。
精彩内容
休息赤字 想象一下：酒店的阳台上，一张带有五彩条纹的吊床在热带的微风中轻轻地来回摇荡。空气温暖怡人。远处，大海在阳光的照射下闪耀着绿松石般的光彩。 对许多人而言，这就是一幅经典的休息的画面。此刻，没有人要求我们做任何事情。但这并不是一件简单事情。吊床并不好驾驭。爬上吊床时，你必须小心保持平衡，否则你就会从一边爬上去，从另一边掉下来。在吊床上，你得上下移动，不断地调整，才能找到一个舒适的姿势躺下。之后，你可能要从吊床上爬起来，去找个垫子把头垫上——如此一来，你又得把整个烦心的过程再经历一次。最终，你调整好了平衡，舒适地躺下，沉浸在静谧之中——你可以放松了。 真的如此吗？ 即使你躺在舒适的吊床上，但要维持这种宁静的状态是很难的。这种感觉总体上反映了我们与休息的关系。我们对休息充满了矛盾。我们渴望休息，但又担......
微信支付
支付宝
扫一扫购买
1. 打开微信，扫一扫左侧二维码
2. 点击右上角图标
3. 发送给朋友、分享到朋友圈、收藏
