书名：Science of Strength Training 科学力量锻炼

作者：Austin Current

出版社名称：DK

出版时间：2021

语种：英语

ISBN：9780241389454

商品尺寸：20.2 x 1.9 x 24 cm

包装：精装

包含丰富的研究和练习，可帮助您在家中或健身房锻炼自己最强壮的身体。

是时候减肥，语气和造型，增加肌肉并加快新陈代谢了吗？本书为您提供了有关如何做到这一点的实用建议。它还为您提供有关营养和运动如何改善健康的宝贵见解。

在这本力量训练书的各页中，您会发现：

-力量训练的生理学和益处

-初学者，爱好者和私人教练的锻炼计划

-硬饮食科学揭穿了常见的神话和重要信息，可以为您的身体提供适当的能量

-33种练习的描述：如何完善它们，常见错误以及每种练习的好处

在这本书中，作者奥斯汀电流（Austin Current）向读者介绍了力量训练，减肥，营养和整体健康的科学。该书探讨了为什么许多人害怕力量训练，为什么不应该训练以及如何将其融入日常生活。这本练习册充满了CGI艺术品和科学支持的信息，将帮助您改变身体并改善健康状况。

本书还包括完整的锻炼计划和100多个单独的锻炼。您将学习肌肉在每个阶段的参与方式，如何以正确的形式进行运动以及如何防止受伤，并向您展示家庭和健身房的不同变化。这本书还包含营养信息，并包括素食主义者和素食者的饮食建议。

DK的科学该系列深入研究了各种运动的科学，例如重量训练，跑步和瑜伽。每本书都讨论了特定锻炼方式的好处，以及如何改变您对健康和健身的看法。

这本书是如何工作的

第一部分-人类生理学-向您介绍骨骼肌的奇观，以及支撑力量训练对身体的需求的机制。它可以帮助您了解肌肉的工作方式和生长方式，以及阻力的作用方式如何刺激肌肉发展力量和大小，以及对骨骼和结缔组织的积极影响。它还说明了身体如何为肌肉工作提供动力，并向您展示了如何计算自己每天的大量营养需求。最后，概述了大脑的益处及其在态度和心理健康方面的关键作用。

第二部分-力量练习-专门进行全面的力量训练练习，并提供各种变化以补充您在家里或在健身房中可用的训练设备，个人喜好和挑战水平。每个练习都会显示整个运动过程中使用的肌肉，并提供有关如何获得适当形式和技巧的详细说明；常见的错误也包括在内。

第三部分-预防伤害-探索与抵抗训练相关的常见伤害，并解释如何避免伤害以及如果遭受伤害如何返回训练。一致且有条理的例行程序（包括适当的热身）为工作做好了准备，而进行的各种移动性锻炼和伸展运动将帮助您调整身体对训练的反应方式。

最后一部分-如何训练-概述了您需要了解的有关有效力量训练变量的所有知识，例如训练量和疲劳管理。无论您是想要增强肌肉，力量还是耐力，您都可以找到适合自己的易于遵循的程序，以及那些想经常锻炼的人的替代方案。然后，程序就构成了培训的基础，并且可以在接下来的几个月和几年中进行调整。

Austin Current是一名健身教练和教育家。他拥有运动科学学士学位，是国家力量和条件训练协会(National Strength and Conditioning Association)认证的力量教练专家(NSCA-CSCS)以及国际运动营养协会(International Society of Sports Nutrition)认证的运动营养师(issnn - cissn)。

他是体格发展咨询有限责任公司(www.physiquedevelopment.com)的共同所有人，并指导来自世界各地的客户。自2018年初以来，奥斯汀帮助在北美和欧洲举办了研讨会，教育私人教练和充满激情的健身爱好者解剖学、运动执行、生物力学、营养和项目设计。

在教练和教育之外，他作为一名天然体质健美运动员，在竞争生涯中取得了成功。2014年，20岁的他在国际健美联合会(IFBB)获得了职业地位，成为该组织历史上第二年轻的男性。在他与全球客户和私人教练的合作中，他能够将复杂的主题分解为易于理解的信息，并以一种教育和授权的方式将结果与学习经验结合起来，这一点得到了认可。

Austin Current, is a fitness coach and educator. He holds a Bachelor's Degree in Exercise Science and is a National Strength and Conditioning Association Certified Strength Coach Specialist (NSCA-CSCS) alongside a Certified Sports Nutritionist from the International Society of Sports Nutrition (ISSN-CISSN).

He is the co-owner of Physique Development Consulting, LLC (www.physiquedevelopment.com), and coaches clients in-person and online from all over the world. Austin has helped run seminars around North America and Europe since early 2018 educating personal trainers and passionate gym-goers in anatomy, exercise execution, biomechanics, nutrition, and program design.

Outside of coaching and educating, he has had a successful competitive career as a natural physique bodybuilder, earning his professional status in the International Federation of Bodybuilding (IFBB) at age 20 as the second-youngest male in the organization's history in 2014. In his work with clients and personal trainers around the globe, he has been recognized for his ability to break down complex topics into digestible information, and for merging results with the learning experience in a way that educates and empowers.