【全彩圖解】30+增肌訓練：逆齡‧抗老‧減重‧紓壓‧防病 完全攻略【暢銷增訂版】

作者： 郭曉韻, 曾品嘉  

出版社：原水  

出版日期：2025/03/22

語言：繁體中文

規格：320頁 / 23 x 17 x 1.8 cm / 普通級 / 全彩印刷

出版地：中国台湾

（页面参数仅供参考，具体以实物为准）

內容簡介

【30＋到50＋】

肌勵提案&增肌塑體三大新突破

實證醫學‧釐清迷思‧鍛鍊心法‧超居家訓練

初學和進階 一定要搞懂的儲肌身心自訓指南

※超肌勵附錄：8周訓練菜單（初階／中階／高階）※

新手就能上手的宅訓練，你家就是健身房

＜PART1＞

拒當疾病高風險族群

事實在眼前的實證醫學

．你是可愛還是胖－3準則判斷『該減重了嗎？』

．年輕是本錢，久坐不動讓本錢...越來越不值錢

．說清楚講明白，9個實證教你拉開與疾病的距離

＜PART2＞

觀念有對才會改變

運動迷思的破解

．別把『都市傳說』當成『不運動』的藉口

．破解16個QA，別錯失良『肌』

．明明一樣重，看起來卻比較腫的關鍵是...

＜PART3＞

成為運動新手

只需要1％準備

．常見運動5模式，哪種適合現階段的你？

．堅持到底5心法，撐起心累又不想放棄的瞬間

．好開始就成功一半，3步驟計畫你的專屬計畫

＜PART4＞

增肌訓練還等什麼

65個動作馬上開始

．動態伸展10個：活動關節與肌肉，讓身體熱起來

．居家訓練44個：核心訓練、上肢訓練、下肢訓練

．靜態伸展11個：恢復肌肉彈性，減少延遲性痠痛

三大突破之1：提出6大運動認知及情緒管理益處

1.運動助力大腦功能，提升記憶與專注力的秘訣

2.穩定情緒的運動方法，緩解壓力與焦慮的實用策略

3.擺脫壞心情與壓力，運動讓你心情舒暢的有效方法

4.提升智力的運動策略，讓你變得更聰明的秘訣

5.應對運動挫折的心理調適，克服困難重拾動力的技巧

6.運動目標設定指南，達成健身目標的實用步驟

三大突破之2：提供5大樂齡銀髮族運動評估、新技巧，起步走！

7.運動的好處

8.風險評估

9.坐姿運動

10.站姿運動

11.有氧運動

三大突破之3：破解4大常見的運動、塑體迷思

12.跑步可以增加肌力嗎？

13.電療可以增加肌力嗎？

14.按摩後，還會酸痛怎麼辦？

15.關節炎可以運動嗎？

【肌動連線 專文】

林長揚 物理治療師、懶人包達人

侯鐘堡 原力復健院長、超級鐵人選手

洪佳翎 義大醫院復健科主治醫師

楊坤仁 嘉義長庚急診專科醫師