适用于在家、健身房等多种场景下自由开展训练
学习解剖知识、训练原理，挖掘训练潜力，提高运动表现
140种徒手及器械训练动作，覆盖全身各部位，提供呼吸提示、避免错误、正确做法、注意事项等专业指导
600余幅专业健身教练示范及肌肉解剖彩图，让你清晰了解训练动作的正确做法和目标肌群
20余种运动专项和功能性强化训练方案，有效预防损伤，针对性提升运动和生活表现
简明的理论解析
肌肉训练给身体带来的改变、运动平面与动作模式、训练中的各种变量、肌肉训练与饮食等
完整的训练指导
训练动作讲解涵盖：动作步骤图解、锻炼目标、锻炼器械、难度级别、呼吸提示、锻炼益处、注意事项、避免错误、关键步骤肌肉解剖彩图
拿来即用的方案
运动专项：强化羽毛球、篮球、足球、网球、排球、乒乓球、高尔夫球、自行车、柔道和游泳等专项能力的训练方案
功能性：强化手臂、背部、胸部、肩部、臀部、腿部、核心和全身的肌肉力量，以及短时有效的间歇训练和办公室训练方案

身体各部位的肌肉及其相互配合在很大程度上决定了我们的运动表现水平，因此针对肌肉的强化是日常训练不可或缺的部分。《人体运动彩色解剖图谱：肌肉训练百科全书》介绍了140种针对全身肌肉的、涉及徒手和器械的训练方法，并以专业教练示范的动作图及彩色肌肉解剖图讲解训练动作要点，可以帮助训练者清晰了解训练动作的正确做法和目标肌群，并根据不同的训练场景进行合适的训练，同时还提供了20余种运动专项和功能性强化的训练方案，从而帮助训练者预防损伤，针对性提升运动和生活表现。

在线视频访问说明3
本书使用说明4
上肢肌肉图6
下肢肌肉图8
1章综述17
肌肉训练带来改变18
了解运动的平面与动作模式20
把握肌肉训练中的各种量23
肌肉训练中其他需要注意的事项24
肌肉训练与饮食25
第2章上肢练习29
杠铃划船30
弹力带双臂侧平举32
前侧平举34
双臂前平举36
双臂弯举38
双臂反向弯举40
双臂锤式弯举42
哑铃双臂反向弯举44
单臂基本弯举46
坐式肩上推举练习48
屈臂伸50
瑞士球双臂屈臂伸52
椅上双臂屈臂伸54
双臂过顶屈臂伸56
绳索肱三头肌下压58
肩部画圈60
肩关节外旋62
双侧耸肩64
双臂肩上推举66
反向平板68
肩胛骨运动70
拉力器下拉72
双臂飞鸟74
哑铃双臂侧平举76
瑞士球双臂侧平举78
平板支撑转体80
俯卧撑至屈膝82
第3章胸背部练习85
卧推86
绳索夹胸88
哑铃上斜推举90
胸前交替水平推92
坐式上斜推胸94
坐式双向推胸96
绳索下斜夹胸98
俯卧撑100
俯卧撑-宽距102
俯卧撑-上斜104
俯卧撑-推起离地106
划船108
绳索下拉110
引体向上112
杠铃硬拉114
双臂后拉116
双臂交替后拉118
哑铃单臂后拉120
双臂平举122
双臂提拉124
壶铃单臂后拉126
基本上拉128
坐式高位下拉130
壶铃单臂高拉132
俯卧挺身134
俯卧两头起136
俯卧YTW伸展138
第4章核心部位练习141
平板支撑142
侧平板支撑144
骨盆倾斜练习146
侧卷腹148
绳索跪式卷腹150
反向卷腹152
球上卷腹154
壶铃俯卧撑156
俄罗斯转体158
瑞士球前推160
转肩162
侧卧转肩164
侧向下砍166
死虫式168
双臂旋转上提170
登山者172
抬腿转髋174
夹球转髋176
夹球仰卧两头起178
仰卧举腿180
单腿V字两头起182
仰卧两头起184
香蕉式自行车186
直腿举腿188
死虫动作190
过顶砸球192
土耳其起身194
第5章下肢练习197
靠墙下蹲198
杠铃深蹲200
弓步下蹲202
持铃深蹲204
双腿臀桥206
相扑深蹲208
保加利亚深蹲210
宽距深蹲212
深蹲跳214
贝壳练习216
蚌式支撑218
直腿硬拉220
单腿硬拉222
屈髋外摆224
徒手蹲226
弓步向后228
侧弓步230
动态侧弓步232
侧向交叉步234
俯卧撑-蹲跳236
髋关节外旋前屈238
后腿抬高弓步蹲240
燕式平衡242
双侧提踵244
俯卧交替勾腿246
俯卧双腿勾腿248
第6章伸展练习251
颈部拉伸252
动态头部转动254
站姿三角肌后束拉伸256
肱三头肌拉伸258
站姿肱二头肌拉伸260
屈伸手腕262
胸部拉伸264
跪式向前屈身266
眼镜蛇式268
瑞士球滚球270
侧向伸展272
腹肌拉伸274
背阔肌拉伸276
仰卧屈膝旋转278
下背部动态拉伸280
婴儿式282
坐姿扭转臀部拉伸284
动态猫式286
坐式向前屈身288
动态侧向伸展290
坐式4字体形292
扭转拉伸294
仰卧双膝紧抱296
卧式4字体形298
坐式蝶形300
跪姿屈髋拉伸302
前屈式304
90度腘绳肌拉伸306
直膝腘绳肌拉伸308
股四头肌拉伸310
坐姿体前屈312
单侧小腿放松314
站立触脚趾316
第7章训练计划319
运动专项方案320
功能性方案337

人邮体育解剖图谱编写组
团队成员在体育领域拥有丰富的专业训练经验及多年的的图书出版经验；编写组拥有众多专业体育运动员、教练员、体育教师、康复师、理疗师等专业资源；在实践中结合科学理论，将自身多领域资源合作，从运动解剖学的角度出发，凭借着在自身专业的优势，力求科学地将人体机械运动规律及其与体育运动技术关系结合训练动作通过解剖图谱的形式，用直观的的方式呈献给读者。