本书由专业皮肤科医师和预防医学咨询师所著，提供基础、实践、应用三大课程，从饮食、生活习惯、护肤方法、护肤品购买、医美选择等方面多管齐下，教你由内到外打造健康肌肤。基础课程部分，配合原创插图，深入浅出地讲解皮肤的构成和作用、皮肤所需的营养等基础知识；实践课程部分，手把手教你辨别自己的肤质，传授正确的护肤手法，搭配饮食调节，正面“迎击”干燥、暗沉、毛孔粗大、粉刺、痘痘、老化、松弛、皱纹等肌肤问题；最后的应用课程部分，进一步探讨激素对皮肤的影响、护肤品的辨别和选购、各类医美机构的适应人群等。本书从基础知识开始，教你全面改善皮肤状态，实现真正的“深度护肤”，与所有肌肤问题说再见！

两位专家告诉您如何护肤

本书的使用方法

BASIC（基础课程）

 皮肤的作用是什么？

 ·皮肤在做什么？

 ·皮肤由什么组成？

 皮肤的作用

 ……保护功能/新陈代谢功能/调节体温功能/感觉功能

 “健康的皮肤”是什么样的皮肤？

 ……关键词：水分&油分/肌理/弹力/皮肤的新陈代谢/营养

 特别专栏1 “皮肤的老化”是怎么一回事？

 必须护肤的理由

 ·皮肤真正需要的东西是什么？

 ·护肤的目的是什么？

 获取皮肤原本的力量

 ……“皮肤再生的能力”/“保持皮肤湿润的能力”/“从根本上创造皮肤的能力”

 健康皮肤需要营养的理由

 ·不认真吃饭会加快皮肤老化？

 ·我们所缺少的营养是什么？

 了解日本女性的“营养问题”

 ……其实是“营养失衡”！/大家自以为吃饭了/“低热量减肥”会引发衰老

 6种健康皮肤所必需的营养素

 ……3大营养素［碳水化合物·脂质·蛋白质］

 副营养素［维生素·矿物质·膳食纤维］

 以“彩虹色”的饮食为目标

PRACTICE（实践课程）

 了解自己真正的肤质

 ·肤质能够改变吗？

 ·干燥皮肤的人群在增加？

 了解自己的肤质

 ……中性肤质（普通皮肤）·干性肤质（干燥皮肤）·油性肤质（油性皮肤）·隐性干燥肤质（干燥油性皮肤）·混合肤质（混合性皮肤）

 了解正确的护肤方法（基础护肤）

 ·如何让化妆品更有效？

 ·如何通过护肤改善皮肤？

 基础的护肤方法

 正确的卸妆方法

 正确的洗脸方法

 正确的化妆水的使用方法

 正确的美容液的使用方法

 正确的乳液·面霜的使用方法

 正确的防晒方法

 了解正确的护肤方法（特殊护理）

 ·了解眼周和嘴周的护肤方式

 ·是否应该使用按摩器和美容仪？

 ·皮肤状态不好时应该如何护肤？

 正确的眼周护理方法

 正确的唇部护理方法

 正确的按摩方法

 皮肤状态不好时的护理方法

 通过饮食改善皮肤问题

 ·吃什么？如何吃？

 ·想要了解对皮肤有益的食物

 打造“能够吸收”营养的身体

 ……提高营养吸收率的方法/摄取构成皮肤的“蛋白质”

 特别专栏2

 “日本人容易便秘”→加速老化！

 “日本人容易得糖尿病”→皮肤糖化→发黄！

 解决皮肤的烦恼和问题

 ·为什么会引发皮肤问题？

 ·应该如何护肤才能解决这些问题？

 了解产生皮肤问题的原因，采取对策！

 干燥

 ……正确的“保湿”方法/让皮肤更滋润的饮食

 皱纹

 ……有关“小细纹”“表情皱纹”“老化皱纹”的正确的护理方法

 黑眼圈

 ……有关“青色黑眼圈”“棕色黑眼圈”“黑色黑眼圈”的正确的护理方法

 毛孔

 ……有关“粗大毛孔”“黑头毛孔”“带状毛孔”“干燥毛孔”的正确的护理方法

 痤疮·小疙瘩……根据痤疮的状态调整护肤方式/痤疮的预防和对策/通过饮食抑制皮脂分泌

 下垂

 ……针对不同原因导致的下垂的护理方法：胶原蛋白·弹性蛋白的减少/真皮和表皮的结合变得松弛/肌肉量的减少

 暗沉

 ……针对不同原因导致的暗沉的护理方法：角质堆积/黑色素堆积/血液循环不良/干燥

 女性和贫血问题→7成的女性是“隐性贫血”！

 从零开始思考美白

 ·什么是安全有效的美白护理？

 ·只要护理就能够消除色斑吗？

 紫外线如何引发色斑？

 美白化妆品的作用机制

 美白化妆品的目的是什么

 特别专栏3 “维生素C”不仅能够美白，也是创造美丽肌肤的万能成分！

 “美白化妆品”对色斑有效吗？

 容易产生色斑和不容易产生色斑的皮肤的区别？

EXTRA（应用课程）

 通过荷尔蒙调节皮肤状态

 ·荷尔蒙能够给皮肤带来什么影响？

 ·获得不受经期影响的皮肤

 女性应该如何与荷尔蒙友好相处？

 与影响皮肤的两大女性荷尔蒙成为朋友

 要保证优质睡眠

BASIC&PRACTICE（基础&实践课程）

 了解正确的护发方法

 ·如何保持健康的头发？

 ·女性发量少的对策是什么？

 头皮损伤的原因和症状

 头发损伤的原因和症状

 特别专栏4 脱发·发量少·圆形脱发症

EXTRA（应用课程）

 化妆品的选购方法

 ·应该如何选择？

 ·如何分辨产品的安全性？

 ·有机护肤品是安全的吗？

 了解市面上的产品种类

 ……化妆品/医药部外品/医药品/医疗诊所处方

 产品成分表的阅读方法

 有机护肤品是安全的吗？

 美容诊所能做到的事

 ·什么是美容诊所？

 ·什么时候需要去美容诊所？

 ·如何有效利用美容诊所？

 了解美容诊所之间的不同

 ……皮肤科/美容皮肤科/美容外科

 美容诊所的利用方法

 如何采取美容医疗？

 ……想要获得健康的皮肤/想要变得更年轻

 特别专栏5 衰老和遗传问题

 护肤&营养问题Q&A

高濑聪子，皮肤科医师，日本WOVE诊所中目黑总院长。自东京慈惠会医学大学毕业后，即在该大学内任职皮肤科医师。2007年开立WOVE诊所。对皮肤问题及医学美容领域皆擅长，针对医美问题及发量稀疏治疗的专业咨询服务大受患者好评！

细川桃

预防医学顾问

于2009 年成立Luvtelli Tokyo & New York 公司，医师、营养师等13 类专家在此工作。该公司致力于提升母婴的健康状况，同时从事与母婴健康、饮食相关的研究。作者双亲曾经罹患癌症，因而对预防医学产生兴趣，进而留美进修，并获得国际营养师资质。育有一个子。

你真的了解你的皮肤，以及正确的护肤方式吗？

只在夏天做好防晒就可以了？

皮肤很敏感，所以尽量选择有机护肤品？

淡妆就不用卸妆了，洗脸就够了？

只要吃大量富含维生素的蔬菜就能够保持皮肤光滑？

保健品和大豆可以提升女性激素水平？

……以上这些都是错误的认知，一起来学习健康肌肤新常识吧！

365天都要做好防晒是铁则，紫外线是皮肤最大的敌人。

有机护肤品的力量十分强大，但不是所有人都适合。

不仅要摄入蔬菜，还要摄入肌肤所需的蛋白质。

油脂不是皮肤的大敌，它有促进美容成分吸收的作用。

了解产品成分表是选择护肤品和分辨产品安全性的捷径。