《瑜伽動作序列設計：針對不同體質與週期編排瑜伽動作，能療癒如憂鬱、焦慮、失眠等文明病症》

Yoga Sequencing: Designing Transformative Yoga Classes

作者：馬克．史蒂芬斯

譯者：郭珍琪

出版社：晨星出版

出版日期：2026/02/12

語言：繁體中文

ISBN：9786264203166

叢書系列：健康與運動

規格：平裝 / 480頁 / 17 x 23 x 2.8 cm / 普通級 / 單色印刷

出版地：中國台灣

本書分類：醫療保健> 運動健康> 瑜伽/皮拉提斯/伸展

（页面信息仅供参考，具体以实物为准）

內容簡介

解救瑜伽教學困境的經典讀物！

你是否曾在設計瑜伽課程時感到迷茫，不確定如何安全、有效地引導學生？停止浪費時間在低效的課程設計上！

專業瑜伽愛好者，用這本書系統升級你的練習；而身為瑜伽導師的你，也能用這本書打造你的教學口碑和個人品牌。

本書四大核心價值：你的瑜伽事業，從這裡升級！

◆核心原理揭秘

帶你從功能解剖學、生物力學的角度，理解每個體位法為什麼要這樣排，如何安全銜接，徹底告別教學與學習上的不確定性。

本書提供了安排瑜伽課程的系統化指南，搭配2,000張教學照片和67個完整的瑜伽姿勢序列，適合不同程度的學生。

◆專業度升級

收錄從初級到高級；從兒童、青少年到老年人，以及針對懷孕各階段的專門序列。

提供額外資源，包括瑜伽課程計畫工作表、綜合詞彙表，讓你的教學更專業、更全面。

◆終結疲勞練習：阿育吠陀平衡序列術

掌握「阿育吠陀平衡序列術」，根據不同人的體質與季節調整練習。

設計出能整合能量的課程，讓每一次練習都事半功倍，能量滿格！

◆精準對症下藥

不僅探討了瑜伽序列的傳統編排方式，更深入研究如何根據不同學生的實際情況調整練習。

還講解了針對三種屬性等特定練習，和情緒平衡與能量的深度課程，甚至教你如何創建專屬自己的結構化瑜伽序列。

本書特色

◎專業度：借鑒古老的瑜伽哲學和當代對功能解剖學、生物力學和運動機能學的見解，帶給瑜伽變革的力量，成為教師在課堂的終極指南。

◎豐富性：超過2,000張教學照片和150多個瑜伽體式指南，以及「瑜伽課程計畫工作表」。

◎實用性：總共有67種序列，涵蓋不同病症和狀態，針對舒緩月經、孕期及產後女性，甚至是專為緩解抑鬱和焦慮而設計的瑜伽課程。

◎廣泛性：適合兒童、青少年、老年人和女性各個生命週期的瑜伽序列，並依據體式類型（如後彎、倒立、髖部開展等）進行分類。

作者簡介

馬克．史蒂芬斯

一位受人尊敬的瑜伽指南和作家，馬克．史蒂芬斯（Mark Stephens）已經培訓了超過一千名瑜伽老師，他在世界各地舉辦課程、工作坊、靜修會和師資培訓。自 1991 年開始練習瑜伽，自 1996 年開始教學以來，史蒂芬斯在他的學生和老師之路上，尋求互補的方法，學習了阿斯坦加串聯（Ashtanga Vinyasa）、艾揚格（Iyengar）、串聯流（Vinyasa Flow）、瑜伽療法、功能性瑜伽解剖學和運動機能學、傳統瑜伽哲學，以及現代的存在和意識哲學。

身為暢銷書《瑜伽教學：基礎與技巧精要》（ Teaching Yoga: Essential Foundations and Techniques ）和《瑜伽調整：哲學、原則與技巧》（ Yoga Adjustments: Philosophy, Principles, and Techniques ）的作者，以及近期《 Yoga International 》雜誌「體位法藝術」（Art of Asana）專欄作家，史蒂芬斯曾在會議、傳統教室，以及美國各地的替代性環境（在內城學校、少年機構、治療中心、監獄和精神病院）教授瑜伽。在 2000 年，他因在「瑜伽內部基金會」（Yoga Inside Foundation）的非營利工作而獲得《 Yoga Journal 》頒發的第一屆年度 Karma Yoga 獎 。他居住並在加州聖塔克魯茲（Santa Cruz）教學，並且是聖塔克魯茲瑜伽中心（Santa Cruz Yoga）師資培訓的創始人兼總監。

史蒂芬斯的網站提供了廣泛的資源給瑜伽學生和老師，包括提供詳細指導如何練習和引導學生完成 108 個體位法的影片、引導式音頻課程、展示如何進出超過 100 個體位法的投影片、文章、教學提示、練習提示、詩歌，以及他的工作坊日曆。