著者：[美]瑞隆（Ray Long, MD, FRCSC）

译者：李岳凌   黄宛瑜

字数：141千

书号：978-7-5113-6999-4

页数：232

出版：中国华侨出版社          后浪出版公司

尺寸：216毫米×273毫米

开本：1/16

版次：2017年10月第1版

装帧：平装

定价：88.00元

编辑推荐

◎作者瑞隆师从瑜伽大师艾杨格（B.S.K. Iyengar），为Banhda Yoga创始人

瑞隆的著作是美国、加拿大以及中国许多瑜伽培训机构的热门教学用书。

◎解剖学、生理学 + 东方瑜伽，为深入理解瑜伽引路

瑞隆本身是一名骨科医生，精通人体肌肉、骨骼关节的运行机理。书中以浅显易懂的语言配上精美详细的解剖图，帮助读者全面了解肌群与瑜伽动作的关联，熟悉每一块肌肉在瑜伽体式中收缩、伸展的规律。书后附上相关肌肉、骨骼索引及瑜伽体式术语解释，使瑜伽练习既轻松又深入。

◎开胯前弯，打开髋关节，强化下肢，使其更灵活更强健！

经过流瑜伽及站姿体式的学习后，腰部、大腿也进行了强化与稳固的训练。接下来再通过本书中的身体前弯与髋关节伸展体式，进一步加强后背肌群、骨盆部位以及大、小腿内外侧肌群。

著者简介

瑞隆（Ray Long, MD, FRCSC）是骨科医生，也是Bandha Yoga的创始人。毕业于密歇根大学医学院，陆续在康奈尔大学、蒙特利尔大学和佛罗里达骨科研究所进行学习和研究。学习哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，师从瑜伽大师B.K.S.艾杨格（B.S.K. Iyengar）及多位首屈一指的瑜伽大师。在艾杨格瑜伽中心，他花费许多时间就近观察并记录艾杨格本人的练习。正统西方医学的专业背景以及对瑜伽大师的近身观察，促使他日后致力于解剖学、生理学与东方瑜伽的结合。

译者简介

李岳凌，台湾交通大学电子工程研究所硕士、法国国立高等装饰艺术学院（ENSAD）互动艺术研究组毕业。学习瑜伽五年，拥有美国瑜伽联盟200小时师资认证（RYT200）。目前从事摄影和数位多媒体工作。译作有《Max-MSP官方手册》。

黄宛瑜，台湾清华大学人类学研究所硕士。专职译者，主要译作包括《欢迎光临人类学》（合译，群学）、《想望台湾：文化想象中的小说、电影和国家》（书林）、《我从哪里来》（天下）等书，审订多本翻译出版品。

内容简介

腰部、骨盆与髋关节是人体动力的主要来源，也是平衡与稳定能力的枢纽。本书延续第一册的形式，以细致的骨骼肌肉解剖图，配以详尽清晰的说明文字来介绍前弯及髋关节伸展体式。从柔软腰部活动，再向下引至膝盖、脚踝，也可以向上经由腰椎、胸腔、肩关节和头颈部位，帮助读者展开整体连贯的活动。书中以展开髋关节的体式和身体前弯这两个主要部分介绍各种瑜伽的体位，对于整个身体肌肉骨骼系统的活动度与稳定度都有莫大益处。

目录

简 介 1
如何使用本书 2
练习指南 4

重要概念5
主动肌／拮抗肌的关系：交互抑制作用 6
关键肌肉的单独启动8
关键肌肉的共同启动10
诱发式伸展（促进伸展）12
收束 15

收束瑜伽法则 19

展开髋关节的体式25
简易坐式（散盘） 26
束角式33
坐角式40
仰卧手抓脚趾伸展式B 48
仰卧手抓脚趾屈膝变化式54
仰卧手抓脚趾伸展式A 60
仰卧手抓脚趾侧转变化式66
龟式 74
门闩式 80
猴神哈努曼式 89
莲花坐式（双盘） 96

前弯体式105
手杖式 106
头碰膝式 114
坐姿前弯式 122
单腿跪伸展式 128
鸳鸯式 136
坐姿单盘前弯式 144
船式 152
手抓脚趾双腿向上伸展式160

恢复性体式 168
双脚靠墙倒立式 168
大休息式 169

动作索引171

解剖学索引 183
肌肉与韧带英文索引212
肌肉与韧带中文索引215
术语解释 218
梵文发音与体式索引222
中英文体式索引224

出版后记 225