目录

●第一章人体运动系统基础知识及踝关节结构与功能
1．1人体运动系统基础知识002
1．1．1解剖学基本方位与术语002
人体标准解剖学姿势002
人体各部位003
人体基本切面003
人体基本运动轴003
1．1．2骨、关节与肌肉004
骨004
关节005
肌肉008
1．2踝关节结构与功能011
1．2．1踝关节的解剖学结构011
1．2．2踝关节的辅助结构011
韧带011
跟腱012
1．2．3踝关节的运动012
第二章踝关节损伤风险筛查
2．1踝关节损伤的常见类型014
2．1．1踝关节扭伤014
2．1．2踝关节骨折014
2．1．3跟腱炎014
2．1．4跟腱断裂015
2．1．5足底筋膜炎015
2．2踝关节损伤的风险筛查方法016
2．2．1关节活动度筛查016
跪姿踝关节灵活性筛查016
趾灵活性筛查018
俯卧小腿屈膝上抬筛查020
俯卧屈膝髋关节内旋筛查022
2．2．2功能动作筛查024
双腿下蹲动作模式筛查024
单脚脚尖支撑筛查026
单腿下蹲动作模式筛查027
髋关节铰链动作筛查029
第三章踝关节功能强化训练策略与动作练习
3．1踝关节功能强化训练策略032
3．1．1关节的灵活性与稳定性功能032
3．1．2功能训练的进阶模式033
灵活性：关节最基本的功能033
稳定性：控制一个或多个关节动作的功能033
动作模式：多个关节协调运动的功能034
功能力量：在一个或多个基础动作模式之上增加负荷034
3．1．3踝关节功能强化的七大训练步骤035
3．2踝关节功能强化动作练习036
3．2．1踝关节周围软组织功能恢复训练038
呼吸训练039
泡沫轴滚压训练042
筋膜球按压扳机点训练046
肌肉静态拉伸训练056
3．2．2足踝灵活性训练063
被动灵活性训练064
主动灵活性训练068
弹力带辅助主动灵活性训练087
3．2．3髋关节灵活性训练091
软组织松解训练092
肌肉静态拉伸训练094
弹力带辅助肌肉拉伸训练098
动态灵活性训练100
3．2．4核心稳定性训练104
无器械训练105
弹力带辅助训练115
3．2．5下肢稳定性训练123
迷你带辅助训练124
无器械训练129
平衡垫辅助训练134
泡沫轴辅助训练141
动态控制训练155
3．2．6下肢动作模式训练161
髋关节铰链动作模式训练162
深蹲动作模式训练166
弓箭步动作模式训练170
落地缓冲动作模式训练174
3．2．7踝关节功能力量训练177
无器械训练178
弹力带辅助训练193
负重训练200
第四章踝关节功能强化训练方案
4．1针对踝关节常见功能障碍的训练方案212
4．1．1预防踝关节习惯性扭伤的功能强化训练方案212
基础方案212
进阶方案214
4．1．2预防足弓塌陷的功能强化训练方案216
基础方案216
进阶方案218
4．1．3针对踝关节背屈活动度不足的纠正训练方案220
基础方案220
进阶方案222
4．1．4针对踝关节稳定性不足的纠正训练方案224
基础方案224
进阶方案226
4．2缓解足踝常见慢性疼痛的训练方案228
4．2．1缓解踝关节外侧慢性疼痛的训练方案228
基础方案228
进阶方案230
4．2．2缓解足底筋膜慢性疼痛的训练方案232
基础方案232
进阶方案234
4．2．3缓解跟腱慢性疼痛的训练方案236
基础方案236
进阶方案238