书名：掌控情绪:别让坏脾气毁了你*生  
定*：59.9  
ISBN：9787**557**75  
作者：胡明瑜  
版次：第*版  
出版时间：202*-**  
内容提要：  
每个人*有脾气。在与人交往的时候，如果控制*住自己的脾气，过度情绪化，会影响我们的人际关系、生活和工作。发泄情绪是本能，管理情绪才是本事。正确认识情绪，并学会与之相处，是人生中需要学习的非常重要的*课。 《掌控情绪 别让坏脾气毁了你*生》是作者*6年情绪管理经验的总结，先带*读者正确识别和表达自己的情绪，然后针对职场关系、*密关系、*子关系、家庭关系中常见的情绪问题，给出行之有效的解决方案。 希望任何时候，你能*被情绪控制，而是成为情绪的主人，活出更加*彩的人生！  



作者简介：  
胡明瑜 女性幸福力导师，人本主义家庭治-疗师，本尚书院主理人、院长。华中师范大学家庭教育研究中心研究员，武汉大学《传统文化与家教智慧》研究课题组执行组长。湖北省家庭教育研究会理事，湖北省婚姻家庭研究会成员。  

目录：  
第 *章 认知情绪——你所认识的情绪是这样的吗？  
第 * 节 身体会说话：你被压抑的情绪攻击了吗 2  
第 2 节 关系失和，*是情绪惹的祸 8  
第 3 节 为什么我们总是控制*了情绪呢 *3  
*．*是三体脑惹的祸 *4  
2．你的情绪垃圾箱满了吗 *6  
第 4 节 情绪到底是什么 *9  
第 5 节 情绪能量的层级与分类 24  

第 2章 处理情绪——如何有效应对*同层面的情绪  
第 * 节 处理情绪的三大误区 34  
第 2 节 正确处理情绪的七种方法 39  
*．哭笑皆是方法，文字也有力量 39  
2．正确处理情绪的四步 44  
第 3 节 快速稳定情绪的八种心理技法 47  
第 4 节 藏在潜意识情绪背后的“心理按钮” 54  
*．我*是小题大做，只是恰好被按到了 “心理按钮” 55  
2．让“心理按钮”失灵的七大步 59  
第 5 节 情绪的背后是你受伤的内在小孩 62  
*．我的内在小孩长什么样 63  
2．我的童年到底缺了啥 64  

第3章 转化情绪——如何深度转化你的情绪  
第 * 节 情绪背后的*快*递，你收到了吗 74  
第 2 节 真正伤害你的是你的信念认知 83  
*．*定要懂的情绪 ABC 理论 84  
2．大家来找碴儿：我有非理性信念吗 88  
第 3 节 转化你的非理性信念，*级认知 95  
*．信念转化三步走 96  
2．检查你的信念清单 98  
第 4 节 自我关爱，提*自我*值 *03  
*．低自尊的三种面具 *04  
2．提*自我*值的妙招 *06  
第 5 节 看见系统层面的*意识情绪 **2  

第4章 职场关系——*情商是怎样修炼的  
第 * 节 被*导批评了怎么办 **7  
*．自我转化训练四大妙招 *20  
2．乔哈里视窗重要启示 *26  
第 2 节 工作中遇到自己讨厌的人怎么办 *30  
第 3 节 如何破解拖延 *40  
*．拖延背后的三种*御机制 *42  
2．什么样的人容易拖延成瘾 *43  
3．积*克服拖延的七大步骤 *45  
4．习惯性拖延背后的深层需求 *49  
第 4 节 拿什么拯救你，我的焦虑 *52  
*．应对行为焦虑的目标二分法 *54  
2．有效缓解广泛性焦虑的三种方法 *56  

第5章 *密关系——解决了情绪*解决了*半的问题  
第 * 节 女友*别情绪化，该怎么办 *62  
*．情绪化到底是什么 *64  
2．为什么女性更容易表现出情绪化 *66  
3．情绪化的人，该怎么做 *67  
第 2 节 如何在*密关系中恰当表达愤怒 *7*  
第 3 节 夫妻总在琐事上有分歧，怎么化解这些矛盾 *80  

第6章 *子关系——父母情绪好，孩子问题少  
第 * 节 孩子有情绪，父母该如何应对 *90  
*．四种错误的应对方式 *9*  
2．处理情绪四步法：接受、分享、肯定与策划 *93  
第 2 节 如何做情绪稳定的妈妈 200  
*．三步冷却快要喷发的火山 202  
2．爱自己，做*个心理营养足够的妈妈 204  
第 3 节 辅导孩子作业时如何调控情绪 209  
*．你的情绪失控真的是孩子引起的吗 2**  
2．“*管”*是“大撒把”，“管”也*是“代替” 2*5  
3．你在开车，副驾的人在指指点点，你开心吗 2*6  
4．让孩子对写作业有参与感 2*7  
第 4 节 青春期孩子情绪像坐过山车，父母该如何应对 222  
*．青春期孩子的六个*征 222  
2．让孩子学会应对情绪，是我们给予孩子最好的礼物 225  

第7章 家庭关系——那些“惹*起”的人，我们如何相处？  
第 * 节 父母总是传递负面情绪，我该怎么办 232  
*．父母的负面情绪到底在表达什么 235  
2．如何与父母和解 237  
第 2 节 如何搞定婆媳关系 24*  
*．夫妻关系才是小家庭中的核心关系 243  
2．聪明男人*在用的五大招 245  
第 3 节 “七大姑八大姨”的相处指南 248  
*．你有边界意识吗 250  
2．建立自我边界的四大法则 255