这是一本旨在探讨更简单、快速地提升自尊的书籍，帮助读者真切意识并感受到每个人存在的内在价值，从而建立心理韧性。作者提出了十个简单策略来建立自尊，继而欣赏自己。这些简单易懂的技巧可以助力培养积极的自我提炼意识，让我们由衷地接纳自己，并为我们生而为人所拥有的共性——我们的内在价值而感到自豪。书中附有练习方法，读者可以借此提升自我价值感，重建健康的自尊。

格伦·R.希拉迪（Glenn R. Schiraldi）

压力管理与自尊领域的翘楚学者，马里兰大学杰出教学奖获得者。他关于压力和自尊主题的著作已被翻译成 17 种语言。

这是一本非常有趣的书，使人受益匪浅！文笔流畅且文字透露着湿暖，书中捉供了许多提升自尊的有价值的方法，带你探索人生中的神奇与精彩。——杰弗瑞·布兰特里（Jeffrey Brantley）医学博士，杜克大学医学中心正念减压项目创始人兼主任，著有《应对情绪失控》

希拉迪巧妙地将理论和实践融入这本培养和增强自尊的书中。本书引人入胜，用简单易懂的语言和对话将实用建议穿插在其描绘的真实场景中。

——迪恩·伯德（Dean Byrd）美国扰他大学医学院临床教授；伊莲·H. 伯德（Elaine H. Byrd）教育博士，美国犹他州立大学教育学教授

这是为所有设法管理现代生活中的压力并保持良好日常状态的人撰写的书。希拉迪以一种易于理解的形式，结合了东西方的思想，赋予读者创造他们最好生活的可能。

——玛西娅·马里内利（Marcia Marinelli）美国马里兰大学心理咨询中心助理主任

本书提供了简洁、基于技能的培养自尊的方法。希拉迪对一个人核心价值的肯定，可以帮助我们重拾自信。

——克劳迪娅·A. 霍华德（Claudia A. Howard）个人潜力训练营创建者

引言 /1

第1章 自尊是什么/3

第2章 正念生活/15

第3章 消除负面想法/37

第4章 了解你的优势/65

第5章 正念/79

第6章 滋养快乐/125

第7章 欣赏你的身体/151

第8章 养身以养心/169

第9章 培养你的品性和灵性/185

第10章 展望/227

致谢 /243

为什么要建立自尊？拥有自尊的好处很多，自尊与幸福、心理韧性以及追求卓有成效、健康生活的驱动力密切相关。缺乏自尊的人更有可能经历抑郁、焦虑、暴怒、慢性疼痛、免疫抑制，以及其他种种令人痛苦的身体和心理症状。事实上，莫里斯·罗森伯格（Morris Rosenberg）博士是自尊领域首屈一指的研究者。他认为，缺乏一种健康的自我价值感会破坏我们的心理支柱和安全感，没有什么体验会比这更让人有压力。因此，自尊对我们的健康、适应力、生存和幸福感至关重要。

在马里兰大学任职期间，我开发了一门以技能为基础的训练课程，该课程可以改善自尊缺乏的状况，同时减少成年人（18~68 岁）的抑郁、焦虑和问题暴怒症状。我们发现，采用这些方法可以改善心理健康，这真是个好消息。也许有一天，你会发现这些技能对自己很有益。但是，如果现在你感觉没时间或还没准备好，或者你的现况不允许你开始系统的训练，那么本书正适合你。它提供了一套更简单、快速的提升自尊的方法——愿你能从中获益匪浅。