著   者：KIMIKO                                      

字  数：105千

书   号：978-7-5570-2198-6                           

页  数：128

出   版：广东旅游出版社  后浪出版公司                              

印  张：8

尺   寸：172毫米×240毫米                            

开  本：1/16

版   次：2020年5月第1版                            

装  帧：平装

印   次：2020年5月第1次印刷                        

定  价：42.00元

正文用纸：105g哑粉纸                               

编辑推荐

“我是舞蹈老师，不可能为了变瘦就不吃饭、不锻练肌肉。”KIMIKO说。

如果你对健身、塑形、美体仍心存疑虑，不妨就从本书开始，改变习惯，让美自然而生。

★有些人没怎么运动，为什么看起来却很瘦？

姿势正确，大部分肌肉是在一起用力，整个人就会呈现收紧而不是松散状态，自然看起来就比较瘦；核心稳固，便有足够的支撑力让身体带着四肢去运动，躯干结实、四肢紧致，也就不再容易复胖。

★话虽如此，我也可以练成名模般的身材吗？

我们看别人身材的时候，往往都直接投射出自己心里最在意的缺点。每个人都有属于自己的体型比例。每个尺寸的女孩，都有自己的体型烦恼。我们不该被严苛的审美标准绑架，认为瘦就是漂亮，这是一种偏见。

★没有时间、坚持不下来、不流汗总感觉练不到位？

本书的运动根基——小角度运动，旨在让大家在该用力的地方使力，达到真正的运动量。即使运动幅度不大，也能达到高度消耗的运动效率。而在日常居家或办公室中，时刻注意调整站姿和坐姿后，就能调动深层肌群，提升基础代谢，由此迈出健康美体第一步。

★生活当然不止运动，本书还隐藏哪些小彩蛋？

本书除了详细划分十二种体型，让大家交叉对比、有效率地找出适合自己的小角度运动之外，还分享了生活中体态保养及易瘦体质的小秘诀，能够调节水肿、缓解经期不适、提振精神并破除体脂过高的魔咒。随书附赠小角度运动讲解视频，日常2分钟即可改善提升。

名人推荐

科学原理知道再多，唯“做到”方能“得到”。习惯造就身形，跟着 KK 老师做小角度运动，就对了！一旦开始，改变就会不断发生！

——林佳静，功能性医学营养师

本书用简单、易懂的方式，让大家更明确地认识自己的身体肌肉，了解健康的体态和运动方式。

——韩伟，美国洛杉矶加州大学助理骨科教授，新光骨科运动医学中心主任

什么人才有资格将亲身经历分享给明星艺人？答案是对肢体训练有术且有实际宝贵经验的人。经小S的推荐我认识了从事专业肢体表演的，合作过程中，她帮助大家协调地将腿、臀、肩、胸及头部的体态美绽放在了舞台上。

——赖丰奇，广告/电影导演

著者简介

KIMIKO，原名林睿君，“KimiBarre®”及KimiBarre®美型运动风格舞蹈创办人。4岁开始学习芭蕾舞，中学毕业后远赴奥地利练习舞蹈。大学就读辅仁大学体育系舞蹈专业，21岁毕业后只身前往纽约学习顶级街舞与非洲舞蹈，之后担任大S、小S、苏有朋等多名艺人的编舞老师和肢体动作指导，幕前幕后均有出色成就。现与TRUE集团合作“KIMIKO®Studio”联名舞蹈教室，旨在让所有女性成为更好版本的自己。

内容简介

困在办公桌旁的上班族习惯于久坐、塌腰、弓背，日积月累便容易造成下半身水肿、小腹凸起、身体线条不好看等问题，久之代谢也会变差，甚至影响身体健康并使体能下降。怎么拯救不断攀升的身体年龄？答案就是：调动身体深层肌群。 KIMIKO根据自己20余年的观察指导经验，针对臀、腿、肩、胸四个重点部位倾囊相授居家／办公都可做的小角度运动，帮助解救你的体态危机。再忙碌的日常都能一点一滴调整姿势，养成良好生活习惯，最终拥有健康、稳定、不易复胖的好身材！

目  录

推荐语 6

自序 找到最适合自己的比例，就是美态 9

跟着KK动起来之前你可能想了解的问题 12

什么是小角度运动？ 12

核心是什么，为什么那么重要？ 12

我挺胖的，做得了小角度运动吗？ 12

我也可以练成名模的身材吗？ 13

本书的运动都这么简单，真的会瘦吗？ 13

虽然身体会感知到差异，但我要用什么样的标准检视自己的进步？ 13

小角度运动跟一般运动相比，差别在哪里？ 13

姿势回正，真的自然就瘦了吗？ 14

Part 1找出属于你的体型，练出属于你的美态 17

第1章 十二种体型的穿搭与运动 18

臀部 19

双腿 27

肩膀 35

胸型 43

第2章 居家／办公室随时都能做的小角度运动 50

＜ 小测验 ＞ 破解运动无效的原因 50

一口气提升基础代谢率 54

深层肌群与明星体线 56

找对姿势，启动深层肌群 60

Part 2不正确的姿势是体态崩坏的凶手 91

第3章 上班时也可以偷做的小运动 92

使用深层肌肉的伸展，消除疲劳 92

边通勤边带动深层肌肉的口诀（必须按照顺序念出） 93

缓解生理期不适的简单运动 93

第4章 职场美态教学大放送 94

害羞女孩的自信秘诀 94

面谈时也能轻松、有魅力 94

意见相左时让肢体藏住不满 95

秒速提起精神的秘诀 95

穿高跟鞋一定也要走得美 95

会议展示的身体练习 96

帮体态加分的气味与美妆小秘诀 97

第5章 易瘦体质养成法 100

二十五岁、三十五岁、四十岁，面对体态变化的三大阶段 100

如何吃出易瘦体质？ 101

咖啡因是易瘦体质的杀手 102

易胖女孩的注意事项 102

如何解决水肿或体脂过高 103

第6章 网友热搜日常美态二十问 105

运动成效的疑惑 105

运动与饮食要与不要 107

运动的好时机 108

有关新陈代谢 109

我的姿势对吗 110 

后记 111

附录 我的小角度运动笔记 113

正文赏读