书名：在舒适区自律  
定价：79.0  
ISBN：9787121454806  
作者：汤小小  
版次：*1版  
出版时间：2023-05  

内容提要：  
一个人足够自律，才能获得更多的自由。但很多人在自律的过程中，会出现各种问题，本书从痛苦、低效、上瘾失控、拖延、三分钟热度、心态等困扰大家的角度，结合作者12年自由工作的自律经验，总结了76 种可以直接使用的方法，让你在舒适区养成自律的习惯。  



作者简介：  
汤小小，深耕个人成长领域五年，"汤小小写作商学院”创办人，公众号订阅用户过百万，从事培训多年，有数万付费用户，其《一个人是怎样一步步变狭隘的》等爆款文章被《人民日报》《十点读书》等公众号频繁转载。  

媒体评论：  
76种方法帮你轻松养成自律习惯，告别痛苦、拖延、低效，轻松高效自律  

目录：  
*1章 为什么你的自律那么痛苦  
一、自律需要选对方向  
二、自律需要绑定销售  
三、自律需要循序渐进  
四、自律需要减少决策  
五、自律需要正向激励  

*2章 为什么你的自律那么低效  
一、提升专注力，让自律更轻松  
二、提升学习力，让自律更高效  
三、提升管理力，让自律更快捷  
四、提升思维力，让自律有收益  

第3章 为什么你总是上瘾失控  
一、上瘾的深层原因  
二、重新规划你的生活  
三、切断上瘾念头，快速戒瘾  
四、打好保卫战，戒瘾不反弹  

第4章 为什么你总是拖延  
一、养成拖延习惯的深层原因  
二、目标越明确，越不容易拖延  
三、计划越清晰，越不容易拖延  
四、结果越可控，越不容易拖延  
五、执行越到位，越不容易拖延  

第5章 为什么你总是三分钟热度  
一、内驱力越强，越容易坚持  
二、兴趣越浓厚，越容易坚持  
三、正确对待厌倦期，更容易坚持  
四、养成习惯，让自律像吃饭、喝水一样简单  

第6章 为什么越着急越不能自律  
一、别在疲惫状态下自律  
二、越焦虑，越不容易自律  
三、越担心，越不容易自律  
四、越严苛，越不容易自律