老龄化浪潮呼啸而来，身处时代之中的我们，该如何面对养老这件事?晚年生活究竟需要提前准备什么?养老到底要花费多少?未来的真实养老图景又将是什么模样?本书没有空洞的心灵慰藉，也没有悬浮的行业理论，是一本依托真实场景、一线观察与真实案例打磨而成的实用养老指南。

养老不应该是被动地等待衰老降临，而应该是从观念、资源、金钱、行动四方面主动布局。书中深度拆解人一生中“站着、坐着、躺着”三个老年阶段的真实状态与核心需求，覆盖普通人的养老刚需:从日常照护、认知障碍预防、养老机构筛选避坑，到合理搭配保险、理财、储蓄，科学锁定养老资金、管控养老成本，为普通家庭提供一套可落地的养老解决方案。

可以说，这是写给当代人的未雨绸缪之书。它破除养老的迷思，揭示养老的真相，也提供明确的方案，让每个人能从容规划晚年，拥有安稳富足、体面、有品质的退休生活。

陈志华

大雁养老创办人。

曾任京东金融副总裁，拥有27年保险行业经验、5年养老行业经验，是深耕康养领域的连续创业者。

毕业于中国科学技术大学，为中欧商学院2008级EMBA学员，2003年获得北美精算师资格证书，是中国精算师协会创始会员。曾先后获评2016、2017年度《中国保险报》互联网保险年度人物，2017年度中关村高端领军人才。拥有精算背景，擅长从认知与财务底层拆解养老难题;入局养老行业，源于一次刻骨铭心的家庭经历。

2019年，因母*突发重病住进ICU，与家人仓促踏上养老照护之路，真切体会到养者路上的种种现实难题。为化解自家的养老难题，也希望帮助更多处境相似的家庭走出迷茫，于2021年创办大雁养老，倾力打造专业的独立第三方养者经纪平台，用透明、定制化的一站式服务，守护万千老人的晚年生活。

目前担任保险康养产业联盟副会长、保险服务生态网络(ISE)联席秘书长，致力于满足中国老人多层次、多元化和全生命周期的养老需求。

撰写本书，只为让更多人了解真实养老图景，打破养老焦虑，从容规划晚年，让每一个人*能拥有快乐、健康、富足、长寿的晚年生活。

目录

第 一部分　观念篇：农耕时代的养儿防老不适用“长寿时代”

第 一章　别再用父母辈的观念，养自己未来的老　003

第 一节　从农耕时代到“长寿时代”，养老要做出哪些改变　004

*节　我们这代人，将面对从未有过的老龄化变局　014

*章　日本的*，正在敲响警钟　021

第 一节　一场无声的“海啸”：日本*老龄化社会的真实样本　023

*节　长寿是礼物，还是噩梦？——日本三种典型养老困局　029

第三节　日本养老危机的本质　041

*部分　资源篇：养老三阶段，需要不同的资源方案

第三章　养老真相：“站着”“坐着”“躺着”的世界，完全不同　049

第 一节　“站着”的老年（55～75岁）：活力旅居，纵横四海　052

*节　“坐着”的老年（76～85岁）：机构养老，琴棋书画　060

第三节　“躺着”的老年（85岁之后）：失能卧床，颐养天年　070

第四节　*方案：居家+社区+机构，不是三选一，是组合用　080

第四章　认知障碍：80岁之后*30%的人会遇到，*须提前预防　089

第 一节　认知障碍不是“老糊涂”，是“长寿时代”的*考题　092

*节　寻求专业帮助：你不*一个人扛下这一切　106

第三节　每个家庭*应该了解的认知障碍行动指南　116

第五章　选养老机构/照护服务：普通人避坑全指南　123

第 一节　需求侧：给父母/自己选养老机构，*的6个坑　125

*节　供给侧：考察养老机构*看10点　130

第三节　平台侧：如何找到适合自己的养老服务（保姆、护工、社区、机构）　140

第四节　重资产vs轻资产：保险系养老社区模式如何选　147

第五节　AI和养老机器人，值得期待的未来　156

第三部分　金钱篇：怎样让养老钱*、充足、可持续

第六章　房地产高速发展期追求高收益，“长寿时代”追求确定性　163

第 一节　关于房子，认知决定一切　164

*节　养老才是人生*一笔开销：*晚来，但*容易被忽略　170

第七章　*答案：我们需要多少钱，才能安心养老　177

第 一节　基本养老vs品质养老：每月到底需要多少钱　178

*节　养老，钱从哪里来？够不够　195

第三节　养老逻辑彻底转换：从攒慢钱到存长钱、成大钱　212

第八章　通过保险创富、守富和传富，让养老支付成为确定性　217

第 一节　“长寿时代”投资底层逻辑改变：如何通过保险创富　219

*节　分红年金保险永不退保：如何通过保险守富　232

第三节　简单明确且低成本的传承方案：如何通过保险传富　248

第四节　定期寿险：为爱的人，站好*一班岗　256

第五节　失能收入损失险不应被遗忘：真正的“养老”从失能开始　261

第四部分　行动篇：为了快乐、健康、富足和长寿的老年

第九章　立刻行动：从*开始，搭建你的养老系统　269

第 一节　改变认知：从“养儿防老”向“自己养老”转变　271

*节　确定目标：从被动养老到主动规划　275

第三节　配置资源：锁定医、康、养、护、住　279

第四节　管理金钱：用两个表格，把养老钱变成确定性　284

第十章　活得长、活得好、老得优雅：*养老能力　291

第 一节　改变自己：建立长寿的底层认知　295

*节　身体健康：延缓失能，*是赚钱　299

第三节　终身兴趣：老了不孤独，日子才有盼头　301

第四节　终身学习：不被时代抛弃，也不被骗子“收割”　304

附录　一份给现在老年人准备的“互联网生活工具清单”　306

主要参考文献　309

后记　314