解析运动损伤预防与康复训练设计方法
结合104幅肌肉及骨骼解剖图，详解
12大人体区域、62种常见损伤
症状、产生原因、治疗方法、康复锻炼方法、可采用锻炼项目
38项康复训练
步骤、要领、起始姿势、结束姿势、训练肌肉、关节运动形式
面向物理治疗师、教练员、运动及健身爱好者的康复指南
通过阅读本书，你将学到以下知识：
·人体系统的组成和关节运动；
·损失组织在各愈合阶段的症状和注意事项；
·保持正确姿势、进行赛前热身训练和充分恢复可有效预防损伤；
·核心肌群的内核心和外核心解剖学结构及其对损伤预防的积极作用；
·了解损伤发生原因和过程，通过拉伸运动和强化力量训练进行康复锻炼；
·明确包括活动、拉伸、姿势训练、稳定性训练、力量训练在内的康复训练的标准动作与训练效果

本书在详细阐释人体系统的构成、关节的运动形式和损伤的预防方法与康复过程等知识的基础上，结合肌肉及骨骼解剖图，对人体不同部位的62种常见运动损伤的症状、产生原因和治疗方法进行了介绍，并提供了对应的康复锻炼方法和可采用的锻炼项目。此外，本书对38项康复训练的步骤、要领、起始姿势、结束姿势、训练肌肉及关节运动形式等方面的内容进行了讲解，旨在帮助健身爱好者、运动爱好者及专业运动员在损伤发生后进行正确的康复训练。

一部分
解剖学与损伤概述
如何使用本书6
解剖学相关定义及专业术语8
人体系统10
解剖学切面与区域划分15
解剖学方位术语16
关节运动17
损伤的分类21
损伤的预防23
姿势与肌肉平衡赛前准备恢复
长期损伤的康复27
组织愈合各组织愈合阶段的恢复急症护理——RICE原则寻找损伤病因核心肌群解剖康复训练设计
第二部分
常见运动损伤
足部损伤38
外翻跖骨骨折足底筋膜炎
踝关节与胫部损伤41
跟腱炎跟腱撕裂踝关节扭伤胫骨前肌综合征外胫夹
膝部损伤46
前十字韧带扭伤贝克氏囊肿（腘窝囊肿）髌骨软化（跑步膝）髌腱炎（跳跃者膝）内侧软骨损伤内侧副韧带扭伤骨性关节炎后十字韧带扭伤股四头肌肌腱炎
大腿损伤55
腘绳肌肌腱病腘绳肌拉伤骨化性肌炎股四头肌挫伤（dead-leg）股四头肌拉
伤股骨应力性骨折
腹股沟损伤61
运动性耻骨区痛腹股沟拉伤腹股沟疝耻骨骨炎
臀部损伤65
髋关节滑囊炎梨状肌综合征骶髂关节功能障碍坐骨神经痛
腰椎损伤69
椎间关节疼痛椎间盘突出——神经根压迫峡部裂和峡部完全断裂
颈椎损伤与胸椎损伤72
强直性脊柱炎寰椎半脱位综合征休门氏病挥鞭伤
胸部及腹部损伤76
腹疝肋软骨炎（非化脓性肋软骨肿胀）胸大肌拉伤肋骨骨折胸锁关节扭伤
肩部损伤81
肩锁关节扭伤肱二头肌拉伤肩关节脱位锁骨骨折肩周炎盂唇撕裂肩撞击综合征（游泳肩或投掷肩）肩袖损伤
肘部损伤89
肱骨内上髁炎（高尔夫球肘）正中神经卡压桡神经卡压（桡管综合征）网球肘
腕部损伤93
手舟骨骨折腕管综合征
环境引起的损伤95
脱水中暑冻伤体温过底晒伤
第三部分
康复训练
活动100
麦肯基俯卧撑正中神经松动桡神经松动肩关节活动
拉伸104
腹肌内收肌胫骨前肌腓肠肌腘绳肌——坐于瑞士球上颈伸肌胸小肌股四头肌阔筋膜张肌
训练
姿势训练113
臀部与背部伸展眼镜蛇式俯卧
稳定性训练115
四点支撑吸腹肩袖缆绳训练拉力带交叉行走深层颈屈肌稳定性训练颈部瑞士球
训练俯卧马步下腹训练平衡板站立/深蹲瑞士球上仰卧侧转脚趾触地训练
力量训练127
硬拉弓步（单腿前蹲）实心球肩外旋实心球肩内旋罗马尼亚式硬拉（直腿硬
拉）单臂推绳单臂哑铃耸肩单臂拉绳瑞士球上仰卧伸髋水中慢跑伐木动作
伸腕屈腕
术语表141

利·布兰登
利·布兰登是CHEK 从业医师（Ⅵ级）、生活方式教练（Ⅲ级）和通过英国国家认证的体能教练。他自1996 年起开始专门从事损伤康复及体育训练方面的研究，同时也是一位运动和治疗按摩师。
詹姆斯·柏伦奇
詹姆斯·柏伦奇是开普敦一家设计室的经营者和有人，他的设计室专门为图书与杂志设计插图。柏伦奇的兴趣十分广泛，除人体解剖学外，还对博物学及其他相关学科有所涉猎。